Безсоння

Причини і симптоми безсоння

Що таке безсоння?

Безсоння - розлад сну, з яким в житті напевно стикався практично кожна людина. Дане поняття включає в себе брак сну, нездатність або неможливість повноцінно виспатися, проблеми із засинанням, короткий час сну або ж постійні ранні пробудження з неможливістю заснути знову.

причини безсоння

Причин безсоння може бути безліч, адже на здатність заснути впливають як зовнішні, так і внутрішні чинники.

Серед зовнішніх причин безсоння - несприятлива обстановка навколо людини, що намагається заснути. Перешкодити може все: незнайоме місце, незручне ліжко (занадто м`яка або, навпаки, занадто тверда), шум, рух навколо, занадто висока або низька температура повітря в кімнаті. Дуже впливають на сон стресові ситуації, з якими людина постійно стикається будинку і на роботі. Заважають спати і хвороби, що супроводжуються сильним болем, частими позивами в туалет, утрудненнями дихання, свербінням шкіри та ін. Занепокоєння, страхи і депресія також можуть викликати безсоння.

симптоми безсоння

Безсоння може мати як хронічний, постійний характер, так і траплятися дуже рідко, кілька разів на рік. Якщо вас зазвичай не турбують проблеми сну, але в певний момент не виходить заснути через стрес, можна спробувати вирішити проблему самому. Але якщо безсоння затягнулася на тривалий період або її епізоди часто повторюються, якщо безсоння викликана депресією або страхами, людині необхідна консультація лікаря.

- Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl + Enter
- Вам не сподобалася стаття або якість поданої інформації? - Напишіть нам!

лікування безсоння

Людина може спробувати самостійно вирішити свої проблеми із засинанням. Для початку переконайтеся, чи ведете ви правильний спосіб життя. Іноді це стає причиною безсоння, а щоб повернути режим в природне русло, може знадобитися кілька тижнів.

Чого не варто робити однозначно - так це пити алкоголь вечорами. Звичайно, вам може здатися, що алкоголь має заспокійливу дію і допомагає заснути. Але цей міф пов`язаний з седативним впливом алкоголю на організм: людина засинає на короткий час, після чого прокидається і не може більше заснути. Це відбувається через вплив алкоголю на фазу глибокого сну. Стимулюючим, що бадьорить дією володіє і нікотин, тому для відновлення здорового сну вам доведеться відмовитися від сигарет.

Ні для кого не секрет, що кофеїн - одне з кращих бадьорять засобів. Він залишається в організмі людини на цілу добу. Тому, якщо у вас виникла підозра, що саме кава заважає засипати ночами, відмовтеся від нього і кофеїновмісних продуктів (кола, шоколад, чай).

На сон можуть вплинути і лікарські препарати, які ви приймаєте. Наприклад, деякі протизастудні засоби, що продаються в аптеках без спеціального рецепта, надають на організм таку ж дію, що і кави. Тому, якщо у вас спостерігаються проблеми із засинанням, обов`язково поцікавтеся у фармацевта, як вплине дані ліки на ваш сон.

Переїдання на ніч також може перешкодити заснути, адже неприємне відчуття в животі буде турбувати вас вночі. Щоб вгамувати голод, обмежтеся легкою закускою: крекери з медом і молоком, м`ятний або інший трав`яний чай та ін.

Банні процедури слід проводити за пару годин до сну. М`язи розслабляться, і ви швидко захочете спати. Але відразу перед сном краще утриматися від купання, адже гаряча вода вплине на ваш організм як стимулятор, надавши бадьорості та енергії.

Протягом дня корисно робити фізичні вправи, адже фізична активність зніме напругу, додасть бадьорості вранці і поліпшить процес засинання. Але безпосередньо перед сном не варто робити зарядку, адже це стимулює нервову систему і порушить сон.

Підготуйте місце для сну: там має бути максимально темно і тихо. Якщо заснути заважають галасливі сусіди - купіть затички для вух. Втім, деякі люди набагато краще засинають під тиху спокійну музику. Постіль не повинна бути занадто твердої або занадто м`якою. Оптимально - придбати щільний зручний ортопедичний матрац.

Відмовтеся від довгого сну після полудня, адже він тільки сприяє безсонні.

Перед сном корисно трохи почитати - це розслаблює і викликає дрімоту. А ось звичні спроби підрахувати овець - не найкращий спосіб заснути: ви лише сконцентруєте увагу на певній задачі і не зможете повноцінно розслабитися. Краще помрійте, уявіть себе в якомусь приємному місці - в лісі, на пляжі або в горах.

Перед сном спробуйте максимально абстрагуватися від повсякденних думок, підрахунку витрат, обмірковування робочих планів або спогадів неприємних моментів. це викличе стрес і вчинить вас, заважаючи сну.

При хронічному безсонні доктор може рекомендувати вам лікарську терапію, але снодійні препарати слід приймати лише в крайніх випадках. Снодійні засоби зазвичай не лікують безсоння, а лише пригнічують свідомість людини, а їх тривалий прийом може викликати звикання. Якщо безсоння викликане яким-небудь нервовим розладом або іншим захворюванням - доктор підбере відповідну терапію.