Йога для початківців вагітних

Йога - це найдавніший комплекс психофізичних і дихальних вправ, спрямований на максимальне наближення до досягнення повного заспокоєння і гармонії. Вона відмінно допомагає справлятися з різними неприємними відчуттями, хворобливими станами і страхами, тому її доцільно використовувати для підготовки до найбільш важливого випробуванню для кожної жінки - народження нового життя. Далі ми поговоримо саме про йогу для майбутніх мам, методикою, яка може стати просто незамінною на цьому складному життєвому етапі.

теоретичні знання

Спочатку потрібно розглянути теорію, яка допоможе вам зберегти позитивний настрій і відмінне фізичне самопочуття, і отримати достатню кількість прани. Так називають життєву силу, яка забезпечує повноцінне існування і самої жінки і її малюка.

Одяг, яку ви обираєте для занять, повинна бути виготовлена виключно з натуральних матеріалів: льону, бавовни, шовку або вовни. Такі тканини дають нашій шкірі можливість дихати, сприятливо впливають на здоров`я і ауру. Відмінним вибором буде одяг світлих тонів. Для того щоб не відчувати сорому в позах, віддайте перевагу моделям вільного крою.

Спів є, напевно, найбільш елементарної практикою, відмінно розширює наші легені і допомагає їм відкритися, що допоможе вам при пологах. Воно допоможе налагодити роботу щитовидної залози і серцевого центру. Якщо майбутня мама буде співати під час вагітності якусь пісеньку, незалежно від наявності вокальних даних, а потім наспіває її вже народженої крихті, він знову зануриться в стан комфорту і заспокоєння.

Навряд чи хтось почне освоювати якийсь новий вид спорту під час вагітності, проте далеко не зайвим буде приділити час і увагу плавання, або просто знаходженню у воді. Такий дозвілля дарує ні з чим не порівнянне відчуття свободи. При заняттях йогою важливу роль відіграє регулярний прийом розслаблюючій ванни з травами, а також контрастного душу.

Йога в другому триместрі повинна поєднуватися з регулярними втирання після прийому ванни рослинного масла із зародків пшениці в животик, стегна і груди. Цю процедуру потрібно завершувати легкими пощипування, щоб посилити поглинання використовуваного кошти. Також можна застосовувати і масло мигдалевого горіха.

Особливості та пози

Кожне заняття йогою має починатися з проведення циклу дихальних вправ, які носять назву пранаяма. Вони просто необхідні для повноцінної підготовки жіночого організму до пологів, адже під час появи дитини на світ породіллі належить правильно дихати не одну годину, що досить-таки важко собі уявити без тривалих і наполегливих тренувань.

Рекомендується звернути увагу на практику під назвою «мула бандху». Такі вправи відмінно готують промежину до майбутнього навантаження під час родового процесу.

Особливо виділяють також групу асан, спрямовану на зміцнення м`язів спини. Різноманітні варіанти, такі як варіації моста, кішки, пози під стіною №9, і №10, напівмоста, упорів на руках, не тільки зміцнюють хребет і готують його до пологів, а й посилюють концентрацію і покращують діяльність вестибулярного апарату.

Якщо ви страждаєте від підвищеної стомлюваності, а також від фізичної напруженості на самих останніх термінах вагітності, можна вдатися до йоги удвох з партнером. Ця практика також допоможе вам отримати максимум задоволення від занять і зблизить вас з майбутнім татом. Він може підтримувати вас під час виконання різних вправ і при спробах зайняти різні асани.

У другому триместрі можна виконувати такі вправи, як цибуля на боці, кішка, шийно-грудний прогин, півмісяць, скручування №1, а також пози під стіною під номером 6, 5 і 4. Ці асани допоможуть зняти напругу, розслабитися, прибрати біль в спині, оптимізувати кровообіг у хребті і черевної порожнини.

Вас можуть зацікавити також групи перевернутих асан, серед яких стійка на руках, простий місток, берізка, стійка на передпліччях, халасана, ширшасана, сарвангасана і віпаріта Корані. Такі пози відрізняються труднощами у виконанні, проте вони допоможуть вам уникнути варикозного розширення вен, судом і запорів, а також посприяють правильному розташуванню плода.

Пріоритетними будуть також пози, які зміцнюють органи таза і покращують кровообіг органів очеревини. Так такі асани, як поза біля стіни №1 і №15, відведення ноги в сторону, а також присід навпочіпки, нададуть вам допомогу в прискоренні родової діяльності і в полегшенні процесу пологів.

Потрібно пам`ятати, що йога при вагітності повинна повністю виключити ті положення, в яких спостерігається перенапруження живота. Потрібно сконцентруватися на вірасане, Падмасаной, натавірасане, візуалізації і контрастних вправах, які допоможуть оволодіти навичками гарного розслаблення.

Кожне заняття рекомендується завершувати асанами для суглобів рук і шиї.

Окремі рекомендації

Пам`ятайте, що заняття слід проводити тільки в провітреному приміщенні, а краще всього на природі. Тривалість одного тренування повинна складати близько чверті години, крім того її можна розбивати на декілька заходів. Якщо ви відчуваєте сильну втому, запаморочення, тяжкість у грудях або задишку, скоротіть тривалість заняття або ж зробіть невелику перерву.

Катерина, likuvati.ru

Далі відео "Йога для вагітних"

Увага, тільки СЬОГОДНІ!