Що корисно їсти на сніданок, обід і вечерю?

Кожна пора доби має на увазі певний ритм життя - період інтенсивної роботи, а також періоди відпочинку і сну. Такий ритм закладений самою природою, і організм людини підлаштовується під нього. Для кожного часу доби існують також певні правила харчування.

Є продукти, які найбільш підходять для ранкового, денного або вечірнього вживання. Якщо враховувати цей факт і харчуватися правильно, можна позбутися від зайвих кілограмів, поліпшити самопочуття, підвищити працездатність, активізувати мозкову діяльність. Давайте ж з`ясуємо, з яких продуктів складати раціон на кожен день і що корисно їсти на сніданок, обід і вечерю:

Який він - правильний сніданок?

Вранці потрібно обов`язково поїсти. Це необхідно для поліпшення діяльності мозку, посилення концентрації уваги. Ранкове харчування сприяє кращому запам`ятовуванню інформації. Проведені, свого часу, дослідження показали, що люди, які регулярно отримують повноцінний, якісний сніданок, мають сильною імунною системою, і рідше, чим не снідають люди, потрапляють в різні аварії.

Перед напруженим робочим днем потрібно обов`язково добре поснідати, а вже потім займатися справами. Ранковий прийом їжі підвищує працездатність на третину. Вранці можна не боятися «переборщити» з калоріями. Вжиті з ранку калорії ніколи не відкладаються про запас. Вони завжди витрачаються організмом без залишку. Снідати корисно не пізніше 9 години ранку.

За порадами дієтологів, вранці доречно їсти відварені яйця, сир зі сметаною або сирні сирки. Підійде йогурт, сир, горішки з медом. Корисно їсти свіжі фрукти і ягоди.

Однак переважна більшість експертів по здоровому харчуванню вважають, що найкращим продуктом для ранкового харчування є вівсяна каша. Вона дуже корисна, м`яко обволікає шлунок, сприяє травленню. Крім того, порція ранкової каші залишить відчуття ситості на довгий час.

Що краще їсти на обід?

В цей час доби людина з`їдає найбільшу частину всього денного раціону. Навіть якщо ви добре поснідали, не варто пропускати обід. По-перше, після сніданку пройшло багато часу і організм потребує «підкріпленні». по-друге, обід потрібен для того, щоб до вечері не прокинувся вовчий апетит.

Набагато гірше, якщо ви накинетеся на вечерю і з`їсте набагато більше, ніж потрібно. Тому, краще пообідайте. До того ж в цей час доби можна їсти те, що не рекомендується вранці і ввечері.

Для обіду підходять такі продукти: гриби, картопля та інші овочі, м`ясо, риба. Овочі можна їсти у вигляді салатів. Тушковані овочі добре поєднувати з м`ясними, рибними продуктами. Обід повинен складатися з гарячої їжі: першої страви, другого. Корисно з`їсти салат або легку закуску. Запити можна компотом, гарячим чаєм, морсом і ін.

Щи, борщ, рибні, м`ясні, грибні, овочеві супи потрібно їсти в обід обов`язково. Вони покращують травлення, прискорюють травлення іншої їжі. Перші страви протистоять переїдання, так як швидко заповнюють шлунок і людина відчуває себе наситившись.

Що стосується солодощів, різноманітних десертів, потрібно сказати наступне: Солодкі страви дуже калорійні. Тому людям, які мають зайві кілограми краще від десертів утримуватися. Цукор, будучи простим вуглеводом, швидко засвоюється, усуває голод і покращує настрій. Але через короткий час цукор в крові швидко, активно знижується. Це відразу викликає сильне бажання чогось грунтовно перекусити.

Чим же повечеряти?

Щоб вечірнє харчування принесло якнайбільше користі і добре засвоїлося, потрібно сідати вечеряти не пізніше 18-20 годин. Ну а головне, щоб ви не їли пізніше, ніж за 2 години до відходу до сну.

Ніколи не їжте ввечері гострі, пряні, копчені, смажені або дуже солоні продукти. Вони тільки пробуджують апетит, і ви можете з`їсти занадто багато. Також не принесе користі жирна, консервована їжа. Ідеальні для вечері - відварна, тушкована риба, відварені або сирі овочі. Добре сісти на вечерю відварну курячу грудку або ніжку з зеленим горошком. Пити корисно кефір, чай, компот.

Головне - щоб вечірнє харчування не було рясним. Тоді вечерю не зможе вплинути на вашу фігуру. До того ж, рясне харчування перед сном, та якщо ще з додаванням алкоголю, це прямий шлях до розвитку гастриту, панкреатиту, холециститу та інших недуг. Про зайвій вазі я взагалі не говорю. Пізня вечеря це одна з найбільш вірних причин його появи.

Увечері краще їсти продукти, багаті магнієм, кальцієм. Ці речовини забезпечать нормальну роботу мозку, не перевантажуючи його вночі, допоможуть розслабитися м`язам. Ці корисні елементи ви знайдете в городньої зелені, злаках і капусті. Тільки сиру капусту на вечерю краще не їсти. Більше підійде відварна або тушкована.

Щоб добре, спокійно спати, дати організму якісно відпочити після напруженого дня, повечеряйте відвареної індичкою. З`їжте банан, жменю фісташок, інжиру.

Говорячи про те, що корисно їсти на сніданок, обід і вечерю, не можна не сказати ось про що: Не виключаючи важливості підбираються продуктів для кожного часу дня, не забувайте дотримуватися рекомендованих дієтологами перерви між прийомами їжі. Це дуже важливо, тому що допоможе зберегти ідеальну вагу, а також допоможе підтримувати високу працездатність весь день

Наприклад, дотримуйтесь 3-4 годинну перерву між їжею. Вечеряйте не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Перерва на нічний сон до сніданку повинен становити не більш як 10 год. Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!