Калорійність продуктів і готових страв
Давно відомий факт, що будь-яка дієта грунтується на принципі підрахунку калорій, тобто, ефект зниження ваги буде досягнуто тільки тоді, коли організм почне спалювати більше калорій, ніж споживає. Чим більше спалюємо, відповідно більше втрачаємо.
При фізичних навантаженнях організму потрібна енергія, яка, при правильному раціоні харчування, черпається з жирових відкладень. підрахувавши калорійність продуктів і готових страв, можна легко підібрати свою індивідуальну дієту, враховуючи всі наші смакові пристрасті.
Звичайно існує безліч програм, які досить точно розрахують калорійність продуктів і готових страв, але деякі пропозиції все ж не завадять.
Перша поширена помилка при підрахунку калорій - ми зовсім забуває про втрату калорій при теплових обробках. Наприклад, при смаженні разом з парами води випаровується і частка жиру, отже зменшується калорійність. Якщо свинина втрачає приблизно 45% калорій, то курка - 41%, морква - 17%, індичка - 32%, а печінку близько 50%.
При варінні, зменшення кількості калорій відбувається за рахунок води, продукти вбирають воду, збільшуються в масі і об`ємі, що і знижує їх калорійність. Шкода тільки, що разом з калоріями випаровується так само великий відсоток корисних мінералів і вітамінів.
Щоб дізнатися необхідне добова кількість калорій, потрібно свою вагу помножити на 24, але якщо Ви ведете активний спосіб життя, слід додати ще 20-25% від результату. Тепер, знаючи свою норму, можна легко скласти індивідуальну дієту.
Однак, не потрібно впадати в крайності, як радять багато дієтологів, оптимальним варіантом дієти буде 1200 калорій в день.
І пам`ятайте, за 1 годину занять аеробікою Ви втратите 300 калорій. вважайте калорійність продуктів і готових страв, ведіть активний спосіб життя і проблеми як з вагою, так і зі здоров`ям втратять свою актуальність.
Скільки потрібно вживати калорій в день щоб схуднути Дієта підрахунку калорійності продуктів є одним з найефективніших способів боротьби із зайвою вагою. Такий метод тільки умовно називається дієтою, оскільки дотримання допустимої норми калорійності має стати не тимчасовим явищем, постійним. Адже…
Зниження калорійності готових страв Кожному відомо, що позбавлятися від зайвих кілограмів слід поступово. У день рекомендується втрачати не менше 300 ккал. Однак відмовитися від звичного харчування і перейти на низькокалорійне виходить далеко не у кожного, а тим більше дотримуватися…
Схуднути за допомогою харчування за кількістю калорій Харчування за кількістю калорій найвідоміша і популярна система харчування на сьогоднішній день. Цей метод схуднення визнаний ефективним, безпечним і дієвим. Величезним плюсом є і те, що не потрібно відмовляти собі у вживанні улюблених і смачних…
Худнемо рахуючи калорії: скільки треба калорій тобто щоб худнути? Кожна людина, що має зайву вагу, щосили намагається позбутися від ненависних йому зайвих кілограмів. Але далеко не всім і не кожному це вдається. Чого тільки люди не використовують для боротьби із зайвою вагою: дієти, таблетки для схуднення, різні…
Скільки калорій вживати, щоб схуднути :: як знизити калорії в їжі? Дієтологами давно придумана популярна формула розрахунку враховує зв`язок між оптимальною вагою і ростом. Наведу її на прикладі. Якщо ваш зріст 165 см, то вам потрібно відняти від нього 100 і отриманий результат в 65 оптимальних кілограм помножити…
Як правильно рахувати калорії, щоб схуднути? Надмірна вага є поширеною проблемою. Відомо, що позбутися від зайвих кілограмів набагато важче, ніж їх набрати. Прагнучи якомога швидше повернути собі гарну фігуру, люди голодують, виснажують себе важкими фізичними вправами, приймають спеціальні…
Чому дієти не працюють? Не варто довіряти дієт, які обіцяють позбавити Вас більш ніж від 5 кг в тиждень. В цьому випадку організму однозначно буде завдано шкоди. У підсумку можна отримати виснаження і м`язове безсилля.Але бувають випадки, коли дієти, засновані на…