Гімнастика самсона. Комплекс вправ

Олександр Заас, або, як його ще називають, Залізний Самсон - відома особистість. Прославився знаменитий російський силач завдяки своїм особливим гімнастики для розвитку сили. Ключовим моментом в гімнастиці Олександра Зааса є зміцнення сухожиль.

Як говорив сам Самсон:«М`язи самі по собі не піднімуть коня, а сухожилля піднімуть, але їх потрібно тренувати, їх потрібно розвивати, і спосіб збільшення їх міцності існує». Завдяки гімнастики Олександра Зааса можна домогтися неймовірних результатів за порівняно невеликий термін.

Гімнастика Самсона: трохи з історії

Олександр Заас відомий свого часу силач. Він був невисокий на зріст (приблизно 167 см) і 66 кг ваги. Уже на початку борцівському-атлетичної кар`єри своїми подвигами захоплював і приводив в шок глядачів. У порівнянні з іншими учасниками, які були мало не в 2 рази більше Самсона, він показував неймовірні результати. Олександр перемагав величезних супротивників, рвав підкови і ланцюги, зав`язував металеві прути і утримував коней. Щоб візуально задовольняти запитам натовпу, залізного Самсону довелося набрати м`язову масу, вправи, для нарощування якої він розробив самостійно. Дивно, але протягом всієї своєї атлетичної кар`єри, вага Олександра не перевищував 80 кг.

На початку 60-х років американські фахівці заново відкрили вправи Зааса і навіть дали їм назви: статичні і ізометричні. З тих самих пір сухожильні вправи увійшли в активну спортивну практику. За допомогою методики залізного Самсона спортсмени розвивали свою силу, долали мертві точки в тренуваннях і формували нові траєкторії силових рухів.

Боб Хоффман на початку 60-х років організував тиражування силових програм для ізометричних занять. Вправи були надруковані в його журналі «Сила і здоров`я», де рекламувалися колосальні досягнення Луї Ріці і Білла Марча. Ці спортсмени всього лише за 6 місяців набрали кілька сотень фунтів. Повторити такий рекорд не зміг на той час ніхто. Але в одну прекрасну мить з`ясувалося, що крім ізометричних вправ Луї Ріці і Білл Марч приймали стероїди. Виниклий скандал надовго зіпсував репутацію цієї методики.

Залізний Самсон: вправи

• Вправи Самсона включають в себе дихальні і динамічні комплекси. Динамічні вправи - це складний сухожильний тренінг, що включає статику і прокачування суглобового обсягу (тобто розвиток сухожильной пружини, розвитку зв`язків сухожиль м`язів з суглобами). У цих вправах застосовуються різні упори, тягання тягарів, тримання корпусом штанги, режими розігріву, мобілізації і максимуми.
• Олександр Заас практикував 20 секундні напруги, доводячи їх до хвилини. Перші 8 секунд згорає запас аденозинтрифосфату (АТФ), потім згорає глікоген, а на 40-их секундах спалюється жир.
• В ізометричних вправах Самсона виділяються 4 режими напруги: 6 секунд, 20 секунд, хвилина і 5 хвилин. Перед зверненні до ізометрії необхідно довго і наполегливо тренуватися, в іншому випадку можна надірвати м`язи і розірвати сухожилля.
• Гімнастика Самсона може застосовуватися не тільки для чоловіків, але і для жінок. Якщо правильно виконувати вправи Ви зможете помітно підтягнутися і схуднути.
• Для динамічних вправ необхідно зробити мішок у вигляді подушки, який наповнюється тирсою. У міру посилення тренувань тирсу можна замінити піском, а потім дробом. Після 2-х тижнів занять з мішка виймається пригорща тирси і замінюється жменею піску. Далі тирсу на пісок замінюються кожні 4 дні.
• Під час виконання вправ з мішком приділіть особливу увагу правильному диханню. Вдих повинен збігатися з найбільш вигідним становищем розширення грудної клітки. Такі умови створюються при випрямленном корпусі і розведенні рук в сторони. Для видиху найсприятливішим становищем є згинання корпусу і опускання рук. Рухи повинні бути неквапливими.

Залізний Самсон: дихальні вправи

Після кожної вправи Зааса необхідно робити дихальні вправи з розслабленням м`язів, на яких припадає основне навантаження. Під час дихальних вправ потрібно прийняти вихідне положення стоячи: п`яти разом, носки нарізно, руки по швах.

Зробіть глибокий вдих, підніміть руки в сторони трохи вище рівня плечей. Одночасно з руками піднімайте шкарпетки. Поверніться у вихідне положення і зробіть видих.

Початкове положення: ноги разом, п`яти нарізно, руки по швах. Роблячи глибокий вдих, підніміть руки вперед і розведіть їх в сторони. Поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Вправи за методикою залізного Самсона рекомендується виконувати щодня вранці або ввечері.

Гімнастика залізного Самсона користується популярністю донині. Вона дозволяє швидко набрати силу і наростити м`язову масу, зміцнює сухожилля і формує ресурси для розтягування м`язів. Регулярно користуючись методикою Олександра Зааса, Ви станете сильніше, витривалішими і міцніше!

Читайте також:

• Табата вправи
• Якими вправами збільшити груди?
• Що таке вумбілдінг?
• гімнастика Стрельникова
• Як змусити себе займатися спортом?