Чи корисно плавання для схуднення?

Як відомо, водні процедури позитивно впливають на фізичне здоров`я і моральний стан людини. Треба відзначити, що неможливо переоцінити ту користь, яку приносять такі заняття. Ті, хто регулярно відвідує басейн, дуже виграють, тому що підтримують своє тіло в підтягнутою формі.

Щоб знижувалася вага, щодня потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Оптимальний варіант рішення - виконання фізичних вправ, хоча б по годині в день, п`ять разів на тиждень. А одним з найкорисніших вважається плавання для схуднення, саме про нього сьогодні я і поведу мова.

Плавання сприяє комплексному впливу на все тіло, тому що під час рухів у воді відбувається залучення практично всіх основні групи м`язів. Такі регулярні заняття додадуть тонус і стрункість, допоможуть розвинути силу і гнучкість.

Фізичні вправи, зокрема кардіотреніровки, допоможуть щодня спалювати більше калорій. Ці вправи, змушують серце битися в посиленому режимі. Так, одна година плавання для людини вагою шістдесят кілограмів, дасть можливість витратити приблизно чотириста калорій.

Які ж переваги плавання?

• Такий вид спорту забезпечує аеробне роботу серцево-судинної системи, в результаті чого відбувається насичення киснем людського організму, що позначається на активізації всіх функцій.

• Відбувається тонизирование всіх груп м`язи, так як вода забезпечує опір набагато більше, ніж повітря, тому і є досить - таки гарною заміною будь - яким силовим тренуванням. Крім цього, активні рухи сприятимуть спалюванню зайвих калорій, відповідно, приводячи тіло в більш стрункий вигляд.

• Поліпшується гнучкість суглобів, за рахунок черзі повторюваних рухів. Причому виключена травматизація, яка могла б виникнути при виконанні вправ на суші.

• Поліпшується і рухливість суглобів. Вода повністю підтримує тіло, тому якщо людина страждає артритом або артрозом, він не буде відчувати больових відчуттів при русі у воді. Такі процедури рекомендуються при такій патології. Відвідування басейну ідеально для людей з ожирінням, і вагітним жінкам на початкових термінах виношування плоду.

• Стимулюється ріст м`язової тканини через опір води. Водні процедури дозволять підкреслити рельєфність тіла, звичайно, треба розуміти, що накачати м`язи, в повному розумінні цього слова - не вийде, але зате підкреслити їх контур - плавання допоможе.

• Тренуючись у воді, можна спалювати до 450-ти калорій на годину. У поєднанні з дієтою, плавання допоможе знизити обсяг жирової тканини. Наприклад, звичайна швидка ходьба по вулиці сприяє спалюванню 140-ка калорій за тридцять хвилин, а в басейні - 240-к, за такий же часовий період.

• Відвідування басейну прекрасно впливає і на нервову систему. Знижується рівень тривоги, тіло розслабляється, випаровується напруженість. У крові знижується вміст гормону стресу.

Як же почати займатися?

Звичайно, просто плавати по колу, не дуже - то цікаво, та й до того ж вертикальний рух в басейні здатне ефективніше зміцнювати м`язи, забезпечуючи більший опір, ніж прості запливи. Можна спробувати позайматися аквааеробікою, цей тип вправ більш динамічний і активний. Або нехай це буде просто біг або ходьба у воді, причому регулювати інтенсивність тренування ви зможете самі.

Обов`язково купите зручні плавальні окуляри, щоб очі не червоніли від хлорованої води. Існує маса різних марок, і консультант магазину з задоволенням порекомендує вам зробити правильний вибір.

Щоб не мочити волосся, закріпіть їх у верхній частині голови, і одягніть купальну шапочку, в якій - то мірою вона допоможе зберегти їх сухими і здоровими, не піддаючи негативному впливу хлору, який їх сушить, і робить тьмяними.

Щоб ваша тренування була правильною, почніть чергувати плавання з відпочинком. Тобто, пропливли тридцять секунд, потім зробіть такий же перерву. Варто поступово збільшувати кількість часу, до тих пір, поки ви не зможете без зупинки витримувати двадцять, тридцять хвилин.

Якщо ви погано плаваєте, або зовсім не вмієте цього робити, тоді можна вибрати групу, де пропонують навчання, або займайтеся водними видами спорту, які не вимагають такого вміння.

Вчіться і відточуйте свою майстерність, тому що, чим швидше ви пливете, тим більше витрачаєте калорій, а це важливо в схудненні. Наведу кілька стилів, кожен з яких, в достатній мірі, активний і динамічний:

• брас
Зазвичай його рекомендують на перших етапах плавання для схуднення. При цьому руки рухаються синхронно вперед від грудей, і одночасно згинаються в колінах ноги, а потім, випрямляючи, виконують поштовх від води.

• Кроль
Це найшвидший стиль, при якому можна розвинути велику швидкість, відповідно, буде витрачатися більше енергії, а значить і буде зменшуватися зайву вагу. Потрібно виконувати поперемінним гребки руками, при цьому ноги рухаються за принципом роботи ножиць.

• батерфляй
Руками робиться синхронний гребок, а ноги виконують хвилеподібний рух. Батерфляй вважається найбільш енергозатратним видом плавання, його можна використовувати для схуднення після того, як ви освоїте кроль і брас.

висновок

Плавання допоможе вам стати набагато стрункішою і привабливіше, тому частіше відвідуйте басейн, і будьте завжди здоровими і красивими!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!