Спортивно-оздоровительная ходьба

Как известно, физическая активность наилучшим образом сказывается на здоровье человека. Конечно, оптимальным выбором будет посещение тренажёрного зала в сочетании с регулярными пробежками. Но, увы, это доступно не каждому.

Некоторые из нас сетуют на нехватку времени, другие, постоянно жалуются на недостаток денег. Третьим, к сожалению, не хватает здоровья, и это, пожалуй, самая веская причина отказывать себе в регулярных тренировках.

К счастью, выход из этого положения существует. Речь идёт о спортивной или оздоровительной ходьбе. Если заниматься этим упражнением достаточно продолжительно и интенсивно, можно получить отличные результаты.

О пользе ходьбы

Прежде всего, можно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. При систематических и в то же время дозированных физических нагрузках, улучшается электрическая проводимость волокон миокарда и их сократительная способность.

Все это неизбежно скажется на вашем самочувствии. Вы перестанете быстро уставать, расстанетесь с некоторым количеством лишних килограммов и почувствуете себя на несколько лет моложе.

Дыхательная система так же «ответит вам взаимностью». Улучшится способность легочной ткани выводить продукты обмена, прежде всего углекислый газ. Увеличится насыщаемость крови кислородом.

Желудочно-кишечная система тоже не останется безучастной. Как известно, для осуществления нормальной моторики ей просто необходима регулярная физическая активность.

Именно в этом случае конечные продукты не задерживаются в нашем теле, а покидают его своевременно. Вы избавите себя от необходимости проведения пропагандируемой на каждом углу процедуры очистки кишечника. От которой, кстати, больше вреда, чем пользы.

Виды ходьбы

Существует несколько разновидностей оздоровительной ходьбы. Каждый из вас, в не зависимости от состояния собственного здоровья, сможет подобрать себе что-нибудь походящее.

Ходьба «вверх». Суть этого упражнения состоит в том, что следует идти не по прямой, а подниматься вверх. Можно выбрать какую - либо холмистую местность и преодолевать исключительно лишь подъёмы.

Либо, как вариант, использовать в качестве тренировочной площадки лестничные пролеты вашего подъезда. Польза от таких упражнений не заставит себя долго ждать. Вы сможете укрепить мышцы таза, бедер и ягодицы.

Ходьба наоборот. Несмотря на всю странность этого метода, полезность его является недооценённой. Чтобы не получить случайные травмы, следует придерживаться некоторых правил. Не следует сильно сгибать спину, руки нужно поставить на пояс.

И самое главное — нужно выбирать ровную местность, лишённую кочек и выбоин. При этом упражнении отлично прорабатываются мышцы передней поверхности бедра и голени. Замечу, что тренировать их при помощи обычной ходьбы будет немного затруднительно.

Чтобы проработать мышцы ягодиц, следует напрягать эту область во время отрыва ноги от поверхности. Замечу, что для наибольшего эффекта следует расслабить мускулатуру поясничной области.

Общие рекомендации

Необходимо тщательно отнестись к выбору обуви для пеших прогулок. Оптимально если это будут кроссовки, с хорошей амортизационной способностью. Данные аксессуары должны быть тщательно подобраны по размеру и полноте. Не следует осуществлять прогулки в деловой или неудобной обуви. Польза от таких упражнений будет весьма сомнительной.

Выбор спортивной одежды тоже очень важен. Тренироваться следует только в спортивном костюме, который выполнен из качественной дышащей ткани. Не допускается использование тесной, стягивающей одежды, препятствующей нормальному отведению излишков тепла и пота.

Обращаю ваше внимание, что одеваться нужно по сезону. В жаркую погоду отлично подойдут футболка и шорты. В прохладную - спортивный костюм и кофта. Не следует совершать прогулки в повседневной одежде, такой как джинсы.

Начинать следует с легких прогулок, продолжительностью не более 20 минут. Постепенно можно увеличивать как интенсивность, так и длительность нагрузок. Оптимально, если данные упражнения будут совершаться регулярно, каждое утро или вечер. Замечу, что выполнять эти упражнения в утренние часы более физиологично, чем в вечерние.

Противопоказания

Ходьба, как оздоровительная методика практически лишена противопоказаний, что делает её весьма уникальной в этом отношении. Но, всё же не следует забывать дорогу в поликлинику к доктору. Своевременная диагностика заболеваний — ключ к их успешному лечению. Специалист выявит наличие противопоказаний, а так же даст необходимые рекомендации.

Пожалуй, единственное состояние, при котором не следует совершать пешие прогулки - это наличие травм опорно-двигательного аппарата. Возможно, некоторые заболевания костно-мышечной системы, также наложат ряд ограничений на интенсивность нагрузок.

Контроль частоты сердечных сокращений

Чтобы не навредить своему сердцу, необходимо тщательно контролировать собственный пульс. Если его частота превышает некоторые пределы, следует уменьшить интенсивность нагрузки.

Существует множество методик оценки нагрузки на сердце, можно воспользоваться любой из них. Чаще всего профессиональные тренеры пользуются следующим: из 220 следует вычесть ваш возраст, и полученное значение умножить на коэффициент 0,65 или 0,7.

Если частота пульса превышает полученное значение, следует снизить нагрузку. Не пренебрегайте этой простой рекомендацией.

Заключение

Ходьба - это отличный способ укрепить собственное здоровье и потерять несколько лишних килограммов. Следуйте нехитрым рекомендациям, и ваши прогулки будут не только полезными, но и весьма приятными.

Будьте стройными и здоровыми!

Татьяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!