Ефективна дієта для стрункості ніг

Стрункі та привабливі жіночі ноги - безсумнівно, предмет гордості і захоплення з боку чоловіків. І якщо гладкості шкіри можна домогтися сучасними засобами епіляції, то красива форма ніг - це результат комплексних вправ і правильно складеного раціону харчування. Є й ефективна дієта для стрункості ніг, дотримання якої дозволяє підтримувати ноги в завидному стані.

Навіть самі старанні і ефективні фізичні вправи не допоможуть домогтися бажаного результату, якщо не буде дотримуватися ефективна дієта. Обмеження в харчуванні слід ввести приблизно на два тижні. В цей час не дозволяється пити каву і чай, навіть зелений. У щоденному раціоні має бути достатньо продуктів, які містять магній і кальцій. Для цього корисно їсти зародки пшениці, продукти з нульовим відсотком жирності, сою. За словами дієтологів, ці продукти сприятливо впливають на розвиток і формування м`язової тканини, а це необхідно при заняттях спортом.

Для стрункості ніг дуже корисна гречана крупа і рис. Але це не означає, що необхідно варити каші з великою кількістю цукру і солі, а потрібно вживати ці крупи в якості гарнірів або самостійних страв.

Без овочів і фруктів, природно, не обходиться жодна ефективна дієта. В овочах і свіжих фруктах присутній необхідне для організму кількість антиоксидантів, які надають нейтралізує вплив на вільні радикали, які скупчуються в організмі.

Для стрункості ніг корисно включити в раціон харчування жирну рибу. Так, саме жирну, тому що в ній містяться омега-3 жирні кислоти, а вони вкрай необхідні судинах. Ці речовини перешкоджають утворенню тромбів і запобігають закупорку судин.

Навіть найефективніша дієта передбачає вживання достатньої кількості вітамінів, тому що вони необхідні для роботи всіх систем органів. Для стрункості ніг корисні вітаміни А, С, а також калій. Тому незамінними продуктами на столі кожної жінки повинні бути полуниця, морква, болгарський перець (червоний), курага, яловича печінка, ківі і капуста. Регулярно необхідно вживати картоплю, але не в смаженому вигляді, а у відвареному або запеченому.

Оскільки гострі страви і всілякі приправи покращують і стимулюють кровообіг (а саме це і необхідно, щоб не затримувалася і нормально циркулювала рідина), то потрібно вживати часник, гострий перець, імбир.

Ефективна дієта для тих, хто хоче мати стрункі ноги, не забороняє вживати вуглеводи. Це означає, що можна їсти хліб, але краще грубого помелу. Від жирних страв варто зовсім відмовитися, тому що вони порушують обмін речовин, закупорюють кровоносні судини.

Звичайно, крім дієти, необхідно займатися спортом, щоб підтримувати ноги в хорошій формі. Жіночі ноги не потрібно перекачувати, тому що чим більше м`яз, тим товщі виглядає нога. Для стрункості жіночих ніг корисно займатися бігом, спортивною ходьбою. Для бігу можна купити бігову доріжку, щоб заняття не стали сезонними. Корисно займатися стрибками через скакалку, або імітувати її використання, займатися вправами на розтяжку. Стрибки дозволяють запобігти варикозне розширення ніг і підтягують шкіру. Вже через пару-трійку місяців ноги підтягуються, виглядають стрункішими, м`язи промальовувалися, але не виглядають грубо.

Хороший і стійкий результат дає плавання в басейні, і два рази на тиждень цілком достатньо для того, щоб дати необхідне навантаження не тільки на ноги, але і на інші частини вашого тіла. У воді можна не тільки поплавати, а зайнятися вправами: будь-які з них будуть в два рази ефективніше, ніж на суші. Плавання в басейні можна замінити: відпочиваючи на морі, не забудьте поплавати і принести користь своєму тілу. Плавати краще не менше однієї години, тому що в перші хвилин 15-20 м`язи тільки розігріваються, а вже потім починається процес спалювання жирів.

Для струнких ніг корисно робити обгортання і масаж. Будь-які корисні процедури можна проводити і в домашніх умовах.

Важливою особливістю занять є вживання їжі за дві години до початку тренування. При цьому можна з`їдати не більше 150 ккал.

Для стрункості ніг корисні ті продукти, які запобігають їх набрякання. Набряки надають ногам додатковий обсяг, і вони виглядають опухлими. Щоб «вигнати» зайву рідину з нижніх кінцівок і взагалі всього організму, корисно їсти курагу, чорну смородину, мед, банани, редис, авокадо, спаржу і виноград. Особливе місце відводиться кавунів і соковитим диням. Саме вони сприяють швидшому спалюванню жири і виводять непотрібні запаси рідини. Дівчата, які мріють про струнких ногах, повинні забути про ковбасах, жирних сортах риби, цукор в чаї або в каві, зменшити споживання варення та інших солодощів. Для «підняття настрою» можна вживати трохи чорного шоколаду і волоських горіхів.

Щоб дієта дала хороші результати, кидати її не можна відразу ж після того, як буде помітно перше поліпшення. Мінімальний термін, протягом якого необхідно дотримуватися дієти для стрункості ніг, - 14 днів. Протипоказань до цієї дієти практично немає, а ось користь вона принесе кожному, не тільки для форми ніг, а й для здоров`я в цілому.

Приблизно меню може виглядати таким чином: під час сніданку вживається чай без цукру (бажано не дуже міцний), яблуко або помідор, шматочок чорного хліба, скибочка твердого сиру, йогурт. Комбінувати продукти можна на свій розсуд. В обід дозволяється з`їсти салат (для нього підійдуть помідори, огірки, салатні листя, болгарський перець), заправлений лимонним соком. Доповнити сала можна шматочком відвареної яловичини або курячого філе без шкури.

Пропускати полуденок не рекомендується, можна з`їсти одне яйце і помідор або легкий салат. Завершити денне меню можна відвареною картоплею без масла, капустяним салатом, шматком м`яса, приготованим за допомогою гриля.