Аквааеробіка для схуднення, користь, протипоказання

Відомо з давніх часів, що вода є оздоровлюючий субстанцією для організму людини. Вправи, які виконуються у воді, дуже корисні для здоров`я. За рахунок них поліпшується робота серцево - судинної системи, зміцнюються м`язи, імунітет, в цілому, підвищується витривалість і опірність організму хвороботворним бактеріям.

Що таке аквааеробіка?

Комплекс спеціальних вправ і ритмічних танцювальних рухів, які виконуються у воді, і називаються аквааеробікою, друга назва - аквафітнес. В її арсеналі є різні програми від базових видів, до просунутих.

Для новачків підходять прості вправи, у вигляді різноманітних рухів у воді. Ті, хто хочуть серйозно підійти до занять, вивчають просунутий курс, який включає складні танцювальні та гімнастичні вправи.

Заняття проходять в басейні, під керівництвом інструктора, часто з музичним супроводом. Зазвичай вправи виконуються із зануренням у воду по пояс, але іноді заняття проводять і на глибині, з використанням плавучих предметів, наприклад: аква - диск або гнучкі палиці - Нудл. Тривалість заняття складає пів години. В програму входять вправи на розтяжку і комплекс силових вправ.

Основна мета даного нами методу, полягає в зміцненні серцево - судинної системи, тренуванні мускулатури тіла, що дозволяє зміцнити м`язи, зробити їх більш витривалими і еластичними і заодно допомагає схуднути.

Що дають заняття аквааеробікою?

Вправи в воді призначені для людей різного віку. Коли тіло занурене у воду до області грудей, вага його зменшується на 90 відсотків. Відповідно, знижується навантаження на суглоби. Такі заняття підійдуть людям страждає патологією опорно - рухового апарату.

Та категорія населення, яка з трудом займається фізичними вправами на суші, наприклад, через зайву маси тіла, цілком може справлятися з ними у воді, займаючись аквафитнесом. Перед початком занять, все - таки, необхідно порадитися з лікарем, тому, маючи будь - які захворювання, не забудьте проконсультуватися.

Чи ефективна аквааеробіка для схуднення?

Досить багато енергії йде на подолання опору води. Приблизно 500 - 700 кілокалорій витрачається за годину інтенсивних занять, що проводяться в воді.

Аквааеробіка - користь

• За рахунок підтримки води, людині залишається тільки 10 відсотків на підтримку свого тіла, це при зануренні під воду до області шеі-
• Знижується ризик травматизації опорно - рухового апарату, пошкодження кісток, суглобів і м`язів займає мінімальний відсоток, на відміну від занять на суше-
• Зміцнюються і опрацьовуються м`язи всього організму. Результати водних тренувань видно швидше, ніж після тренувань на суше-
• Збільшується рухливість суглобів, так як сила тяжіння в воді менше, тому є прекрасна можливість виконувати більший обсяг рухів. Це важливо в літньому возрасте-
• Тіло не перегрівається, так як у воді підтримується комфортний температурний режим, 27-28 градусів - ідеальна температура.

Аквааеробіка - протипоказання

• У домашніх умовах цю методику не зробити, адже далеко не у всіх в будинку є басейн-
• Вартість занять в АКВАЦЕНТР сильно варіює, в одних потрібно оплачувати кожне заняття, в інших - купувати місячний абонемент-
• За годину тренувань калорій втрачається менше, ніж за годину схожих за силою занять на суші.

Фітнес аквааеробіка - безпечний і приємний вид вправ, але і він вимагає дотримання певних правил:

• Перед заняттям, проконсультуйтеся з лікарем
• Чи не тренуйтеся в воді в поодинці, поруч завжди повинні знаходитися люди, щоб в разі непередбачених ситуацій, під час встигнути надати необхідну допомога-
• Якщо тренування проходить під відкритим небом, не забувайте скористатися сонцезахисним кремом.

Одяг для занять

• Необхідно придбати суцільний купальник або плавкі-
• Гумові тапочки забезпечать хороше зчеплення з підлогою і стійке положення у воді. Взуття захистить Ваші ноги від подряпин і вибоїн в підлозі басейну. Її легко можна придбати в спортивних магазінах-
• Якщо Вам доведеться пірнати, купіть спеціальні окуляри, щоб захистити очі від хлорованої води-
• Шапочка допоможе утримати волосся, і вони не будуть спадати Вам на обличчя.

Що стосується інвентарю, то, найчастіше, його надає спортклуб. Найбільш поширеними аксесуарами є:

• Водні гантелі. Вони призначені для збільшення опору при русі рук в воді-
• Пояси. Підтримують Ваше тіло на плаву, допомагають зберегти положення тіла на глибині, при цьому нижня частина тулуба буде свободной-
• Рукавички з перетинками між пальців дозволяють збільшити опір в воді-
• Накладки для рук з пластмаси, а також дошки для плавання - збільшать опір при роботі на воді-
• Гнучкі палиці (Нудл), являють собою циліндри з пінистого матеріалу, діаметром 10 см. Вони сприяють збереженню плавучості, зменшують вагу тіла під час занять на глибині.

До найбільш поширених вправ відносяться такі як: лижний крок, випад, поплавок, і ряд інших. Детально розглядати їх ми не будемо. Інструктор з аквааеробіки Вам їх з легкістю покаже і пояснить.

Ось ми і розглянули що представляє собою аквааеробіка для схуднення, користь, протипоказання її згадали. Підводячи підсумок, можна сказати, якщо у Вас є час, а якщо немає, то потрібно знайти, обов`язково відвідайте курси водних процедур. Ви отримаєте дивовижний заряд бадьорості, підтягнуту фігуру і гарний настрій.

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!