Вправи для грудей. Якими вправами збільшити груди?
Розмір і форма грудних залоз більшою мірою обумовлюються генетичними факторами, а саме - передаються у спадок. Тому кардинально змінити груди можна лише у хірурга.
А ось зробити груди більш підтягнутою і пружною можна не одним способом. Комусь до душі косметичні протирання, використання лікувальних кремів і навіть візити до масажиста, однак кращий результат досягається вправами.
Як збільшити груди вправами?
- Вправи для грудей можуть виконуватися з різною метою, одній жінці хочеться збільшити свій бюст хоча б на розмір, а інший - просто поліпшити її форму. Слід відразу зробити застереження. Збільшити або підтягти саме молочні залози не можна, так як вони не мають м`язів і не піддаються корректіровке.Тем не менше, жіночі груди складається не тільки з молочних залоз, але і з грудної мускулатури, над якою і потрібно працювати. Цілком реально збільшити, підтягнути, відкоригувати рельєф грудної мускулатури. Це, в свою чергу, підніме груди і збільшить її об`єм в цілому, що зробить форму бюста більш ефектною.
- Ще важливий момент щодо збільшення грудей. М`язи грудей досить сильні і великі, і щоб домогтися їх зростання, а відповідно і збільшення грудей, необхідно скласти собі серйозний план занять. Адже багато дівчат часто думають, що зробивши парочку вправ в тиждень, вони зможуть добитися бажаних результатів. В такому випадку, Вам вдасться лише підтримати тонус грудей, але ніяк не збільшити її обсяг. Тому, якщо Ви твердо вирішили збільшити груди вправами, приготуйтеся до серйозних навантажень.
- Правильність тренувань можна визначити по хворобливих відчуттів на наступний день після занять. Звичайно, ці відчуття не повинні бути настільки сильними, щоб не можна було робити звичні руху. Секрет в тому, що м`язи ростуть і збільшуються тільки тоді, коли навантаження на них більше звичайного, а легка хворобливість якраз і говорить про те, що вплив було оптимальним. Але не забувайте і про відпочинок між тренуваннями, м`язам на відновлення потрібно 2-3 дні.
Вправи для збільшення грудей
Вправи на збільшення грудей будуються від малого до більшого, тобто за принципом поступовості.
- Вправа «Схід».Візьміть стілець з прямою спинкою і сядьте на нього або встаньте біля стіни. Необхідно стежити, щоб стіна виявилася притиснута до рівної поверхні, інакше будуть працювати м`язи спини, а нам потрібна робота грудних м`язів. З`єднайте долоні перед грудьми і натисніть на них з максимальною напругою, щоб в грудях відчувалася напруга. Порахуйте до десяти і перемістіть долоні на 5 см далі, повторіть вправу, потім знову відсуньте долоні на 5 см і т.д. поки не зможете утримувати долоні. Після чого струсіть долоні і повторіть вправу 2 рази.
- Вправа «Стіна». Встаньте між дверним прорізом і упріться руками в його основу. Натискайте вперед, намагайтеся зрушити стіну близько хвилини, потім злегка нахиліться в отвір, і тисніть ще близько хвилини. Тисніть на одвірок з максимальною віддачею.
- Вправа «Стіна-2».Стояти потрібно не в отворі, а біля стінки, натискаючи на неї долонями. При цьому не потрібно тиснути на не так, ніби Ви штовхаєте машини, стійте рівно. Повторіть вправу 3 рази, виділяючи на кожне по 2 хвилини.
- Вправа «Лижниця». Візьміть в руки гантелі, ну або на крайній випадок книги і виконуйте руху, немов ви їдете по лижні з двома палицями. Спину тримайте прямо. Ноги не рухаються. Причому робити цю вправу слід максимально повільно, не кидаючи гантелі, відчуваючи, як працюють м`язи грудей. Зробіть 6 разів по 3 підходи.
- Вправа «Віджимання». Тут, напевно, не потрібно детально описувати, так як багато хто знайомий з цією вправою. Це одне з кращих вправ для грудей. Якщо Вам складно даються віджимання, виконуйте, поки зовсім не видихаєтеся. В ідеалі, вправу слід робити 20 разів по 3-4 підходи.
- Вправа «Жим». Виконувати цю вправу будинку складно, але їм не можна нехтувати, так як воно дуже важливо для збільшення грудей. Лягайте на підлогу, в руки візьміть гантелі і тримаєте їх біля грудей. Напружте м`язи грудей і піднімайте гантелі вгору, потім опускайте і відразу піднімайте. Зробіть 8 жимів по 3 підходи. При цьому Вам потрібно підібрати вага так, щоб на 7-8 підйомі гантелей відчувалося помітне напруження.
- Вправа «Розведення». Ця вправа надає грудям шикарну форму і розтягує м`язи. Сядьте на стілець, спину тримайте прямо, в руки візьміть гантелі і тримаєте їх перед грудьми, лікті притиснуті до боків і зігнуті. Розведіть руки максимально широко в сторони 8 разів, не відриваючи лікті від боків і розтягуючи м`язи. Потім відірвіть лікті від боків і зробіть розводку і зведення рук, тримаючи руки зігнутими в ліктях під прямим кутом. Повторіть вправу 12 разів по 2 підходи.
В кінці комплексу вправ на груди обов`язково зробіть розтяжку, щоб дати м`язам розслабитися і прийти в нормальний стан. Поговоріть руками, також добре допомагає, взявшись руками за вертикальну перекладину, злегка повисіти на ній, прогнув тіло, наче кішка.
Силові вправи для грудей для жінок
- Жінок, які хочуть не збільшити, а прокачати груди, зробити її більш сильною і міцною, цікавить питання, як максимально грамотно побудувати свою тренування. Звичайно, найкраще робити такі вправи в тренажерному залі. Якщо Ви хочете швидко і ефективно зміцнити м`язи грудей, то їх слід опрацьовувати під різними кутами.
- При виконанні вправ, враховуйте також те, що в складі м`язів волокна йдуть в різних напрямках. Так, одна частина волокон в грудній великий м`язі йде по діагоналі від середини грудей до плечей, а інша - розташовується поперек грудей. Саме тому слід робити такі вправи на тренуванні, де руки рухаються не тільки вперед, але і вгору під певним нахилом.
- Головна грудний м`яз за формою нагадує віяло. Деякі її волокна прикріплені до середини грудини. Вони разом з волокнами ключичній дельтоподібного м`язи відповідають за підйом і повертання рук всередину. За рух рук вперед і вниз відповідальна група м`язів, що розташовується від грудини і верхніх ребер до плечової кістки. Її можна розвинути за допомогою жиму на лаві з гантелями, також ефективні віджимання на м`ячі.
- Необхідні тренажери для грудей є в будь-якому фітнес-клубі. Вам знадобляться тренажер для кабельної тяги, фітбол і пара гантель.
Читайте також:
- Вправи для силових тренувань
- Збільшення грудних залоз без операції
- До скількох років ростуть груди у дівчат?
Вправи для пружності грудей
Якщо Ви не хочете ні збільшувати свої груди, ні накачувати її, то ідеальним варіантом буде просто надати пружність і гарну форму. В цьому Вам допоможуть наступні вправи:
- Сядьте на підлогу, а ноги схрестіть в позі лотоса. Руки притисніть до тіла і зігніть в ліктях, пальцями торкайтеся плечей. Потім відведіть плечі назад якомога далі, розправляючи їх. Після підніміть руки і плечі до вух. Тепер направте плечі вперед і потім вниз. У Вас вийде подобу кола. Робіть такі кола дуже повільно, не відриваючи кисті від плечей. Потім повторіть вправу в швидкому темпі.
- Подібна вправа, тільки в зворотному порядку. Спочатку плечі опустіть вниз, потім виведіть вперед, потім вгору і тільки потім назад. Зробіть спочатку повільно, потім швидко.
- Також сидячи в позі лотоса, розслабте грудні м`язи. Розслаблену і пряму руку підніміть вгору, потім відведіть її якомога далі назад. Намагайтеся тягнути м`язи під час цієї вправи.
Читайте також:
- Як збільшити груди без операції?
- Як доглядати за грудьми?
- Як правильно робити станову тягу?
- Як правильно віджиматися від підлоги?
- Збільшення грудей народними засобами
Якщо регулярно виконувати вправи для грудей, Ви зможете домогтися спокусливою форми грудей і ловити на собі захоплені чоловічі погляди.