Ежедневный бег для похудения

Известно, что ожирение происходит в результате того, что в организм поступает такое количество калорий, которое он не в состоянии израсходовать. Что же этому виной? Прежде всего, это избыточное поступление питательных веществ, которые неизбежно будут накапливаться в виде ненавистных жировых отложений.

Во-вторых, виной лишних килограммов является малоподвижный образ жизни. Не секрет, что распорядок дня большинства из нас не изобилует физическими нагрузками. Доступность личного, а тем более общественного транспорта практически не оставляет надежды на получение полноценных тренировок.

Известно, что для снижения веса человеку необходимо особое диетическое питание, сутью которого является уменьшение поступления калорий в организм. Но, для эффективного противостояния лишним килограммам, кроме всего прочего необходима ещё и адекватная физическая нагрузка, которой может являться утренняя или вечерняя пробежка. О том, что это такое, и как правильно её выполнять, я и собираюсь вам поведать.

Влияние бега на организм человека

Бег это невероятно мощное средство в борьбе с лишними килограммами. Достигается это благодаря тому, что при этом воздействии на наш организм, работают многие группы мышц:

• Мышцы нижних конечностей-
• Тазовые мышцы-
• Мускулатура поясничной области-
• Мышцы грудной клетки и диафрагма.

Учитывая такую нагрузку, становится вполне понятно, что сердечная мышца, называемая миокардом, также отлично прорабатывается, что делает «двигатель» нашего тела более выносливым.

Во время пробежки на беговой дорожке или в сквере мы дышим значительно чаще, чем обычно, что продиктовано возросшими потребностями организма. Во время работы мышечная ткань потребляет большое количество питательных веществ и, прежде всего, кислорода.

Учащенное дыхание не только компенсирует расходы кислорода, но и обогащает наше тело этим бесценным газом, а, как известно, именно в его присутствии становится возможен нормальный процесс липолиза. Иными словами, внутренние жиры начинают активно потребляться организмом для компенсации энергетических затрат.

Бег - это отличный способ создать дефицит калорий в организме. Ведь, как известно, лишние килограммы покидают наше тело с большим трудом, даже если мы «сидим» на жесточайшей диете.

Во время пробежки все системы нашего тела работают в усиленном режиме, а это значит, что все обменные процессы адекватно ускоряются, так как увеличивается скорость кровотока и органы получают большую «порцию» питательных веществ. Если применять это воздействие систематически, и бежать в комнате без сквозняка, но с открытой форточкой, то можно перестать болеть сезонными простудными заболеваниями, что уже само по себе весьма неплохо.

Противопоказания

Бег - это весьма мощное воздействие на организм, а, следовательно, он предъявляет определённые требования к потенциальному кандидату его использования. А потому ниже, перечислю наиболее типичные состояния, при которых заниматься им крайне нежелательно.

• Тяжелая патология сердечно-сосудистой системы на фоне декомпенсированной сердечной недостаточности-
• Заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела-
• Заболевания центральной нервной системы с нарушением вестибулярного аппарата-
• Беременность-
• Период грудного вскармливания.

Напоминаю о необходимости получения консультации специалиста. Перед тем, как начать заниматься бегом посетите вашего доктора.

Общие рекомендации

Для начала следует тщательно отнестись к подбору спортивной одежды, она не должна сковывать движения. Оптимально, если вы будете использовать тренировочный костюм и кроссовки. Ткань должна быть дышащей, чтобы не создавать препятствия для отведения излишков тепла и пота.

Обувь должна быть удобной и в меру прочной. Выбирайте кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Это позволит не только улучшить состояние здоровья, но и поднять собственное настроение.

На первых порах будет весьма тяжело, особенно если учесть факт длительного отсутствия каких - либо физических нагрузок, но, поверьте, этот период довольно быстро пройдет. Длительность адаптации к новым условиям жизни определяется индивидуально, и может варьировать в достаточно широком диапазоне.

Сколько времени следует бегать? Боюсь, на этот вопрос нет универсального ответа. Опять же, всё зависит от индивидуальных особенностей каждого из нас. Главное, не перенапрягаться, нагрузка должны быть адекватной вашему физическому состоянию. Не забывайте периодически контролировать пульс и частоту дыхательных движений. Если ваше сердце бьётся более 150 ударов в минуту, следует, что называется «сбавить обороты». Помните, главное это не навредить!

Оптимально выполнять пробежки где-нибудь вдали от промышленных и городских объектов, например, в лесу. Понятно, что если вы житель мегаполиса, вы вряд ли сможете найти идеальную местность. Придется чем-то жертвовать или бежать по беговой дорожке – тренажеру дома. Ну а пока вы её не купили, постарайтесь не терять времени и найти близлежащий парк или сквер. Не тренируйтесь рядом с оживлёнными дорогами, так как окружающий вас воздух сможет скорее навредить, чем принести пользу.

Если вы привыкли всё делать под музыку, не следует нарушать сложившиеся традиции – используйте наушники и записи любимой музыки. Иногда это даже может усилить концентрацию внимания на собственных ощущениях, что немаловажно, а так же позволит абстрагироваться от окружающей действительности.

Заключение

В завершение несколько слов о том, когда лучше бегать: утром или вечером? Многие ученые сходятся во мнении, что утренние пробежки более физиологичны, они смогут подготовить ваш организм к предстоящему трудовому дню. Вечером не следует подвергать себя большим нагрузкам, это может сказаться на качестве ночного отдыха. Физкульт - привет, и будьте здоровы!

Татьяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!