Физическая активность при беременности

Беременность - великолепный стимул заняться своим здоровьем. Редко женщина не отказывается от вредных привычек во время беременности, и большинство используют предстоящий шанс, чтобы навсегда избавиться от них.

В отсутствие противопоказаний беременность - это также самое подходящее время заняться физическими упражнениями, даже если это будет впервые в жизни. Пользу от такой перемены образа жизни ощутят на себе и мать, и ребёнок.

В самом начале беременности большинство женщин, если им не очень досаждает утреннее недомогание, обнаруживают, что в состоянии вести такую же активную жизнь, как и до беременности.

С учётом некоторых ограничений, второй триместр можно считать самым подходящим временем для укрепления сердечно-сосудистой системы: по мере увеличения веса женщине понадобится больший объём лёгких.

В третьем триместре уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему следует немного снизить по сравнению со вторым триместром. Рассмотрим несколько простых советов, повышающих мотивацию для беременной женщины разумно заниматься физкультурой.

- Женщины, не увлекавшиеся физкультурой и спортом до беременности, должны начать занятия ходьбой, плаванием, упражнениями на "бегущей дорожке" или на велотренажере в медленном темпе. Если вы не поклонница физической культуры или считаете, что у вас нет времени на тренировки, совершайте длительные прогулки по большим супермаркетам или ярмаркам.

- Следите за тем, чтобы во время упражнений не происходило перегрева или обезвоживания организма. Беременная женщина обязательно должна отдыхать и восстанавливать запасы воды.

- Важно осознать, что собственный организм конкурирует с растущим ребенком за одни и те же питательные вещества. Поэтому следует ограничить нагрузку на сердечно-сосудистую систему до уровня своих возможностей. Нельзя допускать одышки или такого состояния, что невозможно вести беседу. В любом случае пульс во время физических упражнений не должен превышать 135 ударов в минуту. Отрегулируйте нагрузки в соответствии со своим новым состоянием.

- Энергичные женщины могут слишком ревностно подходить к физическим упражнениям во время беременности. Такой подход особенно характерен для фанаток фитнеса и профессиональных спортсменок, которым следует обсудить уровень допустимых нагрузок с врачом, прежде чем приступить к обычным тренировкам. Необходимо помнить, что во время беременности даже у профессиональных спортсменок ухудшается координация, нарушается чувство равновесия и снижается выносливость.

- Вы должны осознавать, что обезвоживание и чрезмерные нагрузки опасны и могут привести к преждевременным родам. Если у вас появляется головокружение, тошнота или схватки во время выполнения любых упражнений, вы обязаны прекратить занятия, восполнить потерю воды и отдохнуть, лежа на боку.

Рассмотрим конкретные виды нагрузок и дадим рекомендации относительно их во время вынашивания малыша.

- Ходьба. Романтические прогулки - превосходное средство поддержать активность и побыть вдвоем в любом триместре беременности. Во время ходьбы старайтесь глубоко дышать и отдыхать по мере необходимости. Кто знает, может быть, эта полезная привычка сохранится и после рождения ребенка.

- Плавание - идеальная физическая нагрузка в любом триместре беременности. Упражнения в воде в меньшей степени нагружают суставы и отнимают меньше энергии у растущего малыша. Если вы устали плавать, рекомендуется походить в воде в мелкой части бассейна. Плавать в море позволительно лишь хорошим пловцам, но только в тихую погоду, рядом с берегом и в сопровождении кого-либо.

- Езда на велосипеде. В первом триместре беременные женщины могут совершать велосипедные прогулки, как и до беременности, но на более поздних сроках следует ограничиться велотренажером.

- Растяжка и йога - это прекрасные упражнения для поддержания физической активности на всех стадиях беременности. Однако из-за присутствия в крови гормона релаксина будущие мамы больше подвержены растяжению связок и мышц, что повышает риск травм. Важно проявлять особую осторожность при выполнении упражнений.

- Аэробика. В первом триместре занятия аэробикой следует ограничить, чтобы они не вызывали чрезмерной усталости. Во втором и третьем триместрах следует исключить прыжки, а также упражнения на ступеньках.

Svitleb, likuvati.ru

Далее видео по теме

Увага, тільки СЬОГОДНІ!