Ходьба і калорії

Безумовно, ходьба є найбільш доступний вид спорту для людей будь-якого віку. При цьому сучасні дослідження доводять, що взаємозв`язок ходьби і калорій, які витрачаються на це заняття, дозволяє використовувати його не тільки для здоров`я в цілому, а й для схуднення зокрема.

Скільки ходити, щоб схуднути

Щоб худнути за допомогою ходьби необхідно точно знати, скільки калорій спалює ходьба. У процесі ходьби поглиблюється дихання, тренуються легені, зміцнюються м`язи, в тому числі і серцева. Спалювання калорій і ходьба не завжди синонімічні, тому не варто налаштовуватися на миттєвий результат.

Чим повільніше ходьба, тим менше калорій витрачається. Наприклад, при швидкості 7 км / год витрачається в два рази більше калорій, ніж при швидкості 4 км / год. Очевидно - щоб ходити пішки і схуднути потрібно пересуватися в досить швидкому темпі.

Взаємозв`язок ходьби і калорій постійно вивчається. Завдяки цьому сьогодні існує безліч приладів, що підраховують енергетичні витрати: спортивно-туристичні годинники, крокоміри і т.п. При цьому у відсутності подібних пристроїв не складно самостійно підрахувати, скільки калорій спалює ходьба в кожному конкретному випадку. Для цього використовують метаболічний еквівалент витрати калорій під час ходьби - МЕТ:

Кількість витрачених калорій = (МЕТ * час тренування (хвилини) * вага (кг) * 3,5) / 200.

Для ходьби зі швидкістю 7 км / ч МЕТ = 5. Людина з масою тіла 70 кг, який витратив на таку ходьбу 40 хвилин, може розрахувати витрату калорій за цією формулою в такий спосіб:

(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (ккал).

Максимальна спалювання калорій при ходьбі

Очевидно, що при підвищенні швидкості ходьби МЕТ збільшується, що, в свою чергу, веде до збільшення енерговитрат. Крім цього, існує ряд правил, дотримуючись яких ходьба допоможе ефективніше знижувати масу тіла. Так, калорії при швидкій ходьбі спалюються інтенсивніше.

За відсутності спеціальних приладів зручно орієнтуватися на частоту серцевих скорочень - пульс. Рухатися треба з такою швидкістю, щоб трохи задихатися, але при цьому зберегти здатність до виразної мови. Аналогічним чином можна контролювати ефективність ходьби на спеціальному тренажері.

Ходьба вгору по похилій площині веде до підвищення витрат енергії - при куті в 5^про приблизно на 50%. Таким чином, щоб збільшити спалювання калорій під час ходьби, слід чергувати її з підйомом по похилій площині. Також для збільшення енерговитрат ефективно змінювати покриття поверхні під час ходьби. Для спалювання більшої кількості калорій при ходьбі рекомендується рух з обважнювачами. Їх можна придбати в спортивних магазинах, а також замінити звичайним рюкзаком з вантажем.

Все більшої популярності на сьогодні набирає особлива скандинавська ходьба з палицями по типу лижних. Під час таких занять витрата калорій збільшується на 50% за рахунок більшого числа залучених до процесу м`язів. Полегшеним варіантом скандинавської ходьби можна вважати ходьбу з розмашистими рухами руками. Крім спалювання калорій, така ходьба сприяє формуванню правильної постави. Також корисно під час занять періодично втягувати і розслабляти м`язи живота, а також напружувати сідниці. Наступати при цьому слід на всю ступню.

Сприяє схудненню зміна кроку при ходьбі. Такий маневр також ефективний в боротьбі з целюлітом. Витрата калорій і число задіяних в процесі м`язів збільшується при ходьбі задом наперед. У процесі ходьби корисно виконувати нескладні вправи - махи руками, повороти корпусу та інші.