Зайва вага: причини, що робити, як визначити

Надмірна вага і методи позбавлення від нього є, мало не найактуальнішою і популярною темою серед жінок. Практично для кожної дівчини зайву вагу є катастрофічною проблемою. Стикаючись з проблемою надмірної ваги, жінки вдаються до різних способів її усунення. На сьогоднішній момент існує безліч всіляких дієт, комплексів вправ, косметологічних процедур, які спрямовані на позбавлення від зайвої ваги.
Але щоб ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів слід знати причини, через які людина набирає зайву вагу. В основному цьому сприяє мала рухова активність і надмірне споживання калорій. У цій статті ми з редакцією сайту likuvati.ru поговоримо про те, що, як і в якій кількості вживати в їжу, щоб позбавитися від зайвої ваги і запобігти накопиченню зайвих кілограмів.

Після того як ви розібралися з тим, чому з`являється зайва вага, потрібно зрозуміти чи є він у вас. Останнім часом для цього з росту людини в сантиметрах віднімають 110. Різниця між цифрами на вагах і отриманим значенням і є ваш зайву вагу. Все це добре, але що робити, якщо є зайва вага?

Дієти. Чому не рекомендується використовувати їх в боротьбі з надлишковою вагою?
У боротьбі проти зайвих кілограмів ні в якому разі не потрібно використовувати дієту. У жінок, що піддали себе дієті, метаболізм значно сповільнюється, організм починає голодувати і накопичуватися калорії не чорний день. Результат, отриманий після дієти, не буде довго вас радувати. Вага, який ви втратили під час дієти, повернутися в більшому ступені. Крім того, практично будь-яка дієта має наступні мінуси:
• Непереносимість організмом є основним мінусом більшості дієт. Дієта може швидко дати результат, при цьому бути безпечною і достатньо простий. Але вона може не підійти конкретній людині.
• Під час перебування на дієті, може виникнути недолік тих чи інших поживних речовин, мінералів і вітамінів, необхідних людському організму. Недолік і відсутність найважливіших для організму елементів і сполук може призвести до розвитку різних хронічних захворювань.
• Постійна депресія і пригнічений настрій. Ці психологічні аспекти дуже часто виявляються при перебуванні на дієті, особливо якщо вона складається з мінімуму продуктів харчування. Якщо людина сіла на дієту вперше, то ймовірність нервових зривів різко зростає, що може привести до чергового набору зайвої ваги.
• Втрата м`язової маси. Разом з жировими відкладеннями ви втратите і частина м`язів, що може негативним чином позначитися на стані здоров`я і зовнішній вигляд.
• Зневоднення організму. Повністю виключивши сіль зі свого раціону харчування, організм людини починає швидко втрачати воду. Відомо, що нестача води призводить до накопичення в організмі шлаків і токсинів.
• Ослаблення імунітету. Будь-яка дієта послаблює імунну систему людини, що, безумовно, позначається на здоров`ї.
• Емоційна залежність від дієти. Після перебування на дієті, у людини з`являється страх перед їжею. Якщо дієта дала бажані результати, то боячись знову набрати зайві кілограми, людина відмовляється від нормального і збалансованого харчування, що може привести до серйозних захворювань.

Тепер, швидше за все, у вас виникло питання: «Так як же боротися з надмірною вагою, якщо дієти погано впливають на здоров`я?»

Головним і найбезпечнішим рішенням проблеми надлишкової ваги є правильне харчування. Під правильним харчуванням не мається на увазі вживання малої кількості їжі. Раціону будуватися виходячи з калорійності їжі. При грамотно побудованому раціоні ви можете собі дозволити вжити велику кількість продуктів харчування, але тільки з низькою калорійністю.

Раціон харчування людини, яка хоче схуднути

Ви їсте 3-4 рази на день? Забудьте про це. Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Для того, щоб не викликати в собі підвищений апетит, необхідно виключити зі свого раціону харчування гострі, солоні страви і приправи. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну. На ніч, якщо вас турбує голод, можна випити склянку кефіру, з`їсти моркву.

Простежте за тим, щоб вжиті страви були запечені, тушковані або варені. Відмовтеся від смаженої, рубаною і протертою їжі. Також варто виключити зі свого раціону харчування хлібобулочні вироби з пшеничного борошна грубого помелу. Хліб можна вживати тільки білково-висівковий або білково-пшеничний по 100-150 грам в день.

Включіть у свій раціон харчування їжу і продукти, що містять якомога більше клітковини, протеїну і води. Така їжа має високий коефіцієнт насичуваності, але при цьому низькою калорійністю.

Таке харчування допоможе поліпшити обмін речовин у вашому організмі, що сприяє ефективному спалюванню жирів, і, як наслідок, позбавлення від зайвих кілограмів. До того ж, на відміну від дієт, вас не буде турбувати почуття голоду.

Також розрахуйте кількість споживаних і необхідних калорій в день. Для розрахунку зі свого росту в сантиметрах відніміть 110. Про це ми говорили вище. Отриманий результат помножте на 28. Ви отримаєте ту кількість калорій яке потрібно споживати в день для наближення своєї ваги до ідеального для свого зростання. Ця кількість калорій потрібно витримувати і не допускати його перевищення, в той же час його не можна знижувати. Згодом і досить швидко ви досягнете своєї ідеальної ваги.

Але це ще не все, крім правильного харчування, не забувайте випивати якомога більше води (8-12 склянок щодня). Вода виведе з вашого організму шлаки, токсини та інші шкідливі речовини.

Для досягнення більш швидких результатів, крім правильного харчування, необхідно збільшити фізичну активність. Аеробіка і силові тренування з легким вагою є відмінними способами спалювання жиру.

Ось ми і поговорили про зайву вагу, причини, що робити, як визначити що він є. Мабуть, ми розкрили секрет жінок, які не сидять на дієтах, нормально харчуються і при цьому не набирають зайві кілограми. Якщо ви бажаєте опинитися серед таких жінок, то вам необхідно зібрати всю силу волі, розглянути і грамотно скласти свій раціон харчування і, звичайно, почати активний спосіб життя. При грамотному підході до вирішення проблеми з надлишковою вагою результат не змусить вас довго чекати!

Рінат Абдрахімов, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!