Фізична активність подовжує життя

Багатьом людям важко виділяти час на заняття спортом і на фізичні вправи. Сімейні клопоти, робота і інші заняття забирають багато сил і часу. Але всі погодяться з тим що фізична активність продовжує життя і кожному з нас вона необхідна. Займаючись спортом ми покращуємо здоров`я, зміцнюємо імунітет і зберігаємо фігуру.

У будь-якому віці потрібна фізична активність

Щоб перебувати в прекрасній фізичній формі, потрібно займатися спортом близько години, чотири рази в тиждень. Але цей графік не кожному під силу. Давайте цю годину розіб`ємо на весь день. Наприклад, вранці досить позайматися 20 хвилин, на вибір - зробити зарядку, покриття велотренажер, покачати прес або йогою. Добираючись до роботи, візьміть і частину шляху, пройдіть пішки, ці дрібниці збільшать обсяг фізичного навантаження. Будинки після роботи повечеряйте, відпочиньте і виконайте нескладні вправи, для підтримки тонусу м`язів. Їх виконують під час перегляду телевізора, сидячи на стільці або дивані.

Люди похилого віку, жінки і чоловіки, у віці 80 років ведуть активний спосіб життя, збільшують тривалість життя на півтора року. Ті, хто дотримувався здорового способу життя (регулярно займався фізкультурою, не курив), в порівнянні з іншими людьми жили на 5 років більше.

Ні для кого не секрет, що тренування і фізична активність дуже корисні, вони знижують ризик захворювань і впливають на тривалість життя. Чоловіки, які і в 20 років вели активний спосіб життя, мешкають на 2-6 роки більше тих, хто любив лежати на дивані.

Звичайна щоденна активність укладена в будь-яких видах діяльності, під час їх задіюються м`язи. Наприклад, ходіння по сходах, робота по саду або будинку, прогулянка з собакою. Ці вправи легко виконуються в будь-якому віці і будуть основою фізичної активності. Вони приносять користь - не змушують сильно напружуватися, підтримують тонус м`язів і перешкоджають появі зайвої ваги.

Заняття на стійкість зміцнюють легені і серце, що змушує їх працювати в повну силу. На виконання цих занять потрібні великі зусилля, ніж звичайна фізична активність. Наприклад, це може бути біг, їзда на велосипеді, теніс, плавання. Якщо ви не займалися давно спортом, то почніть з невеликих навантажень і з коротких дистанцій. Під час тренувань поступово і повільно збільшуйте навантаження. Ви відчуєте, що тіло готове виконувати і великі навантаження.

Щоб збільшити силу використовують різні тренажери і гантелі, їх багато в спортивних клубах. Для збільшення гнучкості, можна займатися йогою. Але йога дає не тільки гнучкою, під час занять тренуються і задіяні всі м`язи, включаючи хребет і суглоби, що підвищує силу і витривалість. Якщо під керівництвом правильно виконувати вправи йоги, то це добре позначиться на всіх системах і органах тіла людини.

Вправи на гнучкість і силові вправи важливі людям середнього, похилого віку. Вони збільшують щільність кістки, в результаті при нещасному випадку зменшується ризик отримання травми. Спочатку потрібно для себе вирішити, для чого потрібні фізичні навантаження, а потім вирішите, що вам підійде, щоб досягти поставленої мети. Перед сном краще прогулятися на свіжому повітрі. Цей комплекс повинен стати частиною життя. Адже в будь-якому віці важлива фізична активність, вона підвищує працездатність, продовжує життя і покращує настрій. Не потрібно лінуватися і життя буде здоровою і довгого. Перш ніж почати виконувати фізичні вправи, які вимагають напруги, потрібно порадитися з лікарем, може бути, у вас проблеми зі здоров`ям, про які ви не знаєте, які можуть збільшитися при заняттях спортом.