Йога для жінок в критичні дні

Багатьох жінок, особливо недавно почали займатися йогою, турбує питання: «Чи можна продовжувати свої тренування під час критичних днів?». Відповідь однозначна - можна! Єдиним протипоказанням для занять може стати тільки ваше самопочуття. Якщо ви не відчуваєте в собі сил і ваш організм страждає від хворобливих відчуттів, можна пропустити тренування. Якщо все ж вирішили приступити до заняття, то варто трохи підкоригувати програму. У неї необхідно включити ті асани, які допоможуть жінці підтримати або поліпшити самопочуття, і які будуть полегшувати цей період. Вся програма тренування повинна базуватися на тому, щоб запобігти гормональні порушення та енергетичне виснаження організму.

Для початку, зупинимося на заняттях йогою при передменструальному синдромі. У цей період для жіночого організму будуть особливо корисні асани з прогинами назад і ті, в яких грудна клітка розкривається. Вправи з нахилами краще уникати, такі асани можуть збільшити ризик погіршення стану. Краще їх замінити на пози, де присутня витягування вгору.

В період критичних днів слід уникати асан, які збільшують кровообіг в статевих органах. В першу чергу, це вправи, які робляться на прес - Ардха Навасана (човен), Дандасана (посох), Майюрасана (павич). Варто уникати асан, які виконуються з опорою на живіт - Дханурасана (цибуля), Шалабхасана (човник на животі), Бхуджангасана (змія). Також, краще не виконувати перевернуті вправи. До таких вправ можна віднести Халасану (плуг), Шіршасану (стійку на голові), Сарвангсану (берізку). Уникати цих асан слід не тільки з-за надмірного навантаження на органи і м`язи тазу, прес, а й тому, що під час критичних днів, жіночий організм позбавляється від токсинів і виконання таких асан може перешкодити природному процесу, або зовсім запустити зворотний ефект у вигляді захворювань сечостатевої системи, аж до ракових утворень.

Програма тренування під час місячних також повинна виключати такі асани, які виконуються з глибокими прогинами назад. Це пози Урдхва Дханурасана (місток), Капотасана (поза голуба) та інші подібні варіанти асан.

Деякі асани слід виконувати з опорою під голову. До таких поз можна віднести Прасаріту Падоттанасану, Адхо Мукха Шванасану, Паршвоттанасану. Це робиться для того, щоб максимально розслабити м`язи живота. Для цих же цілей, перед входженням в позу необхідно прогнутися назад.

Часто, під час критичних днів, жінка відчуває дискомфорт і біль. Для того щоб полегшити свою долю, можна виконувати позу Супта Баддха Конасану. Ця поза виконується лежачи на спині і не сприяє фізичному навантаженні. Навпаки, в ній можна перебувати досить довгий час без шкоди для організму. Ця поза сприяє зняттю напруги м`язів і чудово підходить для релаксу.

У критичні дні не потрібно намагатися виконати ту ж саму програму тренування, що і кожен день. Фізично це може виявитися складно, навіть при гарному самопочутті. І хоч заняття не проходитимуть так само інтенсивно, необхідну користь від них ви все ж отримаєте. Обмеживши себе в лексиці асан, краще повторити залишилися вправи по кілька разів. Це допоможе зберегти емоційне задоволення від тренувань, а також допоможе в розробці суглобів, адже саме неспішні і нерізкі пози впливають на суглоби найбільш ефективно.

Протягом всього менструального циклу, необхідно прислухатися до деяких загальних порад щодо виконання асан.

1. При виконанні всіх поз стежите, щоб витягування вгору відбувалося на вдиху, а рухи, спрямовані вниз, відповідно, повинні здійснюватися на видиху. Дихання протягом всього тренування повинно бути спокійним і рівним, але ніколи важким і переривчастим. Також, в цей період, не варто робити вправи з затримкою дихання.
2. Не потрібно обмежувати свій комплекс вправ в виключно пасивному руслі. Дійсно, асани повинні виконуватися без особливих фізичних навантажень і зусиль, але не зовсім релаксуючи. Якщо при виконанні будь-яких асан відчувається біль або дискомфорт, краще виключити їх зі своєї програми або порадитися з тренером, яким варіантом можна її замінити.
3. І ще один важливий рада. Займаючись йогою в цей період, не варто «перескакувати» від однієї вправи до іншої. Набагато ефективніше буде той похід, коли, вибравши найбільш комфортні асани для себе, ви будете оставатися в них довше.

Після закінчення менструації можна знову приступити до виконання перевернутих поз. Вони посприяють швидкому відновленню гормонального фону, що неодмінно позначитися на самопочутті та настрої, а також надасть оздоровчу дію на всю репродуктивну систему жіночого організму. Варто зауважити, що такі асани також дуже позитивно впливають на жіночий організм при спробах зачаття.