Причини які заважають позбутися від зайвої ваги

Ви перепробували безліч дієт, регулярно займаєтеся фізичними вправами, проте бажаних результатів досі немає і немає, і всі ваші зусилля виявляються абсолютно марними. Може, ви щось не так робите? Можливо, всьому виною причини які заважають позбутися від зайвої ваги, про які ви навіть не замислювалися.

завищені очікування

Ви вирішили для себе позбутися зайвої ваги, і перш ніж почати щось робити, ви вже уявляєте себе в новому платті, яке буде підкреслювати ваші форми. Ви мрієте скинути 10 зайвих кілограмів за місяць, однак на одних мріях далеко не заїдеш. Такі чинники як нереальні очікування і переоцінка своїх можливостей досить часто заважають худне. Адже потрібно реально оцінювати терміни і результати. Звичайно, скинути зайву вагу можна, але тільки позбавлятися від нього потрібно поступово, просто так за один місяць ви не схуднете. В якості мотивації можна роздрукувати фотографію свого ідеалу і повісити на дверцята холодильника - це допоможе вам контролювати себе і бачити поставлену мету.

малоефективні вправи

Ви регулярно займаєтеся спортом і виконуєте різні фізичні вправи, однак результатів досі немає. Які причини? Можливо, ваші вправи не інтенсивні. Тобто під час тренувань стан вашого тіла не переходить у фазу спалювання жиру. Однак дану проблему можна вирішити, контролюючи витрату калорій за допомогою спеціальних годин. Ціна їх не маленька, але з їх допомогою ви зможете ефективно позбавлятися від зайвої ваги. Такі годинники мають функцію вимірювання частоти пульсу, визначати інтенсивність занять і зберігати дані про попередніх тренуваннях. Таким чином, завдяки такому пристрою вам вдасться зробити ваші тренування найбільш ефективними для швидкого схуднення.

стрес

Функція стресу - це захист нашого організму від проблем, неприємностей і нервових розладів. При постійних переживаннях і стресових ситуаціях робота деяких систем нашого організму істотно змінюється, стрес перешкоджає нормальній їх діяльності. Так і у випадку з схудненням, постійні розлади впливають на вироблення в нашому організмі гормонів, які перешкоджають спалюванню жирів.

Зменшення розмірів порцій

Такі причини, як скорочення кількості споживаної їжі і зменшення розмірів порцій є перешкодою для схуднення. Саме такі дії уповільнюють обмін речовин. Жінці потрібно в добу споживати близько 6000 кДж енергії, проте безліч дієт скорочують цей рівень до 4000КДж, що призводить до ефекту йо-йо, коли при поверненні до нормального раціону скинуті кілограми знову набираються.

фруктові дієти

Фруктові дієти досить поширені, однак вони не допоможуть вам ефективно позбавлятися від зайвої ваги. Фрукти дуже корисні, але тільки в розумних кількостях. Протягом дня можна з`їсти яблуко, грушу або будь-який інший фрукт, але бажано це зробити до обіду, оскільки фрукти солодкі і містять в собі цукор. Це може зашкодити вашому прагненню схуднути.

Не відмовляйтеся від жиру

Тут мова піде про рослинних жирах. Багато жінок, що бажають схуднути, повністю виключають зі свого раціону масла, як тварини, так і рослинні. Однак шкідливими є лише жири тваринного походження. Вживання в їжу оливкової, льняної або ріпакової олії допоможе підтримати красу вашої шкіри, а також прискорити процес позбавлення від зайвої ваги.

Зменшіть споживання солі

Багато причин, які заважають схуднути пов`язані з надмірним вживанням солі, яка затримує рідину в організмі. Проаналізуйте свій звичний раціон, подивіться, яке місце в ньому займає сіль, як часто ви її використовуєте при приготуванні страв? Спробуйте відмовитися від солі або хоча б зменшити її кількість, адже зловживання нею може позначитися не тільки на фігурі, але і на вашому здоров`ї в цілому.

Не пийте воду під час прийому їжі

Пити воду краще всього до їжі або через хоча б півгодини після прийому їжі. Адже, коли ми запиваємо їжу, ми її розм`якшує і просто ковтаємо, що не пережувавши як слід. Але ж так робити не можна, кожен шматочок повинен бути пережований. Це сприяє більшому насиченню організму і полегшення процесу перетравлення.

Вживання алкоголю

Напевно кожному відомо, що алкогольні напої не тільки заважають нам позбутися зайвої ваги, але і є причиною повноти. Особливо сильно впливають на набір ваги закуски до цих самих напоїв. Ми поговоримо нема про щоденному вживання спиртного, а про звичку його споживання у вихідні. Для того щоб тримати свою вагу в нормі і уникнути набору зайвих кілограмів, жінці дозволяється вживати не більше одного келиха вина і більше нічого. Ви повинні самі вирішити для себе, що для вас важливіше - розслаблення всього на один день або весь час відчувати себе бадьорою і здоровою, насолоджуючись своєю фігурою.

Брак часу

Проблеми завантаженості і нестачі часу багатьом заважають схуднути. У вас не вистачає часу на зарядку, на їжу, на похід в спортзал. Єдиний спосіб - це перестати шукати виправдання і взяти себе в їжакові рукавиці. Визначте для себе ті речі, які не настільки важливі, що ви можете витратити цей час на щось більш корисне. Приміром, ніж говорити з подругою після роботи, краще займіться фізичними вправами.