Сила волі і зниження ваги

Існує досить поширена думка про те, що сила волі грає одну з найважливіших ролей в процесі боротьби із зайвою вагою. Сила волі і зниження ваги завжди знаходяться поруч, адже якщо хочеш схуднути, то потрібно відмовляти в собі в улюблених продуктах, постійно змушувати себе виконувати різні вправи. Не кожному вдається довгий час дотримуватися такого способу життя. Адже сила волі може рано чи пізно покинути нас, особливо якщо ми займаємося спортом без задоволення, а сприймаємо його, як покарання за зайвий шматочок шоколаду.

Роль фізичних вправ в зниженні ваги

Кожен знає на користь занять спортом для схуднення і здоров`я в цілому. Щоб тренування приносили вам задоволення, виберете відповідний вам вид спорту. Фізичні вправи повинні сприйматися вами не як обов`язок, а як радість для тіла. Адже наш організм потребує в русі, йому необхідна навантаження. Та й самі ви можете помітити покращене стан, підняте настрій і енергію в усьому тілі після тренувань.

Якщо ви тривалий час не займалися ніякими фізичними вправами, то вашому тілу спершу такі зміни можуть бути неприємні. Ось тут може знадобитися сила волі, щоб змусити себе не кидати заняття. Через деякий час прилив сил і приємні відчуття після фізичних вправ обов`язково з`являться. Але тут потрібно дотримуватися середини, щоб ні в якому разі не перетворювати задоволення від спорту в втому і измотанности. В цьому випадку сила волі не зможе вам допомогти довгий час займатися спортом, адже через відсутність задоволення від фізичних навантажень, ваш організм буде шукати його в смачній їжі.

Не перевантажуйте себе

При заняттях спортом краще не дотренувався, ніж навпаки, перевантажити себе вправами. Такого принципу дотримуються не тільки спортсмени, а й бажаючі схуднути. Виконувати вправи потрібно до тих пір, поки ви отримуєте від них задоволення. Якщо у вас виникають неприємні відчуття в процесі будь-якого вправи, то змініть його на більш відповідне вам.

В процесі вибору підходящого для вас виду фізичних навантажень потрібно взяти до уваги мета ваших занять. Наприклад, підкоригувати фігуру і спалити зайві кілограми можна за допомогою аеробних вправ. До них відносяться біг, аеробіка, їзда на велосипеді. Але з навантаженнями потрібно бути дуже обережними. Фахівці визначили, що пі заняттях аеробікою протягом години відбувається спалювання жиру, а потім починає йти м`язова маса. Тому рекомендується займатися аеробними видами спорту не більше 45 хвилин. Згідно з останніми дослідженнями, заняття спортом впливають на вироблення в крові ендорфінів, що може бути деколи набагато корисніше багатьох аптечних антидепресантів. Тому ви не тільки худнете, але і боретеся зі стресом.

Танці підходять абсолютно будь-якому охочому схуднути. Цей вид занять точно не вимагає сили волі і тому приносить масу задоволення і позитивних емоцій.

Дієта в задоволення

Як і у випадку з фізичними навантаженнями вдаватися до сили волі в питанні дієт не потрібно. Може, вам і вдасться на деякий час за допомогою зусиль змусити себе відмовитися від солодкого. Але чи довго ви протримається? Тим більше правда часом говорять, що у жінок, що сидять на дієтах, псується характер.

Багато фахівців рекомендують не відмовлятися від улюблених продуктів заради зниження ваги. Адже, забороняючи собі щось ми навпаки підсилюємо залежність. Ми починаємо постійно думати тільки про забороненому, а неможливість це з`їсти вводить нас в депресію.

Тому, коли складаєте для себе меню дієти, то не вносьте туди неприємні вам страви, і знайдіть місце для улюбленого десерту.

Меню дієти для зниження ваги краще розробляти не за принципом зменшення калорійності продуктів, а просто за рахунок скорочення обсягів порцій, при цьому не виключаючи звичні продукти. Фрукти, овочі, йогурт є основними продуктами для схуднення. Але ви можете урізноманітнити свої страви за допомогою приправ: імбиру, кориці, розмарину. Це вам допоможе не тільки скрасити дієту, але і прискорити процес обміну речовин.

Не виключайте зі свого раціону гарячі страви. Адже саме гарячі продукти сприяють найкращому насиченню. До того ж наш організм підсвідомо закуски і салати не сприймає, як повноцінну їжу. А ось невелика тарілочка каші або тушкованих овочів на довгий час забезпечить вас відчуттям ситості.

Психологічні складові для ефективного зниження ваги

Ми визначили, що виснажливі тренування і відмови в улюблених продуктах нездатні дати нам бажаних результатів. Тому перерахуємо психологічні чинники, які допомагають обдурити свій апетит.

Принцип п`яти секунд

Коли ви сідаєте за стіл, то перш ніж щось з`їсти огляньте протягом п`яти секунд все, що знаходиться у вас в тарілці. Подивіться, скільки квітів, скільки продуктів у вашому блюді. Такий достаток продуктів додасть вашому організму впевненість в тому, що він не залишиться голодним.

Розмір і колір посуду

Якщо ви заміните звичну тарілку на меншу за розмірами, то ви почнете з`їдати менше. Але, а посуд холодних тонів допоможе вам знизити апетит.

аромати

Численні дослідження виявили вплив деяких запахів на апетит. До таких ароматам відносять м`яту, яблуко, ваніль, банан і апельсин.

Тому якщо хочете з`їсти менше, покладіть на свій стіл мішечок з ваніллю або м`ятою.