Доступні всім народні способи лікування безсоння

Одним з дуже неприємних порушень звичайного ритму життя людини є безсоння. Цим болісним недугою страждають багато людей. Адже крім дихання і здорового травлення, запорукою гарного самопочуття є міцний і спокійний сон.

При порушенні режиму засипання і сну, людина весь наступний день відчуває себе розбитим, все буквально валиться з рук, я вже не кажу про працездатність, яка стрімко наближається до нуля.

Щоб вийти з цього жахливого стану, давайте поговоримо про порушення сну і розглянемо докладно доступні всім народні способи лікування безсоння.

Погане засинання і порушення сну протягом ночі бувають від багатьох причин. Це і перенесені недавно захворювання, неприємності, стреси, переїдання алкоголь і ін. У важких випадках допомогти може фахівець.

Багато лікують безсоння за допомогою снодійного. Але до них незабаром так звикають, що для того, щоб заснути потрібні все нові, більш сильні таблетки. До того ж вони мають безліч побічних ефектів, та ще й порушують природний ритм настав сну.

Перше що потрібно зробити для відновлення доброго режиму сну і засипання - це створити для цього нормальні умови.

* Вікна спальні не повинні виходити на галасливу вулицю. Якщо це змінити не можна, скористайтеся м`якими, щільними і важкими портьєрами, вони трохи затримають шум з вулиці. Згодом герметизують вікна за допомогою гумових прокладок, які використовують для утеплення - і вони заодно врятують вас від зайвого шуму.

* Приберіть із спальні телевізор і інші прилади, що випромінюють електромагнітні хвилі.

* Перед сном добре провітрюйте кімнату і спите по можливості з відкритою кватиркою. Дуже корисна 15-хвилинна іонізація повітря.

* Взимку в міських квартирах повітря стає дуже сухим. Тому перед сном налийте в пластмасовий тазик холодну воду і поставте біля батареї опалення. Вода буде поступово випаровуватися і зволожить, таким чином, повітря.

* Перед сном виберіть час і погуляйте 15 - 20 хвилин на свіжому повітрі. Або хоча б посидьте цей час на балконі (Тільки не курите!).

* Відмовтеся від перегляду на ніч телепередач, які можуть стривожити вас. За півтори години до сну, бажано взагалі відмовитися від перегляду телепередач. І вимкніть телефон. Всі питання можна буде вирішити вранці.

* Вечеряйте не пізніше ніж за 2 -3 години до сну. Від вечірнього переїдання безсоння не змусить себе чекати. Особливо шкідливо їсти на ніч шоколад, і всі інші ласощі, що містять кофеїн. Адже він найсильніший стимулятор нервової системи!

* Краща поза для розслаблення і засипання - лежачи на спині. Ляжте на спину, розслабтеся, витягніть руки уздовж тіла. Якщо ви ляжете спати на правий бік, то стискається легені і серце.

Ось ще кілька засобів, здатних допомогти при безсонні:

* Прийміть перед сном теплу ванну, з додаванням відвару кропиви собачої або трави валеріани. Це заспокоїть нервову систему. Якщо ванну прийняти неможливо, зробіть ванну для ніг. Тільки не приймайте душ - він бадьорить.

* Перед сном підігрійте стакан молока, додайте десертну ложку меду і випийте невеликими ковтками. Якщо заснути не вдається, випийте 30 крапель настоянки валеріани, пустирника або глоду.

* Якщо ви прокинулися вночі, а заснути знову ніяк не вдається, спробуйте заспокійливий засіб від безсоння. Візьміть флакончик з настойкою валеріани. Закрийте пальцем одну ніздрю, а інший глибоко вдихайте пари з нього. Зазвичай незабаром приходить сон.

* Якщо під рукою немає лікарських настоянок, спробуйте подихати животом, як це роблять діти. Лежачи на спині, зосередьте увагу на пупку, а мовою упріться в верхнє небо. Зробіть повільний подих через ніс, намагаючись не розширювати грудну клітку. Тепер ніжно максимально випнути (роздути) живіт. Груди і плечі повинні бути нерухомими.

Затримайте повітря, потім спокійно видихайте, втягуючи живіт. Повторіть вправу 3-4 рази. Під час процедури вважайте: раз, два, три, чотири і т.д. Під час рахунку ви відволічетеся від сторонніх думок, і сон незабаром прийде.

* Старе ефективне і нешкідливий засіб від безсоння - грілка з теплою водою. Наповніть грілку і прикладіть її до ніг.

Ви обов`язково заснете спокійним і міцним сном, якщо попросите кого-то з ваших близьких зробити вам заспокійливий масаж, після вечірньої ванни. Всього-то потрібно погладжувати спину долонями, легко натискаючи на шкіру, в напрямку від голови до ніг.

І справа навіть не в масажі, а в любові і турботі близької людини. А це найкращі ліки від розхитаних нервів, від стресів, від непотрібних телефонних розмов, від смутку, печалі і душевних ран, а значить і від мучить вас безсоння!

Спокійної вам ночі і будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!