Хатха-йога для схуднення для початківців вправи

Поняття хатха - йога, прийшло до нас з індійської культури. Це сукупність фізичних навантажень з різними духовними практиками, мета яких, привести організм людини до гармонійного психо - фізіологічного стану. Сюди входить комплекс фізичних вправ - асан, наука про спосіб життя і харчування - аюрведа, і різні медитативні техніки. Що ж пропонує хатха-йога для схуднення для початківців, вправи її що дають?

Вважається, що без систематичного виконання цих вправ, тіло втрачає гнучкість, пластичність, «запливає жирком», як наслідок, виявляються різні патологічні процеси, організм стає вразливим для багатьох хвороб.

Йога для схуднення направлена на запуск саморегулюючих процесів в організмі, результатом яких є здорове, міцне тіло, як з фізіологічної, так і з психологічної сторони. Організм сам позбудеться від зайвих кілограмів, посредствам щоденної практики.

Комплекс вправ, розроблений індійцями, користується великою популярністю в багатьох країнах, і, без сумніву, ефективність вправ підтверджується появою гарного самопочуття, збільшенням життєвого тонусу організму людини.

Треба пам`ятати, що це потужний спосіб оздоровлення. Варто прислухатися до індусам, і взяти на озброєння їхні методи, спрямовані на зміцнення організму в цілому.

Розглянемо кілька загальних правил:

• Вправи хатха - йога необхідно виконувати в добре провітреному помещеніі-
• Вам знадобиться спеціальний килимок або одеяло-
• Приступати до занять потрібно через 2-3 години після прийому їжі-
• Для початку, буде достатнім двадцяти хвилин занять-
• Слідкуйте за правильним диханням.

Вправи виконуються статично. Надмірних кардіонагрузок немає, проте, за силою впливу на організм, асани перевершують інші види силових тренувань. Варто з акцентувати увагу на правильне дихання, так як від нього залежить трохи - чи не половина успіху в освоєнні даної методики. За рахунок збагачення організму киснем, і паралельного виконання вправ, нормалізуються обмінні процеси, приходить в норму робота всіх систем організму. Незабаром, Ви помітите, як тіло стає стрункішим, контури фігури будуть купувати більш чіткі лінії.

Потрібно звернути увагу на спеціальні програми аюрведи, сформованими незалежно від асан, включають в себе вживання цілого комплексу цілющих трав. Це дієві техніки, які досить ефективні для підтримки організму в стрункому вигляді.

Комплекс вправ підібраний зі спеціальних асан, які сприяють спалюванню зайвих калорій, ефективно борються із зайвою вагою. Ваша фігура буде стрункою і підтягнутою, головне, не кидати почате, а довести справу до кінця, тоді результат Вас приємно здивує, і Ви залишитеся задоволені. Отже, приступимо до розгляду вправ, спрямованих на схуднення, дізнаємося, що ж відбувається з організмом людини при їх виконанні.

Уттанасана

Жирові відкладення в області талії усуваються. Проходять болі в животі, тонізуються внутрішні органи, такі як: нирки, печінка, селезінка. Зменшується депресія, настає заспокоєння, спокій.

Уттхіта - паршваконасана

Обмін речовин збільшується, прискорюються метаболічні процеси. Знімаються болі в області шиї і спини. Проходять головні болі, настає поліпшення при розладі менструального циклу. Нормалізується артеріальний тиск. Стройнеет область живота.

Вірабхадрасана

Виконуючи цю асану, поліпшується гнучкість ніг, постава, оздоровлюється хребет, рухливість суглобів збільшується. Усуваються жирові відкладення в області живота. Підвищується витривалість, приходять в тонус органи черевної порожнини.

Васіштхасана

Стає витонченою талія, зміцнюються м`язи рук, живота. Знімаються стреси, занепокоєння йде на задній план, досягається емоційна врівноваженість.

Бхуджангасана

Виправляється постава, зміцнюються м`язи спини, усувається викривлення хребта. Обсяг легких збільшується, зміцнюється серце, органи черевної порожнини, м`язи тазового дна. Ця асана допомагає при гінекологічної патології.

Пашчімоттанасана

Покращує травлення, зміцнює серце, тонізує органи черевної порожнини, в результаті системи організму починають працювати чітко і сбаллансірованно, не даючи патологічних збоїв. Відбувається зміцнення органів малого таза, зміцнюються м`язи стегон, відповідно, на них знижується вміст жирових відкладень.

Урдхва Прасаріта Падасана

Відновлює сили організму, покращує емоційний фон, зміцнює м`язи попереку, позитивно впливає на органи травлення.

шавасана

Знімає дратівливість, стомлюваність, енергія рівномірно розподіляється по меридіанах тіла. Покращує діяльність дихальної і серцево - судинної системи.

покращує сон

Цей комплекс асан розрахований на двадцять хвилин, для щоденного виконання, кожна вправа повинна займати вісім циклів дихання (один вдих, один видих - це один цикл). Найкраще займатися йогою на груповий тренуванні, ніж в домашніх умовах. Так як сама атмосфера залу сприятиме позитивному настрою, і ефект тренування благотворно позначиться на Вашому самопочутті. Дуже важливо вірити в себе, мати бойовий настрій, що Ви зможете досягти поставлених цілей, тоді удача Вам обов`язково посміхнеться. Успіхів Вам у починаннях і міцного здоров`я!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!