Протеїн для схуднення
Протеїн спочатку стали приймати спортсмени. Їм це необхідно для того, щоб якомога швидше нарощувався м`язова маса. Крім того, протеїн допомагає схуднути - він сприяє спалюванню жирової маси в організмі. Але для того, щоб, приймаючи протеїн, худнути, необхідно дотримуватися деяких умов.
Прийом протеїну для схуднення
- Починаючи приймати протеїн, слід пам`ятати про те, що, якщо ви будете пити протеїн, не займаючись активним спортом, маса вашого тіла буде тільки збільшуватися! Так як буде наростати м`язова маса. Тому, якщо ви хочете схуднути, приймаючи протеїн, фізична активність має бути присутня обов`язково.
- Протеїн можна придбати в аптеках. Але найкраще брати чистий протеїн без будь-яких добавок і ароматизаторів. Крім того, не варто купувати протеїн, на упаковці якого присутній напис «Для спортсменів».
- Приймати протеїн слід приблизно за п`ятдесят-шістдесят хвилин до того, як ви приступите до фізичних вправ. Справа в тому, що, коли ви будете займатися спортом, організму знадобиться додаткова енергія. Коли він витратить її з надлишком, організм почне брати енергію з ваших «жирів». А протеїн тільки посприяє цьому процесу.
- При схудненні дуже важливо приймати не тільки чистий протеїн. Необхідно вживати їжу, його містить. До таких продуктів відносяться м`ясо, сочевиця, квасоля, соя і деякі інші. Необхідну денну норму протеїнів слід розділити на два. Одну частину ви будете отримувати з продуктами харчування, другу - за допомогою чистого протеїну.
- попередження: ні в якому разі не можна приймати протеїн з великою кількістю вуглеводів в раціоні. Одним словом, вживаючи протеїн, слід відмовитися від солодощів і мучного. В іншому випадку, протеїн, з`єднуючись з вуглеводами, утворює синтез, що сприяє відкладенню жирових накопичень!
Як приготувати протеїновий коктейль для схуднення?
Деяким не подобається смак покупного протеїну, тому вони воліють протеїнові коктейлі. Крім того, невідомо, в яких умовах робили протеїн на виробництві. А протеїнові коктейлі можна приготувати самим, в домашніх умовах.
склад:
- Знежирене молоко - 80 г
- Білково-ванільний порошок - 2 ч. Л.
- Горіхове або рослинне масло - 1 ч. Л.
- лецитин
- Насіння льону
- Порошковий екстракт стевії - frac12- ч. л.
приготування:
Всі інгредієнти змішуємо, розбавляємо 250 мл холодної води, кидаємо три - чотири кубики льоду і можна пити!
Полуничний протеїновий коктейль для схуднення
Якщо вам не подобається смак чистого протеїну, можна приготувати полуничний протеїновий коктейль. Його смак набагато приємніше смаку чистого напою.
склад:
- Молоко - 2 ст.
- Йогурт - 1 ст.
- Протеїновий порошок - 2 мірні ложки
- Полуниця - 4-5 ягідок
- Лід - 2 кубика
приготування:
Йогурт, молоко і протеїновий порошок змішати і збивати міксером на низькій швидкості. Потім додайте полуницю і продовжуйте збивати. В кінці додайте лід, і можете пити коктейль!
Бананово-медовий протеїновий коктейль для схуднення
І ще один рецепт протеїнового коктейлю для схуднення - з вишуканим смаком.
склад:
- Молоко - 250 мл
- Банан - 1 шт
- Йогурт - 100 мл
- Мед - 2 ч. Л.
- Вівсяні пластівці - 3 ст. л.
- Морозиво - 50 г
приготування:
Всі інгредієнти змішати між собою, а потім ретельно перетерти в блендері в однорідну масу. Детальніше про приготування протеїнового коктейлю в домашніх умовах можете прочитати в статті Домашній протеїновий коктейль.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою протеїну, ретельно виконуйте всі рекомендації. А щоб якось урізноманітнити раціон, можна щодня готувати різні протеїнові коктейлі.
Читайте також: Як приготувати протеїновий коктейль?
Апетитного вам схуднення!
Спеціально для LadySpecial.ru - Віталіна