Вправи при плоскостопості

Те, що плоскостопість неприємну річ, ні для кого не секрет. Болять ноги, швидко втомлюються, хода важка, стопи стають непривабливими, з випирають кісточками і деформованими пальцями. Однак мало хто знає, що цю серйозну проблему можна виправити за допомогою комплексу вправ при плоскостопості, за умови, що ви проявите дисциплінованість і наполегливість. Комплексів вправ при плоскостопості кілька, всі вони включають в себе різну кількість вправ, але є базові, ті, які включені в усі з них.

Отже, базові вправи при плоскостопості:

1. Сісти на стільці, поставити стопи під кутом один до одного, щоб вони стикалися носками, п`ятами. Робити так спочатку сидячи, потім стоячи, 10 разів;
2. По черзі стояти то на внутрішній, то на зовнішній стороні стоп. Спочатку сидячи, потім стоячи, 10 разів;
3. Вирощують стопи в різні боки, поставивши їх п`ятами на підлогу. Спочатку сидячи, потім стоячи, тримати за опору. Виконувати 10 разів;
4. Спочатку з положення сидячи, потім з положення лежачи піднятися на ноги, використовуючи лише зовнішній звід стопи. Виконувати сидячи 10 раз, лежачи 5;
5. Стоячи, ноги на ширині плечей, підніматися на носки, потім переносити вагу на п`яти. Зробити цю вправу в трьох варіантах - спочатку стопи паралельні один одному, потім розгорнуті один до одного носками, потім п`ятами. За 10 раз в кожній позиції;
6. Встати, робити випади поперемінно то однією ногою, то інший, по 10 разів;
7. Сидячи на стільці піднімати по черзі то одну ногу, то іншу, потім обидві разом по 10 разів;
8. Походити по п`ять кроків на носках, на п`ятах, на внутрішніх, на зовнішніх сторонах стоп;
9. Походити, перекочуючись з п`яти на носок, зробити так 40 кроків;
10. Використовувати гладку округлу палицю, діаметром 3-5см і довжиною не менше 1м. Покласти палицю на підлогу, походити по ній як по канату, потім боком, щоб палиця розташовувалася під склепінням стопи;
11. Сидячи, потім стоячи, катати палицю поперемінно кожною ногою. За 1-2 хвилині на ногу;
12. Взяти тенісний м`яч (або відповідний за розміром будь-який інший) і катати по черзі кожною ногою, сидячи і стоячи, по 1-2 хвилини на ногу.

Для того, щоб позбутися від проблеми повністю, вправи при плоскостопості необхідно проробляти через день, а ще краще кожен день, регулярно, протягом 3-6 місяців. Термін залежить від того, наскільки далеко зайшов процес плоскостопості. Надалі, навіть коли нормальне положення стопи відновилося, вправи при плоскостопості не потрібно припиняти, просто можна робити їх в менш інтенсивному режимі, один-два рази на тиждень.