Ходьба корисна так само, як і біг

У боротьбі із зайвою вагою регулярна швидка ходьба допомагає точно так само ефективно, як і регулярні заняття бігом. Крім того, ходьба дає можливість знизити ризик прояву гіпертонії, цукрового діабету, і надлишку холестерину.

Вчені офіційно оголосили про таких висновках, провівши дослідження даних 48 тисяч людей. З них 33 тисячі регулярно практикували біг, а 15 тисяч захоплювалися швидкою ходьбою. В даному випадку дослідники оцінювали не на часі, витрачений на заняття бігом або ходьбою, а подолану дистанцію. Як з`ясувалося, ефект від занять був більш помітним в тому випадку, якщо учасники експерименту долали велику дистанцію. При цьому користь від ходьби була такою ж, як і користь від швидкого бігу.

Лікарі в черговий раз настійно рекомендують людям постійно отримувати фізичні навантаження, щоб залишатися здоровим. Ходьба і біг, які є аеробними навантаженнями, можуть значно поліпшити загальний стан організму і навіть знизити кров`яний тиск.

Згідно з медичною статистикою, підвищений кров`яний тиск, що призводить до інсультів і інфарктів, в світі відзначається приблизно у 26% людей. Підвищений тиск стає причиною близько 13% передчасних летальних випадків.

Американські вчені з кафедри медицини університету Мічігану навіть провели спеціальне дослідження з метою визначити, які ще методи, крім медикаментів, дозволяють знизити тиск. З`ясувалося, що крім аеробних навантажень прекрасним способом знизити тиск є регулярні ізометричні вправи для рук. У пацієнтів, які робили такі вправи протягом чотирьох тижнів регулярно, тиск знизився на 10%. Але лікарі все ж попереджають, що такий тип навантаження не можна практикувати людям, у яких відзначається дуже високий тиск (від 180 на 110 mm Hg або вище). Також ефективною методикою дослідники назвали техніку повільного дихання, за умови виконання пятнадцатиминутного комплексу вправ регулярно.