Дихальна гімнастика стрельникової. Основні правила, показання до застосування та протипоказання
Дихальна гімнастика Стрельникової не є медикаментозним оздоровчим методом. Вона була створена в 30-40-х р.р. минулого століття для відновлення співочого голосу. Автором гімнастики є Олександра Стрельникова - відома співачка, яка на піку своєї популярності втратила голос. Ця подія підштовхнуло її до розробки дихальної гімнастики. Авторські права на методику Стрельникова отримала лише в 1972 р В даний час її вправами користуються багато артистів і звичайні люди.
Дихальна гімнастика Стрельникової: основні правила
- Основним елементом гімнастики є вдих. Він повинен бути різким, коротким і енергійним через носоглотку.
- Видих повинен бути плавним і повільним, через рот. Динамічний видих - це головна помилка багатьох, так як він порушує дихання і здатний привести до гіпервентиляції легких.
- Ритмічний рахунок - обов`язкове правило. Він допомагає чітко виконувати всі елементи дихальної гімнастики.
- Для отримання максимального результату потрібно використовувати ритм марш-кроків. Важливо тримати постійний темп. Будь-який з елементів вправ виконується менш ніж за 1 секунду, що досягається лише постійною практикою.
- Вдих і рух - вважаються одним цілим. Між виконаннями цих елементів не повинно бути паузи та черговості.
- Дихальні вправи можна виконувати в будь-якому положенні, що зручно для пацієнтів важкими недугами.
- Кількість повторень завжди кратно 4-м. У міру освоєння методики і звикання, можете збільшити навантаження в 2 рази.
- Заняття дихальною гімнастикою краще виконувати в хорошому настрої, тому що так Ваш організм швидше відчує приплив сил і бадьорості.
Дихальна гімнастика Стрельникової: показання до застосування
- Бронхіти і пневмонія;
- Захворювання шкірних покривів;
- Бронхіальна астма;
- Порушення опорно-рухового апарату;
- Гайморит та риніт;
- Розлади та дефекти сечостатевої системи;
- Різні неврози;
- заїкання;
- Захворювання голосового апарату.
Дихальна гімнастика Стрельникової: протипоказання
Незважаючи на свою ефективність в лікуванні багатьох захворювань, дихальна гімнастика має протипоказання:
- Важкі захворювання будь-яких систем і органів;
- Під час лихоманки і високої температури;
- Забій головного мозку та травми хребта;
- Застарілий остеохондроз шиї;
- Сильна короткозорість і глаукома;
- Гострий тромбофлебіт;
- Камені в нирках і жовчному міхурі;
- Серйозні захворювання серцево-судинної системи;
- Високий артеріальний, внутрішньочерепний або очний тиск;
- Різні кровотечі.
Дихальна гімнастика Стрельникової для дітей: специфіка
Дихальну гімнастику рекомендують практикувати дітям, починаючи з 3 - 4 років. Ця гімнастика допоможе зміцнити імунітет, тому вона корисна будь-якій дитині, часто хворіє простудними захворюваннями. Крім того, гімнастика Стрельникової сприяє розвитку пластичності. Вона допомагає усунути порушення постави, поліпшити роботу внутрішніх органів і в цілому оптимізувати роботу організму, що росте.
Перед виконанням гімнастики, слід навчити дитину правильно дихати: вдих повинен бути коротким і уривчастим, через ніс. Видих повинен бути плавним і повільним, через рот. Ви можете разом з малюком нюхати квіти, свіжоскошену траву, фрукти і на цих прикладах пояснювати правила дихання. Після цього можете приступати до основних вправ, які потрібно робити в ритмі стройового кроку.
Дихальна гімнастика, яку розробила Стрельникова: вправи
- Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової включає масу вправ, але основними все-таки є чотири - це «Погончики», «Долоньки», «Насос» і «Кішка». Ці вправи присутні у всіх спеціалізованих комплексах, спрямованих на лікування тих чи інших захворювань.
- Вправа «Погончики». Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, руки повинні бути на рівні пояса, а долоні стиснуті в кулаки. На вдиху потрібно різко опустити руки, розтиснути кулаки і розчепірити пальці. У момент растопиріваніі пальців намагайтеся з максимальною силою напружити плечі і кисті. Вправа рекомендується робити 8 серій по 8 разів. Якщо Ви погано себе почуваєте, можете виконувати «Погончики» сидячи.
- Вправа «Долоньки». Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях, долоні направте від себе. Стискайте долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі і гучні вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, трохи відпочиньте і повторіть вправу. Всього потрібно зробити 20 серій по 8 підходів.
- Вправа «Насос». Встаньте прямо, ноги розставте трохи ширше плечей. Голосно вдихніть і повільно нахиліться, потім також повільно поверніться у вихідне положення. Вправа виконується 8 серій по 8 разів.
- Вправа «Кішка». Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, руки вздовж тулуба. На вдиху присідайте і одночасно повертайте корпус вправо. Руки при цьому повинні бути німого зігнуті в ліктях, а пальці в кулачках. Повторіть такі ж дії влево.Видох відбувається між поворотами. Повторюйте 12 серій по 8 підходів. Багато жінок відзначили, що ця вправа сприяє схудненню.
Стрельникова: дихальна гімнастика в формі відео уроку
Читайте також:
Дихальна гімнастика Олександра Стрельникова - це ефективний, але не медикаментозний метод лікування багатьох хвороб, пов`язаних з носоглоткою. Методика Стрельникової досить проста і доступна, тому її може виконувати будь-хто (якщо немає протипоказань) .Ви зможете опанувати їй, навіть не виходячи з дому, використовуючи спеціальний відеокурс або літературу. Займайтеся гімнастикою всією сім`єю і відчувайте, як Ваш організм наповнюється силою і енергією.