Рибна дієта для схуднення, меню

Багато хто помічає, що люди, які повертаються з літніх відпусток, проведених на море, виглядають не тільки засмаглими, а й значно постройневшей. Вся справа в тому, що відпочивальники в більшості своїй їдять багато риби, морепродуктів і зелені, додаючи до раціону велику кількість свіжих овочів і фруктів. І майже не їдять хліба і м`яса. Навіщо? На відпочинку завжди хочеться чогось легшого для шлунка.

Але зовсім не обов`язково їхати на середземноморський курорт, щоб домогтися стрункої фігури. Якщо ви любите рибу і мрієте розлучитися із зайвими кілограмами, вам підійде рибна дієта. Вона легко переноситься і не викликає відчуття голоду, а значить ви будете худнути із задоволенням і з хорошим настроєм.

Переваги рибної дієти

Крім гарного самопочуття, рибний раціон допоможе поліпшити зір, зміцнить кістки, а також заспокоїть нервову систему, оскільки риба містить незамінні жирні кислоти, які є ефективними антидепресантами. Корисні омега-кислоти благотворно впливають практично на всі органи і системи організму. Вони успішно запобігають захворюванням серця і судин.

Крім того дієтичні страви містять велику кількість білка, необхідного для м`язової тканини. У рибі дуже багато кальцію, який відіграє величезну роль в міцності кісток і зубів. Кальцій допоможе шкірі стати красивою, а волосся - міцними і здоровими.

Популярність цього дієтичного продукту дуже висока останнім часом і рибу з успіхом використовують для зниження ваги. Існують три види рибних дієт: на три, сім днів і на два тижні. За цей час можна легко розлучитися з 3-6 кг, але це зовсім не межа. Дотримуючись такої дієти, потрібно чергувати період рибного харчування зі звичайним харчуванням. Але обов`язково виключіть з раціону жирні страви, хліб, здобу і солодощі.

Також зовсім не обов`язково є якусь одну рибу. Урізноманітніть асортимент. Єдине правило - продукт повинен бути свіжим або недавно замороженим. Можна використовувати (періодично) консервовану, низькокалорійну і дієтичну рибу. Добре підійдуть тріска, судак, тунець. А ось жирні сорти, такі як оселедець, палтус, форель і сьомга їжте тільки іноді. І ще, не пересолюйте їжу, намагайтеся при приготуванні використовувати якомога менше солі. Те ж саме відноситься і до овочів.

Важливо!

Навіть у такого нешкідливого харчування є протипоказання. Рибну дієту можна використовувати при алергії на рибні продукти. Тому, якщо у вас є сумніви з цього приводу, спробуйте рибне харчування протягом 2-3 днів. Якщо реакція організму нормальна, ніяких відхилень не спостерігається, можна пройти весь курс.

Коротка рибна дієта на 3 дні

Дотримуватися такої режим харчування зовсім не важко, а, навпаки, дуже комфортно. Голод вас не мучитиме. За три дні можна скинути 2-3 кг зайвої ваги.

Вранці можна з`їсти 2 ст. л. нежирного сиру і 100 г нежирного натурального йогурту. Ці продукти можна замінити на 1 яйце, зварене круто, і чашечку зеленого чаю або відвару шипшини, без цукру. В чай можна покласти часточку лимона.

На полуденок випийте чашку зеленого чаю або просто чистої води.

Вдень приготуйте дієтичний супчик з зеленого болгарського перцю, моркви і зелені. На друге з`їжте шматочок відвареної або тушкованої риби. Краще її не смажити, так як вона втратить свої дієтичні властивості. До риби зробіть салат. Найкраще використовувати зелене листя салату, солодкий перець, свіжі огірки та помідори, молоді кабачки, стручкову квасолю, щавель і шпинат. Овочеве блюдо можна заправити йогуртом або лимонним соком.

За пару годин до вечері випийте склянку чистої, негазованої води.

Увечері, за 2-3 години до сну, з`їжте шматочок тушкованою або запеченої риби і легкий овочевий салат. Запити все можна зеленим чаєм або відваром шипшини.

Потрібно сказати, що овочеві супчики корисно чергувати з рибною юшкою. А з чаєм допускається з`їсти жменю свіжих ягід, 2 ст. л. родзинок або 2-3 фініки.

Таким чином, потрібно харчуватися протягом 3 днів.

Рибна дієта на 2 тижні

Тут є основне золоте правило: слід стежити за калоріями, а саме, за день їх повинно бути не більше 1500.

У перший тиждень потрібно їсти тільки рибу і морепродукти. Причому рибу краще відварювати, тушкувати, запікати у фользі. Смажити можна. З рибою їжте салати зі свіжих овочів, без масла, сметани і солі. Заправляйте їх лимонним соком або нежирним, несолодким йогуртом.

У другий тиждень слід віддавати перевагу на користь фруктів і овочів. Рибні страви можна чергувати з відвареним курячим м`ясом. Можна додати в раціон незначна кількість круп. Пити потрібно несолодкий зелений чай, причому, скільки захочеться. Він виведе токсини і шлаки з кишечника. Не можна їсти хліб, солодощі, здобу і мед.

Потрібно пам`ятати, що перед початком будь-якої дієти, краще всього порадитися з лікарем, щоб виключити можливі протипоказання.

Як відомо, риба, морепродукти і овочі є традиційним харчуванням жителів Японії. Напевно, не випадково, у японців найвища тривалість життя. Тому використовуйте рибну дієту з задоволенням. З її допомогою ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але і допоможете своєму серцю, судинам, нормалізуете обмін речовин. Крім того, покращиться стан шкіри і волосся, а також підвищиться настрій. І ще, секрет цієї дієти і в тому, що всі відпочиваючі на море багато рухаються - купаються, танцюють, багато ходять. Без руху знижувати вагу не так легко. Ну, думаю, ви зрозуміли цей натяк. Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!