Аквааеробіка в басейні для вагітних ::: чи можна вагітним займатися аквааеробікою?

На жаль, багато жінок ставляться до вагітності, як до особливо тендітному станом. Вони уникають зайвої фізичного навантаження, намагаються рухатися поменше і не напружуватися зайвий раз. Але цей підхід є в корені неправильним і може навіть нашкодити і самій мамі, і її майбутнього дитині. Нестача фізичної підготовки здатний сильно уповільнити родову діяльність, в результаті чого новонароджений може постраждати. Саме тому протягом всієї вагітності майбутня мама повинна займатися зміцненням свого організму і активною підготовкою його до завершення цього дивного життєвого етапу - пологів. Відмінним варіантом фізкультурних занять в цьому випадку можуть стати відвідування аквааеробіки. І далі ми з вами поговоримо про те, що дає аквааеробіка в басейні для вагітних, а також про те чи можна вагітним займатися аквааеробікою, якщо розмови про це ходять серед майбутніх мам.

Користь для мами

У період навантажень в басейні організм починає активно працювати, в результаті чого спостерігається деяка нестача кисню. Під впливом цього клітини виводять і перепалюють все речовини, що сформувалися при процесах метаболізму. Завдяки цьому організм позбавляється від всього зайвого і йому легше вдається перебудуватися під потреби крихти, які весь час збільшуються.

Знаходження у воді дозволяє задіяти всі м`язи, причому і ті, які абсолютно не працюють на суші. У басейні призводить до значного покращення доступ повітря до тканин тіла, адже м`язи активно прокачують через себе кров. Завдяки цьому більшу кількість кисню потрапляє і до зростаючого малюкові. Спостерігається поліпшення обмінних процесів.

Так як заняття відбуваються вдень, вони змушують майбутню маму витрачати багато енергії, а це покращує її сон в нічний час, дозволяючи виспатися і набратися побільше сил. В результаті самопочуття майбутньої мами оптимізується.

Як показує практика, у жінок, які ведуть активний спосіб життя на всьому протязі виношування малюка (плавання, йога, розвантажувальні дні, ходьба), пологи проходять набагато легше, ніж у їх пасивних подруг. Породілля, що займається в басейні, має більш еластичними м`язами в тазовому дні. Завдяки такій натренованості м`язи з легкістю розійдуться по сторонам, даючи дитячій голівці вихід. Наявність міцного і підтягнутого преса полегшить процес виштовхування малюка з родових шляхів.

Крім усього іншого аеробні тренування в басейні допоможуть майбутній мамі зберегти відмінну фігуру і не набрати зайву вагу. Під час плавання знижується навантаження, створювана зростаючим животиком, на всі внутрішні органи, а також на хребет. Також водні заняття є чудовою профілактикою венозних застоїв, а, відповідно, і варикозного розширення вен.

Користь аквааеробіки для дітей

Аеробні вправи допомагають малюкові зайняти правильне розташування в маткової порожнини. Відомі випадки, коли дітки переверталися правильно навіть на самих пізніх термінах вагітності, завдяки пірнання і виконання спеціальних комплексів.

Під час пірнання в басейні майбутня мама відчуває несуттєву брак кисню, через це малюк починає більш активно ворушитися, щоб добути свою порцію повітря. Це чудово, так як рухи малюка не дають йому залежуватися в матері. Такі дітки відрізняються куди більшою фортецею і тренованістю, ніж ті, які народилися у матерів з низьким рівнем фізичної активності.

Під час появи на світ кожен малюк стикається з величезними навантаженнями. Загартованіші дітки проходять через це випробування з меншими витратами. Під час сутичок просвіт в судинах плаценти істотно зменшується, а тиск на дитину зростає. Саме тому діти з`являються на світ з деякою нестачею кисню.

Рівень тиску на дитини, що народжується може досягати сорока кілограм. Якщо ж породілля знаходиться на спині, то дефіцит кисню зростає. Вага матки приводить до передавлювання артерії і вени, що веде до малюка і жіночих ніг. Якщо малюк буде тренованим, то навіть при такій проблемі він буде продовжувати активний рух вперед і пошук виходу.

Коли можна?

На самому початку вагітності плодове яйце тільки кріпиться до маткової порожнини, тому занадто активні заняття на цьому етапі не рекомендовані. При наявності якихось протипоказань або викиднів і невиношуванням в анамнезі, краще відмовитися від акваеробіка в першому триместрі вагітності. У будь-якому випадку, перед походом в басейн коштує обов`язково проконсультуватися зі своїм гінекологом.

В середині вагітності зазвичай дозволені навіть вельми інтенсивні заняття. Але не варто приступати до особливо активним вправ, якщо до цього ви не займалися зовсім. Вам знадобитися деякий час, щоб увійти в ритм. Ближче до пологів лікарі радять знизити темпи тренувань і зайнятися дихальними вправами і спокійним плаванням.

рекомендації

Починайте тренування з одного разу на тиждень, поступово переходячи на дворазовий режим. Дотримуйтесь регулярність і не ухилятися від занять. Якщо під час перебування в басейні ви починаєте відчувати дискомфорт (холод, незручність, втома) обов`язково припиніть тренування.

Є коштує приблизно за годину до походу в басейн, після занять можна зробити невеликий перекус (фрукти, кефір). Виберіть такого інструктора з аквааеробіки, якому ви зможете довіряти. Орієнтуйтеся при цьому на рекомендації знайомих і відгуки в інтернеті. Якщо є можливість, виберіть басейн не з хлорованою, а з морською водою

Увага, тільки СЬОГОДНІ!