Кроссфіт в домашніх умовах
Ви вперше чуєте це слово - Кроссфіт? Не дивно! Адже місце творчості є скрізь, навіть в тій області, де, здавалося б, уже все вигадано, давно відомо і нічого винайти не можна, крім велосипеда. Так-так, в спорті з`явився новий напрямок. І ті, хто незадоволений вже наявними видами фізичної активності, повинні зацікавитися новеньким. Отже, що ж це таке - Кроссфіт, і чи можна застосовувати його в домашніх умовах? Про це і піде мова в нашій статті.
Кроссфіт - що це?
Кроссфіт є тренування високої інтенсивності, яка включає в себе елементи кардионагрузки і об`єднує в собі навантаження власної ваги з додатковою вагою. Кроссфіт складається з так званих кіл, по тривалості займають всього 2 хвилини. Саме за ці 2 хвилини необхідно укласти декілька різних за типом вправ по одному підході, що виконуються в певному порядку з одним і тим же тимчасовим проміжком. наприклад:
- віджимання 25 раз
- підтягування 10 разів
- присідання 20 разів
- стрибок на піднесення 25 разів.
Всі чотири вправи складають одне коло. Всього необхідно зробити чотири кола. Сенс такого навантаження - в опрацюванні всіх груп м`язів, навантаження на дихальну систему і серце. В результаті отримуємо інтенсивну аеробне тренування, чудову заміну качалки і можливість тренуватися в домашніх умовах. Звертаємо вашу увагу, що почерговість в Кроссфіт дуже важлива.
У Кроссфіт займається може ставити щоразу нові власні рекорди, побивати свої ж результати. Азарт підігріває, змушує менше себе жаліти, що і призводить до бажаних результатів.
Домашні заняття кроссфітом
Можливість займатися кроссфітом в домашніх умовах - це безумовна перевага перед іншими видами фізичної активності: не потрібно купувати абонемент у фітнес-клуб, необов`язково починати займатися під керівництвом тренера - кожен новачок може легко освоїти заняття вдома. Однак, сякий-такий інвентар все ж знадобиться.
Перш за все, для виконання вправ кроссфіта доведеться обзавестися турніком. Далі, якщо запал НЕ ущухне, потрібно буде при знайти спеціальний мішок з піском - він потрібен як обтяження для силових занять. Знову-таки не забудьте про гантелі!
Інтенсивність навантаження і види вправ залежать від фізичної підготовки і мети. На тиждень складається програма з різними варіаціями вправ, задіє всі групи м`язів. Є три типи Кроссфіт-вправ: кардіо - плавання, біг, гребля- вправи з власною вагою - віджимання, підтягування, пріседаніе- силові вправи з вільним вагою - важка атлетика, пауерліфтинг. Базових програм досить багато - вибирайте і тренуйтеся на здоров`я!
Нарощування і збільшення м'язів в домашніх умовах Бажання підкачати м`язи частенько виникає у чоловіків, і не тільки після перегляду своєї мускулатури «вживу» за допомогою дзеркала, або веб камери. Тільки ось в спортзал далеко йти і взагалі часу вільного немає. Якби, як-небудь за…
Домашні фізичні вправи для організму і оздоровчі сили природи зроблять своє! Існує таке прислів`я «Зустрічають по одягу - проводжають по розуму». Зовнішній вигляд людини відіграє величезну роль в його житті, і зараз починає все більше цінуватися доглянутість і підтягнутість людського тіла. Коли мова йде про…
Домашні вправи для схуднення Як відомо, правильне збалансоване харчування і спорт є основними аспектами на шляху до стрункої і підтягнутою фігурі. Але, займатися активними фізичними діями, багато хто з нас не бажають, посилаючись на брак часу, щоб відвідувати фітнес центр і…
Популярні фітнес вправи. Детальний відео. Фітнес відноситься до оздоровчої методикою, що дозволяє ефективно підкоригувати контури тіла з закріпленням результату на тривалий термін. В ідеалі слід поєднувати посилені фізичні тренування зі спеціально підібраною дієтою. При цьому слід…
Силові вправи для жінок Ви твердо вирішили зайнятися силовими тренуваннями і вже готові приступити до занять. Але прийшовши в тренажерний зал, ви зіткнетеся з масою питань - з чого почати, скільки повторів робити для кожної вправи, і яку вагу слід брати новачкам. Щоб…
Вправи на турніку і брусах Щоб мати гарне мускулисте тіло зовсім не обов`язково відвідувати тренажерний зал. Рельєфний торс і силу м`язів можна розвинути за все на двох простих спортивних снарядах - турніку і брусах, які доступні кожному. Завжди можна позайматися на свіжому…
Як жінці накачати грудні м'язи? Усі жінки мріють мати красиві груди. Але далеко не всі жінки знають, як цього досягти. Грудні м`язи, так само, як і будь-які інші, чудово піддаються розвитку, «накачування». Про це чомусь відвідувачки фітнес-клубів думають в останню…