Система схуднення і здорова їжа

Заповітна мрія кожного - є все, що хочеться, і завжди бути в формі. З системою схуднення її здійснення стало можливим. Їсти можна абсолютно все, деяких правил все ж доведеться дотримуватися. Хочете дізнатися, яка існує сьогодні система схуднення і здорова їжа яка є?

Режим харчування для здорової їжі:

• сніданок обов`язково повинен бути до 12.00 (неважливо, жайворонок ви чи сова: хочете добре виглядати - доведеться перебудовуватися);

• обідати, відповідно, краще після 12.00 (але якщо ви вже багато років харчуєтеся по одній і тій же схемі, не намагайтеся себе «зламати», їжте за власним розкладом);

• другий обід для здорової їжі в 16.00-17.00 і не пізніше;

• вечеряти краще ближче до 18.00 або трохи пізніше, але не в 15.00.

Величина порцій для здорової їжі

Пам`ятаєте приказку «сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові»?

• сніданком при системі схуднення жертвувати не можна ні в якому разі (якщо ви нічого не можете з`їсти з ранку, то почекайте 1-1,5 години і обов`язково поснідайте повноцінно, а не «стандартним» чаєм з бутербродом);

• на обід при системі схуднення не тільки можна, а й потрібно їсти і перше, і друге, і третє (так що одного супчика буде замало - велика ймовірність того, що дуже скоро ви знову зголодніли);

• на вечерю, звичайно ж, краще не переїдати.

Меню

Варто засвоїти при системі схуднення, що саме можна їсти:

• на сніданок можна все, але це абсолютно не означає, що потрібно наїстися до знемоги і лежати «пузом догори». Ні в якому разі! Не обов`язково налягати на щось ємне, краще зробіть акцент на легкій їжі, яка легше засвоїться організмом;

• в обід доведеться відмовитися від смаженого, але в меню можна додати щось тушковане або пасеровану. Під час обіду також можна суші в будь-яких проявах, житні сухарі (або хліб) і сир тофу.

З овочів краще вибирати бобові (квасоля, горох, сочевицю), заморожену кукурудзу (консервовану можна!) Або горох. М`ясо можна будь-(без шкіри і жиру), а ось з круп ідеально підійдуть коричневий рис, гречка або макарони з твердих сортів пшениці.

• вечерю, слідуючи системі, тому що можна вибрати з декількох варіантів страв:

Не варто, звичайно ж, забувати і про фізичні навантаження. Хіба красиво виглядає змарніле, але обвислі тіло? Навряд чи. Ми пропонуємо кілька універсальних вправ, які підійдуть усім:

• для рук і спини найкраще підійдуть вправи з гантелями (останні можна замінити пляшками з водою: мінімальна вага 0,5 кг);

• на ноги і сідниці краще давати навантаження при бігу, присідання або розтяжках;

• прибрати «зайве» з живота допоможе горезвісний прес (20-30 полупод`емов і стільки ж повних, збільшення навантажень регулюйте самі);

• для шиї підійдуть кругові обертання по всій осі, а для підборіддя - легкі постукування рукою. Виконуючи цей нескладний комплекс кожен день, позбутися зайвих кілограмів буде значно простіше, а результат перевершить всі очікування.

Також не забувайте виробляти для себе стимули, які будуть підштовхувати вас до досягнення мети. Наприклад, купіть собі сукню чи костюм на два розміри менше, і кожен день уявляйте себе в ньому. Повірте, в один прекрасний день ви надягнете його і здивуєтеся власному відображенню в дзеркалі. Головне - набратися терпіння і бути впевненими у власних силах. Не зациклюйтеся на дієті - зробіть її своїм новим способом життя, і у вас все вийде!

Вдалого вам схуднення!