Вправи для м'язів спини при остеохондрозі хребта
У початковий період вправи для м`язів спини при остеохондрозі хребта слід повторювати 4-6 разів, а потім дійти до 15-20. Залежно від тренованості і стану здоров`я можна робити від 8-10 до 20-25 вправ. Перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем. Згодом виконувані вами вправи при остеохондрозі для зміцнення м`язів спини дадуть свій результат, адже ви накачаєте м`язи! Вони будуть знімати частину навантаження з хребта і ви відчуєте себе комфортніше.
Вправи для спини при остеохондрозі лежачи на спині
1. Покладіть руки вздовж тулуба долонями вгору. Роблячи повільний вдих, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від статі. Упріться ліктями в підлогу і підніміть передпліччя. На видиху повільно випрямити ноги і опустіть руки. Розслабтеся і плавно повертайте голову вправо і вліво.
2.Поставьте ноги на ширину плечей. На вдиху поверніть голову направо, а стопи наліво, можна покласти їх на підлогу. На видиху поверніть голову наліво, а стопи направо. Повторіть вправу, тільки тепер покладіть п`яту правої ноги на носок лівої.
3.Ногі зігніть в колінах. На вдиху голову поверніть праворуч, а таз наліво, намагаючись покласти коліна на підлогу. На видиху голову наліво, а таз - направо.
4. Руки на голові, лежачи на спині. Зігніть в колінах ноги і захопіть їх руками, підтягніть до них голову і плечі, згрупуйтеся, таким чином, і протримається протягом близько 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Для тих, кому важко виконувати вправу в повному обсязі радимо згинати по черзі одну, а потім іншу ногу.
5.Обопрітесь на потилицю, лопатки і п`яти, підніміть тулуб і таз, протримається в цьому положенні 3-7 секунд. Ляжте і розслабтеся.
Вправи для спини при остеохондрозі хребта лежачи на животі
1.Согніте лікті і покладіть підборіддя на кисті рук, ноги тримайте вкупі. Згинайте черзі ноги і трохи перекочуйте таз: згинаючи ліву ногу, таз направо, згинаючи праву - таз наліво.
2. Ноги разом, руки лежать уздовж тулуба. Підніміть трохи голову і плечі над підлогою, руки відведіть назад, ноги злегка підніміть. Прогніться і протримається в такому положенні 5 с. Поверніться в початкове положення і розслабтеся.
3.Ногі разом, руки вперед. Підніміть праву руку і ліву ногу, затримайтеся в такому положенні 5-6 с. Поверніться в початкове положення і розслабтеся. Повторіть те саме з правою ногою і лівою рукою.
4.Плаванье на суші. Імітуйте брас на воді, при цьому високо підніміть руки і голову.
Вправи для зміцнення м`язів спини при остеохондрозі стоячи на четвереньках
1.Опускайте таз повільно вправо, а потім вліво, руки на місці.
2.Согніте руки в ліктях і подайте вперед, пронісши голову над кистями якнайнижче. Прийміть початкове положення.
Початкове положення - сидячи на стільці
1. Переведіть голову вперед - назад, направо - наліво.
2. Руки лежать на колінах, стопи на ширині плечей. Робіть кругові рухи тазом спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
3. Обіпріться руками об сидіння, ноги поставте разом і піднімайте таз разом з ногами або без них. Затримайтеся в такому положенні 3-5 с., Потім спустіться і розслабтеся.
Початкове положення - стоячи
1. Поставте ноги на ширину плечей, руками візьміться за опору, що знаходиться на рівні плечей. Повільно присідайте, витягаючи хребет - полувіс, тепер прийміть початкове положення.
2. Підніміть вгору руки, поставте ноги на ширину плечей. Нахиляйтеся, зберігаючи пряму спину вперед і випрямляйтеся.
3. Обіпріться руками об спинку стільця, поставте ноги на ширину плечей і виконуйте кругові рухи тазом то в одну, то в іншу сторону.
4. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Здійснюйте махи розслабленими руками наліво і направо.
Увага! Фізичні вправи при остеохондрозі спини в домашніх умовах виконуйте не поспішаючи, стежте за диханням, не робіть різких рухів, орієнтуйтеся на своє самопочуття. Звикнувши виконувати ці вправи переходите на силові.
Олександр, likuvati.ru