Як скинути вагу в зрілому віці

На сьогоднішній день питання про способи схуднення є найбільш часто вживаними в інтернет пошукових системах. Проблемою надмірної ваги стурбовані багато чоловіків і жінки і особливо ті, яким вже далеко не 20 років. Хтось намагається схуднути за допомогою фізичних вправ, комусь допомагає дієта або косметичні препарати. При цьому кожен потім рекомендує методи схуднення оточуючим. Поговоримо про те, як скинути вагу в зрілому віці, і які способи є по-справжньому дієвими.

Методи боротьби із зайвою вагою

Ви звертали коли-небудь увагу на те, що з віком людина стає все товщі. І якщо в молодості позбутися набраних за новорічним столом кілограмів можна всього за один розвантажувальний день, то в зрілому віці вага набирається навіть від чашки чаю. І з такою проблемою стикається безліч жінок, які досягли того віку, який не буде належним озвучувати. Дана стаття призначена не для тих, хто в пошуковику набирає адреси клубів і дискотек, а для тих, хто задається питанням про те, як скинути зайву вагу. Адже кожна жінка незалежно від віку хоче залишатися красивою і привабливою.

Підготовка до боротьби

Зараз обсяг вашої їжі такий же, яким був десять років тому, але чомусь ви почали повніти. Що ж могло стати причиною цього? Напевно ви стали менше рухатися, та й обмін речовин у вас вже не настільки хороший, як був раніше. Але давайте проаналізуємо основні причини зайвої ваги у жінок в зрілому віці, що вступають в період менопаузи. Детальний розгляд цих факторів допоможе нам вибрати найбільш ефективні методи боротьби з повнотою.

Які причини надмірної ваги?

Однією з основних причин, що заважають схуднути людям в зрілому віці - це зміни в організмі пов`язані з гормонами. А саме зниження рівня естрогену, яке з`являється в результаті настання менопаузи, призводить до посилення накопичення жиру. В добавок, гормональні перепади стають причиною підвищеного апетиту, навіть після прийому їжі. Тому серед жінок зрілого віку можна часто зустріти вічно жують дам. До того ж зміни в організмі супроводжуються порушенням сну, тому жінки шукають хороше снодійне, і як правило, знаходять його в холодильнику.

Варто відзначити, що безсоння виникає через збільшеного змісту в організмі греліну і одночасним зниженням лептину. Однак це ще не всі фактори, що впливають на зовнішність. Постійне нервове напруження, пов`язане з дітьми, невиплаченої іпотекою і нестабільним економічним становищем призводять до збільшення гормону кортизолу, який інакше відомий як гормон стресу. Він в свою чергу змушує організм накопичувати зайву вагу, незалежно від того заїдає ви стрес або ж перебуваєте в стороні від їжі. Дуже часто проблеми із зайвою вагою пов`язані саме з постійними переживаннями, може краще вирішити всі проблеми, ніж вічно мучити себе дієтами.

Навіщо потрібно худнути? Боротися із зайвою вагою необхідно не заради краси і улюбленого сукні, а перш за все для збереження здоров`я організму. Адже надмірна вага впливає на нас. В першу чергу повнота призводить до діабету другого типу, захворювань серця і судинної системи. Ще однією причиною скинути зайву вагу є те, що жир збільшує ймовірність втрати кісткової маси. Адже він накопичується не тільки під шкірою, а й потрапляє на кісткові тканини, скорочуючи мінеральний склад кісток.

Харчування для схуднення

Відмовтеся від «швидкої їжі», перестаньте перекушувати пиріжками та бутербродами. Навіть якщо вам не вистачає часу на те, щоб приготувати нормальну їжу, краще з`їжте який-небудь фрукт, ніж труїти свій організм наповненою барвниками і канцерогенами готової їжі з сусідньої закусочної. Щоб скинути зайву вагу додайте в свій раціон мононенасичені жири, що містяться в оливковій олії, горіхах, насінні. Також хорошими жиросжигающими властивостями володіють зелений чай і авокадо. Щоб організм став працювати як годинник, привчіть себе їсти в один і той же час і відмовтеся від перекусів. Щоб контролювати свою вагу регулярно зважуйтеся. Особливе місце в боротьбі із зайвою вагою в зрілому віці приділено воді. Як показали численні дослідження, вживання достатньої кількості води протягом дня дозволяє прискорити обмін речовин, очистити організм від токсинів і шлаків і поліпшити здоров`я в загальному. Завжди беріть з собою пляшку з водою і пийте кожен раз, коли відчуєте спрагу. Добова норма води складає близько 2-х літрів. А дізнатися про те, чи достатньо вашому організму рідини можна за кольором сечі. Якщо вона безбарвна, то води вам вистачає, а, якщо, вона жовтого кольору і має різкий запах, то це може говорити не тільки про дефіцит вологи, а й про наявність захворювань.

Дихальна гімнастика

Часом, коли фізично вправи безсилі в боротьбі із зайвою вагою, може допомогти проста дихальна гімнастика. Це по-справжньому хороший спосіб відчути себе здоровіше і краще. Встаньте на карачки і уявіть, що ви молода кішка. Вигинає спину, відчуйте напругу м`язів живота, а потім втягніть її, притиснувши живіт до хребта. Протягом чотирьох секунд робіть глибокі вдихи і видихи. Виконуйте цю гімнастику щодня вранці і перед сном.

Що робити якщо нічого не допомагає?

Ви перепробували безліч дієт, гнобили себе тренуваннями в спортзалі, а вам так і не вдалося скинути зайву вагу. Прислухайтеся до свого організму, може і є ваше комфортний стан, а складочки на боках тільки доповнюють вас? Полюбіть себе, перестаньте морити себе голодом, а й переїдати не варто, адже вам зайві кілограми ні до чого.