Дієти для схуднення в підлітковому віці

Отроцтво - вік максималізму, коли в усьому хочеться бути най-най: красивою, яскравою, популярною. А тут, як на зло, пубертатні гормональні бурі, які призводять до різкого стрибка в фізичному розвитку. І найбільше страждають від цього дівчинки: в 12-15 років за відносно короткий проміжок часу зростання дівчинки може збільшитися на 20%, а маса тіла - на 50%, В той час, коли хочеться бути крихкою і жіночною, ти раптом опиняєшся вище всіх хлопчаків в класі! Більш того, твої форми округлюються, і з`явилися на стегнах, животі і талії жирові складочки доводять до відчаю. Відчуваючи себе «гидким каченям», дівчинка-підліток з фанатичним завзяттям починає боротьбу з «зайвими» кілограмами. Чи знала ти, що існує така тема для розмови, як дієти для схуднення в підлітковому віці?

В першу чергу слід зрозуміти, що збільшення маси тіла дівчинки-підлітка за рахунок появи шару підшкірної жирової клітковини - явище цілком природне. Це говорить про те, що гормональні процеси, що забезпечують перетворення дівчинки в жінку, йдуть нормально. Адже саме естрогени, вироблення яких неможлива без достатньої кількості підшкірної жирової клітковини, забезпечують формування жіночого організму. Недолік ваги (а значить і естрогенів) призводить до збоїв в менструальному циклі (аж до повного зникнення місячних - аменореї), що в майбутньому може обернутися такою серйозною проблемою, як безпліддя.

Крім того, без естрогену жіноча краса просто неможлива: цей статевий гормон прискорює оновлення клітин всього організму, сприяє збереженню пружності шкіри і запобігає рання поява зморшок, надає блиск і красу волоссю, а також перешкоджає їх посиленого росту в небажаних місцях (на обличчі, на ногах і руках).

Тому варто пробачити своєму організму тимчасові незручності у вигляді здаються тобі зайвими декількох кілограмів: це пов`язано з активною виробленням естрогену в період статевого дозрівання. У міру дорослішання нескладність перетвориться в грацію, а підліткові жирові накопичення безслідно зникнуть, змінившись м`язами. Ти станеш справжньою жінкою! Все вищесказане зовсім не означає, що дівчинці-підлітку не потрібна дієта для схуднення і можна їсти що завгодно і коли завгодно. Дієта необхідна, але тільки не в тому сенсі, як це розуміють більшість підлітків (та й дорослих). Дієта - це не виняток зі свого раціону будь-яких продуктів і обмеження в їжі на якийсь період. Дієта - це певний вид харчування, який підходить людині за конституцією і яким він буде все своє життя.

Ми всі дуже різні, і орієнтуватися на «модельні» параметри краси значить шкодити своєму здоров`ю. Завжди існували і будуть існувати дівчата-худеньких, ширококості здоровані і милі пишечки. Ще більше двох тисяч років назад найдавніша наука про здорове життя аюрведа пояснила, що відхилення від конститутивного типу, даного людині при народженні, призводить до хвороб. Наприклад, якщо дівчинка з конститутивним типом капха (ставна Пампушка) докладе всіх зусиль до того, щоб максимально позбавитися від підшкірної жирової клітковини і придбати нав`язуваний в наш час еталон зовнішності вати (худеньких), нічого доброго з цього не вийде. Тієї, кому від природи призначене бути володаркою пишних жіночних форм, таке насильство над собою принесе тільки хвороби, розчарування і депресію. Залишаючись вірною своїй конституції, ти завжди будеш красивою і привабливою! Але для цього теж потрібно попрацювати, адже належати до типу пишечек (або здорованів) зовсім не означає страждати ожирінням. Тільки правильна дієта для схуднення і відповідні для твого типу фізичні навантаження (підібрати все це допоможе фахівець) допоможуть тобі виглядати чудово, незалежно від того, схильна ти до повноти чи ні.

Якою б не була твоя індивідуальна дієта, в ній повинно бути присутньою достатня кількість жирів, білків і вуглеводів (їх процентне співвідношення буде залежати від конститутивного типу, як правило, 1: 1: 4). Без регулярного надходження з їжею цих речовин організм не може функціонувати повноцінно. Жири беруть активну участь у виробленні гормонів, що особливо важливо в підлітковому віці, коли йде формування гормональної та ендокринної систем. Без достатньої кількості жирів не може бути побудована жодна клітинна мембрана! Крім того, виключаючи зі свого раціону рослинні і тваринні жири, ми прирікаємо себе на застій жовчі, що веде до жовчнокам`яної хвороби і проблем з печінкою. Справа в тому, що викид жовчі з жовчного міхура відбувається тільки тоді, коли в організм надходять жири, так як жовч призначена для емульгування жирів. Вони повинні бути правильними і збалансованими! Наприклад в підлітковому віці, смажена свинина в великих кількостях і кондитерські жири в тортики і тістечка дійсно користі не принесуть. А ось жири, що містяться у вершковому маслі (особливо в топленому), цілісному молоці, кисломолочних продуктах, рослинних нерафінованих оліях, просто необхідні. Запам`ятай: споживання правильних жирів не призводить до накопичення підшкірної жирової клітковини!

Білки - це будівельний матеріал для нашого тіла. Кістки, м`язи, шкіра, кров, лімфа - все містить білок. Дефіцит білка в організмі може мати серйозні наслідки: імунний дефіцит, м`язову слабкість, в`янення шкіри. Тому без білкові дієти для схуднення категорично протипоказані (особливо в підлітковому віці)! Вирішивши харчуватися виключно овочами і фруктами (адже вони так корисні!), Ти нанесеш непоправну утрату власного здоров`я і красу. За рахунок горіхів (а їх можна з`їдати тільки по 3-4 ядерця в день) і бобових (їх багато не з`їси, вони важко перетравлюються), організм підлітка не зможе отримати необхідну для росту і розвитку кількість білка.