Акторська дієта

Акторська дієта - одна з різновидів швидких дієт, що дозволяють за порівняно короткий термін знизити вагу. Акторські дієти в будь-який з доступних варіацій є послідовність одноденних монодієт. Такі дієти відносяться до розряду швидких, які не рекомендують до тривалого дотримання. Ефективність акторської дієти - до 5 кг за 5 днів. Існують більш тривалі варіації даної дієти, розраховані на більш значну втрату ваги.

Акторська дієта: основні принципи схуднення

Як і будь-який інший раціон для схуднення, акторська дієта розрахована на зниження ваги, придбання естетичної привабливості, підвищення тонусу організму. Основна суть акторської дієти полягає в строгому обмеженні спектра продуктів, дозволених до вживання, а також кількості споживаних продуктів. Під час дієти дозволяється поєднувати до двох продуктів в день, при цьому обмежене вживання одного з них компенсується іншим.

Акторську дієту складно віднести до розряду оздоровчих дієт, так як фактично організм піддається голодування і дефіциту певних макро- і мікроелементів, вітамінів, жирів на певний період. Саме тому акторська дієта відносно коротка. Таку дієту рекомендують дотримуватися не більше 4-5 днів.

Основні принципи схуднення акторської дієти полягають в значному обмеженні споживаних продуктів, зниження кількості споживаних калорій, очищенні організму. Так, швидка дієта передбачає розвантажувальний день, молочний, білковий, винний і фруктовий дні. Назва днів визначають тип продуктів, дозволених до вживання в певний день дієти. У кожен з цих днів обсяг випивається води також строго обмежений, що сприяє «висушування» організму і досягненню більшого ефекту.

Акторська дієта протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, з ослабленим імунітетом, після перенесених хірургічних втручань, вірусних і бактеріальних інфекцій, при загостреннях хронічних захворювань, при вагітності. Акторська дієта вимагає ретельної підготовки. При дотриманні дієт такого типу необхідно уважно стежити за реакцією організму і негайно припинити дієту в разі настання:

• запаморочення;
• слабкості;
• печії;
• нудоти;
• Шкірних реакцій;
• порушень сну.

Дієта акторська: 5 днів, варіації меню, дозволені продукти

Акторська дієта допускає вкрай обмежений спектр продуктів до вживання, серед яких:

• Рис - краще віддавати перевагу неочищеному, дикого, нешліфований рису. Рис перед вживанням відварюється. Для досягнення кращого ефекту рис рекомендується не доводити до готовності;
• Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру - йогурти, кефір, знежирений сир;
• Дієтичне м`ясо - курка, індичка (без шкіри), м`ясо кроля, телятина. М`ясо відварюється до готовності;
• Твердий сир з низьким вмістом жирів і спецій;
• Фрукти - необроблені, свіжі, соковиті. В основному під час дієти рекомендуються яблука, груші.

При дієті акторської (5 днів) рекомендуються такі напої:

• Томатний сік - при дотриманні акторської дієти краще віддати перевагу свіжовіджатому томатного соку, в якому зберігається більшу кількість корисних речовин і вітамінів;
• Зелений чай;
• вино;
• Апельсиновий сік свіжовичавлений;
• Вода (в обмеженій кількості).

Під час акторської дієти істотно обмежується розмір споживаних порцій, забороняється вживати сіль, цукор, а також інші спеції для посилення смаку та аромату страви.

Меню дієти акторської 5 днів виглядає наступним чином:

• 1й день - розвантажувальний. У цей день меню складається з рису і томатного соку, при цьому слід зробити вибір: або в необмеженій кількості вживати рис і доповнити раціон 1 склянкою соку, або віддати перевагу необмеженої кількості свіжовичавленого соку, доповнивши його 1 склянкою відвареного рису. Вода та інші продукти виключаються з раціону;
• 2й день - молочний. У цей день дозволені кисломолочні продукти, проте необхідно віддати перевагу лише двом. Класичним поєднанням страв другого дня при акторської дієті вважається знежирений сир і кефір, при цьому рекомендується ввести обмеження сиру до 1кг і кефіру до 1 л;
• 3-й день - м`ясний або білковий. У цей день основу меню складає м`ясо відварне. Проте вибрати також необхідно тільки один сорт: курка, телятина, кроль. М`ясо готується без солі і спецій;
• 4й день - винний. У деяких варіаціях акторських дієт цей день є завершальним. У цей день вживається червоне вино (до 700г) і тверді сорти сиру. Хоча багато джерел і рекомендують вживати сир в необмежених кількостях, дієтологи дотримуються думки, що кількість сиру слід обмежити до 200г. Багато лікарів сходяться на думці, що вино краще замінити свіжовичавленим апельсиновим соком, який можна вживати в необмежених кількостях. Слід пам`ятати, що апельсиновий сік може істотно змінити кислотність шлунка. Вода та інші продукти (крім сиру) заборонені.
• 5й день - фруктовий. У цей день в основі раціону лежать соковиті фрукти: яблука, груші. Слід уникати бананів, динь. Більшість джерел рекомендує не обмежувати кількість фруктів в цей день. Однак це може привести до розладу шлунка, враховуючи раціон попереднього дня.

Акторські дієти: відгуки, рекомендації дієтологів

Акторські дієти, відгуки про яких вельми різноманітні, складно віднести до оздоровчих дієт. Правильне схуднення передбачає збалансований раціон зниженої калорійності, підтримання водного, вітамінного балансу. Акторська дієта суперечить нормам здорового зниження ваги, пропонуючи виключення достатнього для організму споживання рідини. Також дієта може привести до порушення балансу мікро- і макроелементів, необхідних для нормального функціонування організму.

При акторських дієтах відгуки допоможуть визначити раціон. Так, багато відгуки стверджують, що акторська дієта є неефективним способом зниження ваги. При дотриманні дієти такого роду необхідно враховувати не тільки калорійність уживаного продукту, але також кількість споживаної їжі. Основною причиною низької динаміки зниження ваги при дотриманні акторської дієти є надмірне споживання дозволених продуктів. Це дозволяє зробити висновок, що дозвіл вживати продукти в необмеженій кількості є хибним.

Дієтологи рекомендують застосовувати акторську дієту досить акуратно. Ця дієта вимагає правильного виходу. Після дотримання такої дієти не рекомендується різко повертатися до звичайного раціону. Після акторської дієти слід дотримуватися правильного харчування для закріплення досягнутого результату. Так, досить буде виключити жирну, смажену їжу, а також знизити калорійність денного раціону до 1500-1700 калорій для чоловіків і до 1100-1300 калорій для жінок.

Акторська дієта - вкрай несприятливий спосіб зниження ваги серед безлічі доступних і дієвих методик.