Швидкий сон. Фази швидкого сну
сомнологи вивчають сон і, знаючи про нього вельми багато подробиць, твердо впевнені, до теперішнього часу не розроблено нових методик укорочення тривалості сну без нанесення шкоди здоров`ю. І, хоча, для регенерації людині досить п`яти з половиною годин сну він не буде відчувати себе виспавшись і однією з причин цього є те, що сон має кілька фаз.
А тим часом в наш перенасичений різноманітною подіями час багато хто бажав би вкоротити свій сон, щоб присвятити заощаджений час іншим, більш важливих справ.
Швидкий сон і повільний
сомнологи розрізняють сон швидкий і сон повільний. У фазі швидкого сну наш мозок обробляє інформаційні інвазії, що переслідували нас весь день. У фазі повільного сну відбувається саме справжнє відновлення: мозок аналізує інформацію, що стосується проблем в організмі. У цей час відновлюється витрачена енергія, і відновлюються клітини і активізується ріст людини.
Тобто для скорочення час сну, основою є обчислення часу ефективного сну.
Використання швидкого сну
Для цього виберіть вільні вихідні, щоб постаратися не спати більше доби.
Початок експерименту - рівно опівночі, коли сили Зла безроздільно панують над світом. Відстежите час, коли ваш організм (і ви разом з ним) захочете спати.
Далі, діставши блокнот і олівець, фіксуєте всі зміни у вашому організмі, час, коли потягнуло в сон, силу сонного нападу (оцінюйте за трибальною шкалою), тривалість нападу.
Фази швидкого сну
Все це знущання має тривати до півночі наступного дня. Після цього - миттю в ліжко і - спати. Виспавшись від душі, підійміть вчорашні записи і знайдіть два найпотужніших нападу сну. Наприклад, перша фаза сну нападу трапилася від п`яти до шести ранку, а друга з 1600 до 1700 дня. Тоді оптимальний графік сну буде такий: 500 - 700 ранку, і 1600 - 1700 вечора.
І при цьому ефективний сон потрібно не пропустити, кава і Інтернетом доведеться пожертвувати.
Таким чином можна значно скоротити свій сон без шкоди здоров`ю.
Шкода і користь швидкого сну
Безсистемне позбавлення себе сну загрожує багатьма небезпеками для здоров`я. Наприклад, в організмі виробляється соматотропний гормон, який сприяє нормальному росту дітей, а у дорослих соматропін відповідає за видалення надлишку жирів. Отже недосипання і, відповідно, брак соматропіну ведуть до зайвого накопичення жиру. При регулярному недосипанні ніякі дієти не зможуть змусити організм схуднути.
Постійне безсистемне недосипання (менше шести годин за ніч) скорочує життя в півтора рази. Правда і пересипання не приносить нічого хорошого, виникають напади мігрені і остеохондрозу.
Ефективність сну дуже залежить від місця знаходження ліжка і клімату в спальні. Ліжко обов`язково повинна бути зручною, повітря - свіжим, температура - не вище 200С. Проміжок від вечері до сну повинен бути не менше трьох годин.
Як впливає на здоровий сон спосіб життя? Деякі люди страждають від хронічного недосипання і скаржаться на те, що проспав навіть 10 годин, вони не відчувають себе такими, що відпочили. Чому так відбувається? Справа в тому, що людина повинна вміти спати правильно, тоді семи-восьми годин…
Як скласти правильний режим дня? Правильний режим дня, адекватний підхід до часу на працю і відпочинок є основою для нашого здоров`я. Але як скласти правильний режим дня? Для того щоб розробити свій власний режим дня, відповідний вашим бажанням і звичкам, необхідно знати кілька…
Способи схуднути просто, легко, дешево і правильно, рецепти Схуднути в наш час мріє велика частина населення. Всі знають про згубність зайвих кілограмів, але відчувати шкоду від них починаєш тільки тоді коли їх набереш. Відразу стає важко йти, дихати, сидіти. Але якби тільки це .... Тому в цій статті ми з…
Постійно хочеться спати Бажання спати - явище цілком нормальне. Будь-яка фізична втома сигналізує мозку про необхідність спати. Під час сну життєві процеси гальмуються, енергія на них не витрачається, а йде на відновлення організму.Найбільш сильно хочеться спати в таких…
Правильний режим сну і відпочинку У цій статті ми розповімо вам про правильний режим сну і неспання, який режим сну повинні дотримуватися дорослі і діти.Людський організм є злагодженою системою, функціонал якої визначається станом і розвитком внутрішніх органів. Однак, рівень…
Нова дієта для сучасних жінок - відмінний сон! Вічна гонка за красивою фігурою змушує вдаватися до різних дієт і тренувань, які абсолютно не залишають часу на повноцінний відпочинок. А як виявилося, недосипання впливає на фігуру, не менше ніж калорійна їжа і надає надлишкову вагу!Звичайно, важко…
Чому дієти не працюють? Не варто довіряти дієт, які обіцяють позбавити Вас більш ніж від 5 кг в тиждень. В цьому випадку організму однозначно буде завдано шкоди. У підсумку можна отримати виснаження і м`язове безсилля.Але бувають випадки, коли дієти, засновані на…