Основні компоненти здорового способу життя зсж

Важко оцінити яке величезне значення має здоров`я, як для суспільства, так і для будь-якого окремого людини в цілому. І адже не дарма ми бажаємо здоров`я при зустрічі. Неспроста це! Гарне здоров`я є повноцінним компонентом довгого життя і відмінного настрою.

Але склалося так, що люди починають замислюватися про своє здоров`я лише тоді, коли з ним починаються проблеми. Хоча насправді левову частку захворювань можна запобігти до їх загострення, якщо просто дотримуватися здорового способу життя ЗСЖ.

Це пов`язано з тим, що здоров`я залежить здебільшого саме від людини, а не тільки від лікувально-профілактичних заходів.

Не випадково зростає кількість людей, що займаються спортом, туризмом. Чимале значення має і безвідповідальне ставлення до здоров`я, будь то зневага гігієною, куріння, зловживання алкоголем, самолікування.

Можна виділити ще один ряд залежностей: комфортні домашні умови, механізація, автоматизація на роботі - малорухливий спосіб життя-поліпшення і різноманітність їжі - переїдання.

Існує 10 нескладних порад, які були розроблені міжнародною групою лікарів, психологів. Ці поради описують основні компоненти здорового способу життя ЗСЖ, дозволяють продовжити життя і зробити її при цьому більш приємною.

Тому пам`ятайте, що:

1: при розгадуванні кросвордів, вивченні іноземних мов, підрахунках в розумі, читанні відбувається тренування головного мозку і сповільнюється вікова деградація розумових здібностей, відповідно активізується робота серця, а також системи кровообігу.

2: робота є одним з найважливіших елементів здорового способу життя. Потрібно постаратися знайти такий вид діяльності, який був би в радість. На думку вчених це допомагає людині виглядати молодше.

3: не варто багато є. Замість 2500 калорій цілком можна обійтися 1500. Це буде сприяти підтримці активності і розвантаження клітин. Але ні в якому разі не слід впадати в іншу крайність і є занадто мало постійно.

4: меню потрібно підбирати відповідно до віку. Уповільнити процес появи перших зморшок 30-річним жінкам допоможуть печінку і горіхи. Чоловікам після 40 для попередження стресу корисний селен, який міститься в нирках і сирі. Після 50 років організму необхідний магній - підтримувати серце у формі і захистити кровоносні судини.

5: потрібно завжди мати свою думку. Саме усвідомлена життя допомагає набагато рідше впадати в депресію і перебувати в пригніченому стані.

6: любов і ніжність допомагають якомога довше зберігати молодість, тому так важливо мати пару. Для зміцнення імунної системи потрібен гормон щастя (ендорфін) - він виробляється в організмі закоханої людини.

7: збереженню молодості сприяє сон в прохолодній кімнаті (17-18 градусів). Це пов`язано з тим, що температура навколишнього середовища впливає на обмін речовин в організмі й прояв вікових змін.

8: потрібно частіше рухатися. Вчені довели, що всього лише вісім хвилин занять спортом у день сприяють продовженню життя.

9: потрібно періодично балувати себе чимось. Звичайно рекомендації, щодо здорового способу життя ніхто не відміняв, але іноді потрібно дозволяти собі смачненьке.

10: не варто постійно придушувати в собі гнів. Багато захворювань бувають частіше схильні люди, постійно лають себе, замість того, щоб розповісти про причини свого засмучення, а може і посперечатися.

Основні компоненти ЗСЖ можна доповнити рекомендаціями про які всі чули ще в дитинстві, але чомусь потім призабули ... Важливе значення для нашого здоров`я мають оптимальний працю і достатній відпочинок. Активна діяльність (як фізична, так і розумова) добре впливають на нервову систему, зміцнення серця і організм в цілому. Багатьом відомий певний закон праці: людям, які працюють фізично працею, потрібен відпочинок з розумовими навантаженнями. І навпаки, люди, що працюють розумово повинні відпочивати, займаючись фізичними навантаженнями.

Важливе значення для здоров`я має хороший сон. Для нормальної діяльності нервової системи сон повинен бути в достатній кількості. Природно у різних людей різна потреба уві сні, але в принципі рекомендується спати не менше 8 год. При регулярному недосипанні знижується працездатність і підвищується стомлюваність. Щоб уникнути безсоння потрібно за 1 годину до сну припиняти фізичну або розумову роботу, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше 2 годин до сну. Спати корисніше в провітрюваній кімнаті, корисно лягати спати в один і той же час.

Фізичне навантаження одне з найважливіших засобів для зміцнення здоров`я. Знайте, що коротка щоденна 20 хвилинна гімнастика приносить велику користь. На ендокринну і нервові системи позитивно впливають заняття бігом. Ходьба сприяє зниженню зайвої ваги. Так 1 годину швидкої ходьби сприяє згорянню до 35 грамів жирової тканини.

Бобришев Тарас, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!