Лікувальна гімнастика і вправи при артриті суглобів

Артритом називається запальний процес в суглобах. У більшості випадків захворювання носить хронічний характер. Займатися лікувальною гімнастикою рекомендується в періоди ремісії. Зазвичай вправи ЛФК виконуються в полегшених умовах: в положенні лежачи на підлозі, сидячи і т. Д. Дуже добре при будь-яких захворюваннях суглобів виконувати вправи у воді, під час відвідування басейну.

Користь лікувальної гімнастики при артриті:

• Довгострокове зменшення больового синдрому;

• Відновлення кісткової і хрящової тканини;

• Зміцнення м`язів. При їх ослабленні процес деформації суглобів значно прискорюється.

Артрит може вражати різні суглоби, тому для кожного з них існує окремий комплекс вправ.

Гімнастика при артриті колінного суглоба

Початкове положення - лежачи на спині

1. Потягнутися руками і ногами, витягуючи позвоночнік- зробивши вдих, на видиху потягнути шкарпетки на себе, а п`яти вперед, скоротивши стопи. Можна виконувати вправу поперемінно кожною ногою, затримуючись в крайній точці на 10 сек. На закінчення виконати кругові обертання стопами.

2. По черзі згинати ноги в колінах, дотягуючись п`ятами до сідниць і ковзаючи стопами по підлозі.

3. По черзі повільно відводити в бік спочатку одну, потім іншу ногу.

4. Почергово піднімати ноги приблизно на 20 см над підлогою.

5. Ноги зігнути, стопи поставити на підлогу. 1 - праву ногу випрямити і покласти на пів 2 - повільно підняти її вгору приблизно на 45 градусів-3 - опустити ногу на пів 4 - зігнути в початкове положення. Повторити лівою ногою.

6. Підняти праву пряму ногу і на вдиху тягнути вперед носок, а на видиху - п`яту. Повторити лівою ногою.

7. Зігнути ногу в колінному суглобі і притягнути її до грудей, затримати в цьому положенні на 3-5 секунд. Повторити з іншою ногою.

8. Підняти зігнуті ноги, притягнувши коліна до живота, потім випрямити їх вгору, притримуючи руками, знову зігнути і потім покласти на підлогу.

9. Зігнути ноги, стопи стоять на підлозі. Розвести коліна в сторони, намагаючись максимально наблизити їх до підлоги, стопи при цьому притиснуті один до одного.

10. «Велосипед». По черзі згинати й розгинати в колінах підняті ноги, імітуючи їзду на велосипеді. Можна виконувати цю вправу окремо кожною ногою, друга нога в цей час вільно лежить на підлозі.

Початкове положення - сидячи на стільці

1. 
   
   
   
   

   Качати вперед-назад спочатку правою ногою, потім лівою.

2. Підняти одну ногу до паралелі підлозі і затримати на 4-5 секунд. Повторити іншою ногою.

Початкове положення - лежачи на животі.

1. Зігнути одну ногу під прямим кутом і здійснювати гомілкою кругові обертання в одну і іншу сторону. Повторити іншою ногою.

2. Зігнути одну ногу і повільно підтягти п`яту до сідниці, допомагаючи собі руками.

Вправи слід виконувати акуратно, в повільному темпі, роблячи акцент на розтяжку і підвищення рухливості колін. Оптимальна кількість повторів кожної вправи - 15-20. Навантаження збільшувати поступово.

При артриті колін протипоказані будь-які різкі і швидкі рухи: біг, стрибки (у тому числі через скакалку), аеробіка.

- Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl + Enter
- Вам не сподобалася стаття або якість поданої інформації? - Напишіть нам!

Гімнастика при артриті плечового суглоба

Початкове положення - лежачи на спині

1. Руки уздовж тулуба. Підняти прямі руки вгору і опустити.

2. Зігнути руки і покласти кисті на плечі. Зробивши видих, розвести руки в сторони, поклавши лікті на підлогу, на вдиху звести, з`єднавши перед собою.

3. Поклавши пензля на плечі, робити кругові обертання ліктями, спочатку в одну, потім в іншу сторону, дихання вільне.

4. Вправа «Книжка». Розвести прямі руки в сторони. Розгорнувши корпус вліво, на видиху покласти праву руку на ліву. На вдиху повернути її в і.п. Повторити вправо з лівою рукою.

Початкове положення - сидячи на стільці

1. Підняти одну руку і здійснювати нею кругові рухи. Повторити іншою рукою. 

2. Опустити руки вздовж корпусу. Піднімати і опускати плечі в помірному темпі.

3. Руки опущені вздовж корпусу. 1 - підняти плечі вгору 2 - відвести їх назад-3 - опустити вниз, 4 - повернути в початкове положення. Повторити в іншому напрямку: вгору-вперед-вниз-назад.

4. Покласти кисті рук на плечі, лікті притиснути до тулуба. По черзі висувати лікті вперед перед собою, піднімаючи їх на максимально можливу висоту.

   Початкове положення - стоячи.

5. Покласти кисть лівої руки на праве плече, а правою - на ліве (обійняти себе за плечі). Підняти лікті вгору якомога вище і затримати в цьому положенні на 8 рахунків.

6. Покласти ліву руку на праве плече, взятися правою рукою за лівий лікоть і, акуратно натискаючи, підтягувати ліву руку до себе. Повторити з правою рукою.

7. 
   
   
   
   

   Завести руки за спину, зігнути їх в ліктях і постаратися обхопити правою кистю лівий лікоть, а лівої - правий. Повторити, помінявши положення рук (якщо права була зверху, то тепер вона буде знизу).

8. Завести руки за спину і з`єднати кисті в замок. Постаратися випрямити руки і з`єднати лікті між собою.

   Повторити кожну вправу 5-8 разів.

Гімнастика при артриті пальців рук

Кожну вправу повторювати мінімум по 10 разів.

1. Ритмічно стискати кисті рук в кулаки і розтискати, поступово збільшуючи темп.

2. Максимально розвести пальці в сторони, потім звести їх разом.

3. Кінчиком великого пальця по черзі стосуватися кінчиків решти пальців.

4. Потерти долоні одна об одну.

5. Покласти долоні на стіл і повільно по черзі піднімати і опускати кожен палець.

6. Долоні на столі, підняти один палець і виконувати їм кругові рухи в різні боки. Повторити для кожного пальця.

7. Поставити передпліччя вертикально, ліктем на стіл, пальці випрямлені. Згинати і максимально розгинати пальці, здійснюючи рух пензлем з боку в бік.

8. Початкове положення те ж. По черзі згинати й розгинати кожен палець, злегка натискаючи ліктем на стіл.

9. Взяти в руку тенісний м`яч і плавно стискати і розтискати його.

Також рекомендується знизити навантаження на подушечки пальців, якщо така є, а також стежити за правильним положенням кисті під час сну.

Додатково про можливості лікувальної гімнастики при артриті можна дізнатися з наступного відеоролика:

Автор статті: Муравицький Ігор Валерійович, лікар-ревматолог