Користь стретчинга для формування фігури

Ще недавно слово стретчинг було зовсім незнайомим в наших країнах. А зараз є безліч студій, де викладають цей напрямок. Користь стретчинга для формування фігури просто величезна. Такий комплекс вправ не тільки допоможе тримати тіло у формі, але і допоможе при деяких захворюваннях.

Що ж таке стретчинг?

Стретчинг - це комплекс вправ для підвищення гнучкості, розтягування м`язів і зв`язок. Він у чомусь схожий на йогу. В результаті занять стретчингом поліпшується кровопостачання м`язів, суглобів і зв`язок. Крім того такі заняття підвищують упевненість в собі і настрій.

Основні принципи стретчинга:

- перед розтяжкою обов`язково потрібно добре розігрітися. Для цього варто зробити комплекс кардіо вправ, або ж пробігти кілька кіл навколо будинку, так само добре допомагає прийняття гарячої ванни протягом як мінімум хвилин 20.

- правильно підбирайте одяг для тренування. Насправді ефективність стретчинга сильно залежить від будови зв`язок і суглобів. Якщо від народження у вас "м`які 2 зв`язки, ви легко тягнетеся, то вам на тренування можна одягнути легінси і футболку. Якщо ж ваші зв`язки" жорсткі ", то вам потрібно обов`язково ретельно підійти до вибору одягу. Вам знадобитися термобілизна, якщо ж вам воно не по кишені, можна одягнути легінси з начосом, гетри, вовняні шкарпетки, високі гетри, шорти, футболку або гольф. Це допоможе зберегти теплими зв`язки для підвищення ефективності розтяжки.

- при стретчинге дуже важливо правильно дихати. Дихання повинно бути спокійним, рівним, глибоким. Це зменшить больові відчуття і поліпшити результат.

- ні в якому разі не робіть різких рухів, вони повинні бути плавними для зменшення можливості отримати травму.

- при виконанні вправ ви повинні намагатися розслабитися. Якщо у вас є напруга, це може спровокувати травму, тому глибоко вдихніть і постарайтеся "відпустити" напруга.

- розтягуйтеся якомога частіше, якщо є можливість, то навіть кожен день, адже розтяжка залежить не від сили, до неї додається, а від часу.

Яка ж користь від занять стретчингом?

1. Покращує циркуляцію крові і лімфи в організмі, що допомагає в боротьбі із зайвою вагою.

2. Сприяє поверненню м`язів в початковий стан після фізичного навантаження, розслабляючи їх і відновлюючи.

3. Допомагає зняти роду больові відчуття в тілі, може бути профілактикою травм.

4. Корисно для поліпшення обмінних процесів, що допомагає зберегти молодість організму і дозволяє зберігати гарну фігуру.

5. Корисний для людей з відкладеннями солей в суглобах.

6. Допомагає сформувати правильну поставу.

7. Корисний для людей, схильних до стресів, оскільки знімає напругу. Сприяє гарному настрою.

8. Чи є відмінною профілактикою виникнення жирових відкладень і целюліту.

9. Чи принесе користь стретчинг для початківців спортсменів, так як допомагає уникнути зайвої рельєфності м`язів і формує красиву фігуру.

У стретчинге буває кілька видів розтяжки:

1. Повільна розтяжка. Дуже ефективна, при цьому всі вправи проводяться повільно, плавно і вдумливо.

2. Статична розтяжка. При цьому ви залишаєтеся в кожній позі на деякий час. Цей вид дуже хороший для схуднення і формування фігури.

3. Баллистический. При ньому для розтяжки використовується власна вага людини.

4. Партнерський. При цьому виді партнер допомагає вам поглибити розтяжку.

При стретчинге можна використовувати багато коштів. Так якщо у вас і так хороша розтяжка, використовуйте обваження, блоки, стрічки.

За допомогою стретчинга ви можете отримати гарні форми тіла без посиленої рельєфності.

Стретчингом можна займатися і в домашніх умовах, в залежності від цілей, які ви перед собою ставите можна і розраховувати навантаження і розробити програму вправ яка допоможе вам тримати тіло у формі.

Крім того стретчинг допоможе позбутися від багатьох видів болю, наприклад менструальної.

Розвиток еластичності суглобів попереджає артроз і артрит, а якщо подивитися на це з точки зору китайської медицини, то, розробляючи суглоби, ми в буквальному сенсі продовжуємо собі життя.

Займатися можна в будь-який час дня, так що вибирайте найбільш зручний для себе.

Стретчинг принесе відчутний результат лише тоді, коли розтяжка буде поєднуватися з іншими видами фізичної активності. Вправи на розтяжку рекомендують робити після ранкової гімнастики.

Якщо ви ніколи не займалися спортом, фізичними вправами, або вам просто важко розтягуватися, слід почати з двох-або триразових повторень кожної вправи, при цьому позу зберігати потрібно не довше трьох-п`яти секунд. Коли вам стане простіше доводити кількість повторень в одному занятті кожної вправи до десяти, при цьому тривалість утримання пози повинна скласти до 15 секунд. Намагайтеся укласти тренування в 30 хвилин. Так само намагайтеся прислухатися до власних відчуттів і самостійно підбирати кількість повторень того чи іншого вправи і тривалість тренування в залежності від свого настрою і самопочуття.

Займайтеся стретчингом і будьте здорові!