Здорова і корисна їжа на кожен день

Існує безліч стародавніх мудростей, приказок і рад з нинішнього часу про правильну, корисну і здорову їжу. У пошуках цієї інформації, ми кожен раз знаходимо все нові і нові відповіді на ці питання. До яких же радам і правилам прислухатися? Адже вони іноді схожі один на одного, а іноді абсолютно протилежні, та й в реальному часі не завжди є можливість дотримуватися цих інструкції.

Давайте проаналізуємо наше щоденне меню. У більшості сучасних людей це кава з ранку, кілька бутербродів днем і ситна домашня їжа ввечері, перед тим як вкладатися спати. А ви задавали собі питання: до чого може привести таке харчування? Напевно ви неодноразово ловили себе на думці, що ні до чого хорошого. Виходить - протягом дня шлунок голодує, а ввечері, коли йому належить відпочивати на нього обрушується справжня "бомба", у вигляді щільного вечері. Мало того, мозок залишається без підживлення, при цьому працюючи цілий день. А що вже говорити про організмі в цілому - погане самопочуття, незадовільна зовнішність, і це тільки квіточки.

Необхідно розуміти - для попередження подібних проблем зі здоров`ям зовсім не обов`язково дотримуватися спеціальних дієт, достатньо взяти себе в руки і почати правильно харчуватися. Для цього необхідно запам`ятати прості правила:

- їсти можна все
- раціон харчування повинен бути сбалансірованним-
- необхідно щоб їжа була калорійною, але помірно
-не вживайте занадто багато жиру, цукру і солі-
- робіть перерву між їжею - не більш ніж 4 години-
- корисна їжа обов`язково повинна бути смачною і радувати Вас.

Основний принцип правильного харчування - кушая, ви повинні отримувати задоволення і насолоду. Для цього зовсім не обов`язково перетворювати обід в грандіозна подія дня, Ви не повинні завантажувати організм різної смакотою, але підтримувати його здоровим - це обов`язково. Для правильного харчування необхідно пам`ятати про наявність основних продуктів, які слід вживати щодня: овочі, фрукти, риба, трохи хліба, і не забувайте про молочні продукти, сирі, м`ясі.

А тепер давайте розглянемо складові меню для здорового харчування на кожен день. Перед цим зауважимо, що жінкам необхідний мінімум в 1000-1200 калорій на день. Для чоловіків - 1700-2000 калорій на день. До речі, фітнес-тренер Лев Гончаров розповів недавно про те як розрахувати скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути до потрібної ваги. Для цього бажаний вага потрібно помножити на 28. Тобто, якщо ви хочете важити 67 кг, їжте не більше 1876 калорій в день. При цьому не варто занижувати свою вагу і доводити себе до ваги дистрофіка. Ідеальна вага вираховуємо віднімаючи з реального зростання в сантиметрах значення = 110. Тобто для зростання 173 см ідеальна вага 63 кг. Щоб це вага залишався таким весь час, не знижувався і не зростав, потрібно споживати 63 * 28 = 1764 калорій в день. Ось так з огляду на це і можна прикинути яка здорова і корисна їжа на кожен день має бути у вашому раціоні.

Почнемо з сніданку

Для того щоб схуднути деякі люди готові відмовитися від сніданку, думаючи при цьому, що це допоможе їм. Але це не так. Адже тільки повноцінний сніданок сприяє не переїдання під час обіду і вечері. Крім цього, приймаючи їжу вранці, ви отримуєте поживні речовини, які допомагають організму повноцінно протриматися до обіду. А головне пропускаючи сніданок, в організмі сповільнюється обмін речовин на 6-7 відсотків. Ось вам і дорога до збільшення ваги.

Який же сніданок вважається ідеальним?

Для початку врахуйте, сніданок повинен містити 25-35 відсотків калорійності денного раціону. Далі запам`ятайте, він повинен бути не об`ємним і легким. Наприклад: яєчний омлет і овочі або фруктовий салат або пластівці з молоком або невеликий бутерброд з беконом і сирами, а також грінки, каші, мюслі, а на завершення чашечка какао. А ось приклад другого сніданку, для тих хто з тих чи інших причин не встигає пообідати вчасно: невеликий бутерброд з солодким перцем і огірком і чай або курячий сандвіч з легким салатом або стакан кефіру з булочкою. Це підтримає травлення організму в тонусі, мало того в даних інгредієнтах міститься велика кількість різних вітамінів.

Тепер розглянемо який може бути здорова їжа для повноцінного обіду

Так як обід є найбільш насиченим прийомом їжі, не слід вживати його великими порціями, адже класичні страви для обіду - це перше, друге, третє і вітамінний сік. До речі обід повинен скласти 50 відсотків калорійності денного раціону.

Основні принципи правильного обіду:

- вміст калорій до 40 відсотків денного раціону-
- обов`язково різноманітність їжі-
- наявність гарячих страв;

На початку обіду необхідно прийняти салат або просто тарілку свіжих овочів. Після цього з`їжте що-небудь тепле або гаряче, наприклад м`ясний бульйон, суп або борщ, цим

Ви наситите організм і допоможете його стимуляції. Якщо є бажання з`їжте ще що-небудь: печінку, м`ясо, картопля та ін., Але тільки обережно - не переїдайте, після цього випийте склянку соку, компоту або чашку чаю.

Чим же повечеряти?

Не в жодному разі не потрібно відмовлятися від правильного і здорового вечері. Цей факт все одно не позбавить Вас від зайвої ваги тільки з часом додасть Вам проблем зі шлунком. Просто не варто вечеряти щільно і безпосередньо перед сном. Та й не забувайте, що на вечерю має припадати 15-25 відсотків калорійності денного раціону.

Принципи правильного і здорового вечері:

- вечірній прийняття їжі повинно бути нізкокалорійним-
- до складу вечері повинні входити нежирні і легкі страви-
- приймати їжу найкраще і корисніше з 17.00 до 20.00.

Чи не вечеряйте дуже пізно - це шкідливо для роботи внутрішніх органів і приводить до збільшення ваги.

Найбільш корисні страви для вечері - це кисломолочні продукти, морепродукти, сир, риба і овочі у вареному або тушкованому вигляді. Уникайте м`ясо, гриби, і страви з бобових. Дані продуті приведуть до появи набряків і головного болю з ранку.

Таким чином, ми з редакцією сайту likuvati.ru можна зробити певний висновок - ні в якому разі не відмовляйтеся від прийомів їжі, вживайте корисні продукти і відмінне здоров`я, а також нормальний для Вас вага гарантовані.

vladsoroka, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!