Вправи для м'язів і ніг людини

Зверни увагу на те, як виглядають тріатлоністи. Комбінуючи три дисципліни, спортсмени отримують "фігурні" бонуси від кожної: підтягнуті ноги, як у велосипедиста, рельєфні плечі плавця і стрункість бігуна. Ефект дуже привабливий, щоб їм не скористатися. І для цього не доведеться записуватися в школу олімпійського резерву, просто візьми на озброєння наші програми. Кожна з них триває не більше 30 хвилин (а ми не втомлюємося повторювати, що короткий високоинтенсивний тренінг може бути ефективніше розміреного багатогодинного кардіо для людини). Крім того, з ними ти точно не занудьгуєш і освіжити своє сприйняття занять спортом. Вибирай тренування і включай її в свій фітнес 1-3 рази в тиждень, але тільки не кожен день. Попроуйте унікальні вправи для м`язів і ніг людини, які створені саме для вашого міцного здоров`я!

Допоможе не тільки відчути себе олімпійцем-любителем, а й досягти результатів людини - швидко, як в спринті. Перший етап - велотренажер. Крути педалі на середній швидкості протягом 10 хвилин. Інтенсивність навантаження - 5-6 за десятибальною шкалою: ти працюєш важко, але при цьому можеш підтримати бесіду. Далі - 10-хвилинний забіг на біговій доріжці, на тому ж рівні інтенсивності. Відразу після цього переходь до третього етапу - басейну або гребному тренажеру. Умови ті самі: 10 хвилин на тому ж рівні інтенсивності. Влітку або на відпочинку тренування може доставити тобі ще більше позитивних емоцій, якщо перенести її на свіже повітря, замінивши велотренажер велосипедом, а басейн - морем або іншим водоймищем.

Поєднує силові вправи людини і кардіовставкі для потужного удару по жиру. Візьми скакалку і виконай максимальну кількість стрибків за 30 секунд. Зроби паузу - 30 секунд - на відновлення. Повтори цей сет 5 разів. Далі переходь до кіл, що складається з п`яти базових вправ на роботу з власною вагою. Наприклад, присідання, віджимання від підлоги, зашагіванія на лаву (степ), віджимання на брусах або від лави і скручування (кранчи). Останні робляться так: ляж на підлогу, зігніть ноги на 90 градусів, стопи на напів- на видиху відривай куприк і лопатки, притискаючи поперек до напів- на вдиху - повертайся у вихідне положення. Один коло триває 5 хвилин. Твоя задача - зробити максимальну кількість повторів кожної вправи в хвилину. Тобто, наприклад, перша хвилина - якомога більше присідань, друга - віджимань. Перехід від однієї вправи м`язів до іншого не має на увазі перерви на відпочинок, так що розраховуй сили у відповідності до твого рівнем підготовки. Зроби два кола. Закінчи тренування для м`язів 10-хвилинної пробіжкою в середньому темпі.

Ця інтервальна тренування розвиває тонус м`язів нижньої частини тіла, силу і швидкість. Оберіть для занять три будь-яких кардиотренажера з регульованим опором. Сідай за перший. Розігрійте на ньому 2 хвилини на середній швидкості. Потім підніми опір і / або нахил на максимальну для тебе навантаження, зберігаючи при цьому спокійний темп, - і так працюй 30 секунд. Далі протягом двох хвилин віднови сили на швидкості розминки. Зроби пару таких кіл, після чого переходь на наступний тренажер і повторюй тугіше схему. Кидає спортивний виклик серцево-судинної системи і робить тіло сильним.

І знову вибери три будь-яких кардиотренажера. Позайматися на першому 10 хвилин (рівень інтенсивності - 5-6). Без будь-якої перепочинку переходь на наступний, підвищивши при цьому рівень інтенсивності до "важко" (9-10): ти вже не в змозі підтримувати розмову, а лише з працею видихаєте слова. Тягар той же - 10 хвилин. Заключні 10 хвилин тренування проведи на останньому тренажері, інтенсивність - 5-6. Повір, після таких занять про жирі ти й не згадаєш!