Восстановление организма после физических нагрузок

Организму, подвергающемуся тяжелым физическим нагрузкам необходимо помогать восстанавливать силы, причем это касается не только тех людей, которые занимаются тяжелыми тренировками, спортом, но и актуально для тех, кто занят тяжелым физическим трудом на работе. Для спортсменов восстановление организма после физических нагрузок процесс столь же важный, как и тренировка и чем серьезнее нагрузки, тем качественнее следует восстанавливать свой организм.

Одними лишь упорными тренировками и силой воли невозможно решить те проблемы, с которыми непременно сталкивается человек, занимающийся спортом регулярно. Неизбежно после серьезных нагрузок приходит переутомление и это касается любого, даже довольно выносливого, сильного и опытного спортсмена и подобное способно стать преградой на пути к достижению высоких результатов. Восстановление организма после тяжелых физических нагрузок может быть необходимо еще и потому, что переутомление, возникающее в процессе напряженных тренировок опасно и вредно для здоровья человека. Более того, это состояние не оказывает никакого положительного влияния на работоспособность мышц. Восстановление организма иногда может потребовать значительное количество времени, а случается, что после физических нагрузок необходима помощь медицины. Многие спортсмены применяют для восстановления организма медицинские препараты, тщательно следя, чтобы те не являлись запрещенными и не относились к числу допингов. В свою очередь мы рассмотрим ряд тех мер, которые помогут осуществить восстановление организма обычными, доступными для всех способами, которые будут весьма актуальны после тяжелых физических нагрузок.

1. Сауна, баня. Даже в прежние времена при подготовке тяжелоатлетов, тренировочные планы включали в себя такие восстановительные процедуры, как банные. Они официально были включены в недельное расписание тренировок, как обязательные процедуры и в этом есть определенный смысл. Многие забыли о таком известном народном средстве для восстановления организма после перенапряжения, как сауна и баня, и совершенно напрасно. В то же время этот восстановительный процесс не только полезен, но и очень приятен - после бани чувствуешь себя отдохнувшим, обновленным. Следует обратить внимание, чтобы эти процедуры не были противопоказаны, и если все нормально, регулярно посещать баню или сауну для восстановления, именно так готовили советские тренеры профессиональных спортсменов.

2. Питание. Особое внимание при больших и регулярных физических нагрузках следует уделять своему рациону. Очень важны для организма витамины, фрукты. Фруктов необходимо есть много, вдобавок можно применять витаминно-минеральные комплексы. Питание должно быть богато углеводами, белками, очень важно сбалансированное питание. Мышцы при нагрузках разрушаются, получают микротравмы и их следует восстанавливать, а белок - это их строительный материал. В свою очередь прекрасным источником энергии являются углеводы, они необходимы для восстановления после нагрузок. Для насыщения белком, следует есть мясо, яйца, молочные продукты, для насыщения углеводами подходят макароны, рис и т.д.

3. Напитки. Жидкость чрезвычайно важна для восстановления организма после нагрузок, пить надо много, восстанавливая баланс, который непременно нарушается в процессе физической работы. Нужно больше пить чистой воды - источника жизни, полезны ягодные морсы, какао, специальные питательные коктейли и напитки.

4. Массаж. Это великолепный способ восстановить после физических нагрузок не только мышцы, но и нервную систему. Конечно, профессиональный массаж недешев, но он необходим при регулярных тренировках. Лучше всего делать массаж регулярно, раз в неделю, но можно проходить курсы массажа дважды в год, по 12 сеансов, через день каждый. В случае, если все-таки профессиональный массаж по тем или иным причинам недоступен, следует делать его самостоятельно, хотя бы для мышц ног и рук. Для массажа полезно будет использовать специальные средства, одно из самых полезных и доступных - обычное оливковое масло. Оно полезно для кожи и продается во всех магазинах.

5. Водные процедуры. Для того чтобы наиболее оптимально восстановить мышцы и нервную систему очень полезны будут водные процедуры - бассейн. Достаточно просто погрузить тело в воду на несколько минут, нет необходимости плавать, устанавливая рекорды - это ни к чему. Вода великолепно снимает напряжение тела. Кроме того, водные процедуры могут быть закаливающими - это улучшит здоровье и кровообращение, организм станет крепче, а успехи в спорте - гарантированы.

6. Душ. После каждой тренировки, физического напряжения, необходим расслабляющий теплый душ - он снимет зажатость, улучшит кровообращение, восстановление пойдет активнее. Не следует торопиться, нужно подольше побыть под теплыми струями, одновременно массируя мышцы.

7. Прогулки на свежем воздухе. Необходимо наполнить кровь кислородом, для чего следует больше гулять, можно покататься на велосипеде, совершить легкую пробежку. Большую нагрузку давать не стоит, достаточно 15-20 минут легкого бега. Это тренирует сердце, позволяет снять напряжение, стресс. Для тех, кто стремится набрать мышечную массу, бегать слишком часто не следует, достаточно 1 раза в неделю. Совместно с прогулками на свежем воздухе следует заниматься дыхательной гимнастикой, насыщая кислородом не только кровь, но и мышцы.

8. Специальные расслабляющие упражнения. Те, кто профессионально занимается спортом, знают несколько специальных расслабляющих упражнений, например, такое: лечь на спину, поднять невысоко ноги, подложив подушку под голени. Руки расслабить вдоль тела, глаза закрыть. Мысленно проверить тело, расслабив поочередно мышцы, начиная со стоп, вплоть до лица. Достаточно 15-20 минут и человек чувствует себя обновленным.