Як знизити кров'яний тиск без застосування ліків

Це захворювання може наступити непомітно, і воно може спровокувати серцевий напад, інсульт, ниркову недостатність, аневризму, і розумовий спад.

Підвищений кров`яний тиск оперативно можна знизити і за допомогою ліків, але ці ліки здатні викликати безліч побічних ефектів. Може виникнути безсоння, запаморочення і судоми. Але всього цього можна уникнути, якщо подружитися зі здоровим способом життя.

Заняття швидкою ходьбою

Якщо регулярно прогулюватися швидким кроком, то можна відчутно знизити кров`яний тиск на 6-8 мм рт. ст., тим, у кого воно підвищене. Така ходьба допоможе серцю продуктивно використовувати кисень і йому не доведеться напружуватися дуже сильно і прокачувати кров. Потрібно посилено займатися кардіотренуваннями, хоча б по тридцять хвилин в день кілька разів на тиждень. Потрібно плавно збільшувати швидкість руху і пройдений шлях. Все це навчить серце приймати зростаючі навантаження.

глибоке дихання

При повільному диханні знижується рівень стресу. А він успішно підвищує вміст реніну. Це нирковий фермент, який підвищує кров`яний тиск. Щоб зняти всі напруги, потрібно навчитися правильно дихати. Потрібно глибоко вдихнути і видихнути, надуваючи живіт. Глибоке дихання повинно бути для вас правилом, яке потрібно виконувати вранці і ввечері по п`ять хвилин два рази на день.

Звертати увагу на кількість натрію

У сім`ях, у яких бувають часті випадки підвищеного кров`яного тиску, деякі члени сім`ї відчувають певне ставлення до солі. Але це з`ясувати складно. Кращим варіантом буде, якщо знизити споживання солі до однієї тисячі п`ятисот міліграмів на день. Це приблизно більше половини чайної ложки. Крім скорочення споживання солі, потрібно стежити за переробленими продуктами. Адже ми від них отримуємо значну частину натрію. Можна замінити сіль різними спеціями, лимоном, травами та іншими приправами.

Отримуйте задоволення від темного шоколаду

У темному шоколаді містяться флаваноли. Завдяки їм, судини набувають еластичність. Дослідженнями було встановлено, що ті, хто вживав темний шоколад щодня, відбулося зниження тиску.

Потрібно приймати відповідну добавку

Дослідженнями було доведено, що приймаючи коензим Q10, можна знизити кров`яний тиск на десять і сімнадцять міліметрів ртутного стовпа. Цей антиоксидант здатний розширювати кровоносні судини. Він також допомагає виробляти енергію. Щоб він був ефективним, його потрібно приймати три рази на день по 60-100 мг.

Необхідно дотримуватися помірності по відношенню до алкоголю

Останнім часом дослідженнями було встановлено, що знизити кров`яний тиск може і помірне вживання спиртного. У день можна вжити половину склянки напою і це може принести користь. В одному напої міститься приблизно 150 мл вина або 0,3 л пива. Є докази, що і серцеві захворювання можна знизити, якщо помірно приймати алкогольні напої. Але, тим не менше, потрібно бути обережним.

При неконтрольованому прийомі алкоголю можна нашкодити своєму здоров`ю.

Вживання кофеїну потрібно обмежити

І в даний час йдуть суперечки про вплив кофеїну на кров`яний тиск. При одних дослідженнях було встановлено, що при вживанні кофеїну 500 мг в день, кров`яний тиск збільшується на чотири міліметри ртутного стовпа. 500 мг - три 220 грамових чашки. Інші дослідження говорять про те, що на тиск кофеїн не робить ніякого впливу. Одна 220 грамова чашка містить приблизно 100-125 мг кофеїну. Така ж чашка чаю містить 50 мг.

Кофеїн стискає кровоносні судини і підвищує кров`яний тиск. Якщо ви перебуваєте в стресовому стані, то кофеїн збільшує його.

Потрібно пити чай

При регулярному вживанні чаю, можна домогтися зниження тиску. Дослідженнями було встановлено, що якщо протягом шести тижнів пити регулярно по три чашки чаю гібіскуса в день, то можна знизити тиск на сім пунктів.

Знаходяться в гибискусе рослинні речовини ефективно знижують тиск. Такого ж ефекту можна досягти при вживанні трьох чашок чорного чаю в день.

На роботі потрібно знижувати навантаження

Ті, хто працює в офісі більше сорока годин на тиждень, збільшують ризик захворіти на гіпертонію на п`ятнадцять відсотків. Потрібно намагатися залишити час для занять в тренажерному залі і здорового вечері.

Потрібно слухати музику

Для зниження кров`яного тиску може допомогти і спеціально підібрана музика. Під час досліджень було встановлено, що якщо слухати класичну або індійську музику протягом тридцяти хвилин щодня і при цьому глибоко дихати, то через тиждень систолічний тиск може знизитися на 3,2 пункту. Через місяць це тиск вже знизиться на 4,4 пункту.

Однією з ознак апное сну може бути безперервний гучне хропіння. Американськими вченими було встановлено, що у хворих на апное сну є підвищений рівень альдостерону. Це гормон, який підвищує кров`яний тиск. При обстеженні людей з апное сну, у половини було виявлено збільшене кров`яний тиск. Якщо вирішити проблему з апное, то можна позбутися від підвищеного кров`яного тиску.