Як нормалізувати артеріальний тиск без ліків

Згідно з дослідженнями, у кожного 4-го людини в світі, з огляду на людей середнього і старшого віку, ймовірність появи у них гіпертонії становить 90%. Це немало, якщо високий кров`яний тиск без всяких сигналів може бути причиною тромбозу, відмови нирок, інфаркту, інсульту, серцевого нападу і так далі. Як нормалізувати артеріальний тиск без ліків кращий спосіб привести вагу в норму є невеликими порціями часто і більше рухатися.

Як без ліків нормалізувати тиск

Високий кров`яний тиск може бути причиною різних хвороб. Можна заспокоювати себе і говорити що ти у відмінній формі, але якщо у когось батько помер в 50 років від інсульту, а у матері хронічна гіпертонія, то варто сильно задуматися. У цьому оркестрі не останню роль відіграє спадковість.

Коли ми говоримо про боротьбу з високим тиском, то вага виступає на перший план. Давно вивчено, чому зайві кілограми призводять до гіпертонії. Чи не станемо заглиблюватися, але ожиріння пов`язане з певними гормональними змінами, а також з відхиленнями в метаболізмі кальцію і глюкози.

У кожного, хто розлучився з великою вагою, змінюються показники в тонометрі, навіть кілограм має значення. Якщо пацієнти скидали 3,5 кг і цей результат підтримували, вони автоматично знижували високий тиск в 2 рази.

При цьому потрібно враховувати фактори ризику, що збільшують високий тиск:

- Сидячий образ життя.

- Зайва вага.

- Перевтома і стрес.

- Неправильне харчування.

дієта ППГ

Ці букви інтригують і лікарів, і любительок дієт. А розшифровується так - харчування, що запобігає гіпертонію. Дієта включає в себе трохи - солодощів, червоного м`яса, холестерину, жирів. І багато злакових, овочів, фруктів, молочних нежирних продуктів.

Таку назву дієта отримала через обширного дослідження. В якому брало участь 450 осіб, у 1/3 з них було велике кров`яний тиск. Ці люди харчувалися по 3-м системам: дієта, багата фруктами і овочами, стандартний режим і ППГ. Вже після двох тижнів остання група показала відмінний результат.

А секрет полягає в тому, що дієта багата мінералами і вітамінами, які знижують тиск. Працює дієта тому, що ці корисні речовини зібрані в єдиному комплексі. Незначний ефект дають окремо взяті компоненти.

Дієта для гіпертоніків буде ефективніше, якщо зменшити вживання солі. Навіть у людей з нормальним тиском, якщо зі столу прибрати сільничку знижуються показники тонометра.

До групи ризику потрапляють ті, у кого в родині є така проблема і також літні люди. Але важко все «помацати» і розрахувати, тому апетит радять всім стримати. Людині досить вживати щодня 1,5 г солі. Сіль можна замінити натуральними спеціями, травами, лимоном. Уважно читати етикетки, можна побачити, де ховається сіль. В наш організм вона потрапляє з рибних, м`ясних солінь, копченостей і бакалійного відділу.

Останні дослідження вчених поставили жирний хрест на розчинній каві. Якщо людина вип`є в день 3 чашки кави, то підвищиться кров`яний тиск на 20 мм рт.ст. Якщо порівнювати, то у великій чашці чаю міститься 50 мг кофеїну, а в такій же чашці кави міститься 100 мг кофеїну.

Кофеїн збільшує вироблення гормонів стресу і звужує судини, що збільшує кров`яний тиск. У стані стресу, серце прокачує більше крові, тим самим збільшуються показники тонометра. Цей ефект збільшує кофеїн. Якщо ви не можете жити без чашки кави, потрібно шукати кави без кофеїну або зернової кави з цукром і молоком.

Медитація і такі техніки, як тай-цзи, йога допоможуть людям впоратися з цією проблемою, тим, хто почав займатися йогою, тай-цзи у них артеріальний тиск знижується. Східні практики вчать тренувати своє тіло (підтримувати в тонусі м`язи) і вчать розслаблятися, а значить, заспокоюють нервову систему. А що потрібно щоб було гарне самопочуття?

Фізичне навантаження допоможе привести тиск в норму. Вона справляється зі стресом і зменшує зайві кілограми. Регулярні вправи зміцнюють серце, яке на знак подяки набагато краще перекачує кров.