Складно заснути після робочого дня

Є такі щасливчики, які, ледь торкаючись подушки, вже засипають - практично на півслові. Це особливості нервової системи. Але такою якістю можуть похвалитися далеко не всі. А що ж робити іншим? Багато хто скаржиться, що після насиченого робочого дня дуже складно буває заснути. В результаті засинаєш в середині ночі, а на ранок знову вставати рано, недосип накопичується, працездатність падає. Замкнуте коло. Як собі допомогти в цій ситуації? Способи є.

Порада перша: забезпечте собі темряву і тишу

Звичка лягати спати під говорить телевізор - погана звичка. Насправді ні м`яке мерехтіння екрану, ні тихий шелест звуків нітрохи не заспокоюють таких людей. Мозок їх продовжує працювати, переварюючи інформацію, що надходить, навіть якщо вони цього начебто не помічають. Якщо ви ставитеся до людей, погано засинати, вимкніть усі говорітеля і весь світ. Вироблення мелатоніна, «гормону радості», відбувається тільки в повній темряві і тиші. Не позбавляйте себе цього. Навіть годинник, мають світиться циферблат або голосно цокають, можуть діяти. Користуйтеся беруші і накладками (міський) на очі.

Порада друга: на свіже повітря!

Дуже простий, дуже давній і дуже ефективний рада - гуляйте перед сном. Чомусь все це знає, але мало хто робить. Не хочеться виходити з теплої квартири на мороз або під дощ - це зрозуміло. Але якщо погода не настільки кримінальна, користуйтеся! Виберіться буквально на 15-20 хвилин перед сном на вулицю, на свіже повітря, і ви відчуєте себе зовсім іншою людиною! Ну, а якщо вже ви так і не змусили себе погуляти, то хоча б як слід провітрити приміщення, в якому будете спати, до бадьорять температур. Після того, як ви будете зібрані теплою ковдрою і зігрієтеся, сон прийде відразу.

Порада третя: молоко з медом

Є на ніч під кодовою назвою «попити чаю» - прямий шлях до безсоння. Якщо вже ви дуже голодні, випийте теплого молока з ложкою меду вприкуску і все - такий напій насичує і заспокоює. А якщо просто хочеться чогось жевануть. Візьміть ягідку кураги або чорносливу або скоринку хліба і помусольте трохи. За годину-дві до сну можна випити трав`яний настій з медом або варенням. Трави повинні бути з заспокійливими властивостями - собача кропива, хміль, м`ята, меліса, материнка. На вечерю краще з`їдати легку їжу - рибу з овочами, сир з сухофруктами, каші. Але ні чай, ні кава, ні ковбасу або сосиски з картоплею!

Порада четверта: геть комп`ютер і телевізор!

Сидіння перед комп`ютером, так само як і перед телевізором, до краю напружує нервову систему. Новинні програми, а тим паче фільми жахів, блокбастери, гучна музика і стрілянина в фільмах - все це аж ніяк не сприятиме швидкому засипанню. Якщо вже не можете нічого не дивитися і не слухати, нехай тоді це буде заспокійлива світла музика, добра книга або такий же фільм.

Порада п`ята: правильна релаксація

Якщо у вас є звичка, лягаючи спати думати - як я провів день, викорінювати її. Підведення підсумків та планування завтрашніх заходів краще робити не в ліжку. А вже якщо ви лягли, то думки повинні бути тільки про хороше. Але правильна релаксація - це цілий комплекс. І починається він з розслаблюючій ванни. У ванну потрібно додати хвойного екстракту або просто висушених соснових голок. Можна також додати ароматичні ефірні масла - підійдуть для засипання олії герані, бергамота, лаванди, майорану, шавлії, після ванни слід т.зв. аутогеннетренування Лягайте в ліжко і починайте розслабляти все своє тіло, починаючи з кінчиків пальців ніг і доходячи подумки до верхівки голови, включаючи очі, ніс, потилицю. Зосереджуйте на диханні і на відчутті тепла в тій ділянці тіла, який подумки проходите.

Добрих вам ночей і швидкого засипання!