Харчування для швидкого зниження ваги

Напевно кожна жінка задавалася питанням про те, як би швидко схуднути, не докладаючи особливих зусиль. Часто з такою проблемою ми стикаємося, коли потрібно скинути пару кілограмів певних днів, весіллі чи відпустки. Харчування для швидкого зниження ваги допоможе впоратися з цією проблемою.

Помінявши деякі звички в харчуванні, можна за короткий термін скинути пару кілограмів і поліпшити свій зовнішній вигляд.

Зменшити споживання жиру

Професіонали в сфері спортивного харчування рекомендують вживати якомога менше продуктів, що містять жир. Кількість споживаних в день жирів не повинна перевищувати 25 м Таке харчування звичайно не є нормальним. Але за місяць такої дієти з вами нічого не трапиться. Для швидкого зниження ваги вам необхідно буде виключити зі свого раціону всі м`ясні страви, вершкове і оливкове масло, яєчний жовток. Придбайте в аптеці риб`ячий жир і вживайте його з ранку по одній чайній ложці. Якщо ви не можете приймати риб`ячий жир, то можна вживати свіжовіджатий рослинне масло по ложці в день.

Скоротіть кількість вуглеводів

Для швидкого схуднення вам допоможе зменшення кількості вуглеводів в звичному раціоні. Організм почне втрачати зайву рідину, що сприяє схудненню. Однак не рекомендується такий метод часто застосовувати. Адже якщо ви тривалий час будете сидіти на маловуглеводних дієті, то тільки завдасте собі шкоди. Через нестачу енергії, організм буде всіма силами намагатися її заощадити, тому він просто впаде в летаргію. Вас може спіткати депресія, сонливість, занепад життєвих сил. Тому можна сидіти на такій дієті не більше місяця, і хоча б раз в день їсти вівсянку або рис, щоб були сили для фізичних вправ.

Відмовитися від солодкого

Харчування для швидкого схуднення, як, загалом, і будь-яке інше правильне харчування, має на увазі зменшення кількості споживаних солодких продуктів. Адже цукор є однією з головних причин, що заважають нам худнути. Солодке сприяє викиду в кров інсуліну, який відповідає за формування жирових відкладень під шкірою. Чим більше ви будете з`їдати солодкого, тим більше буде вироблятися інсуліну, і тим товщі ви будете ставати. Рис або вівсянка не загрожуватиме вашій фігурі. А що стосується молока, то він містить в собі лактозу - досить небезпечний цукор. Тому для зниження ваги вам необхідно буде відмовитися від нього на деякий період.

Виключіть перероблені продукти

Маються на увазі різні макаронний вироби, соки, консерви, чіпси, солодкі газовані напої. У ці продукти додано таку кількість шкідливих речовин для більш тривалого зберігання, що їх вживання в їжу не тільки заважає схуднути, але і призводить до повноти.

Скоротіть вживання солі

Дуже хороший спосіб швидкого зниження ваги - це без солі харчування. Сіль затримує зайву рідину в нашому організмі, тому виключивши солоні продукти, ми можемо дуже швидко схуднути. Необхідно відмовитися не тільки від маринованих огірків і помідорів, але і від безлічі інших продуктів, що містять сіль. Майонези, кетчупи, соуси можуть включати в себе сіль. Тому уважно вивчайте склад продуктів, якщо вони містять солі натрію, значить це не для вас. Всі страви готуйте без додавання солі.

Не забувайте про білки

Правильне харчування обов`язково має включати в себе достатню кількість білків. Адже ви ж не просто хочете швидко схуднути, але і знайти гарні привабливі форми. Тому, щоб підтримувати м`язи в тонусі необхідно щодня вживати по 1,6 г білка на кілограм маси тіла. Що їсти, якщо м`ясо, яке уповільнює процес зниження ваги, є головним джерелом білка? У цій ситуації потрібно вживати порошковий протеїн. Розведіть водою добову порцію порошку і візьміть коктейль собою на роботу, заливши його в термос. Випивайте його кожен 3 години протягом дня.

Джерелом білка є не тільки м`ясо, а й риба. Тому щоб заповнити недолік білка в організмі можна вживати хоча б два рази на тиждень відварну рибу.

більше води

У будь-якій дієті рекомендується випивати велику кількість води. Особливо важливо випивати багато рідини для швидкого схуднення. Обсяг споживаної в добу води повинен залишати не менше двох літрів. При цьому вода рекомендується пити за півгодини до їжі, це дозволяє зменшити апетит і швидко вгамувати голод. До того ж вода прискорює обмін речовин і благотворно впливає на весь організм в цілому. Тільки пам`ятайте, що пити треба просту чисту воду, не соки, і не чаї.

Міняйте калорійність їжі

Порахуйте калорійність вживаних вами продуктів. Міняйте калорійність вашого раціону. Наприклад, 3 дні з`їдайте по 1500 калорій, потім один день їжте по 1900. Якщо вам буде дуже складно дотримуватися такого харчування, то можете зменшити тривалість низькокалорійних днів до двох.

добавки

Коли ми сидимо на дієтах, то наш організм відчуває нестачу в безлічі вітамінів і корисних речовин. Тому корисно буде вживати вітамінні і мінеральні комплекси. Також дуже корисно буде вживати клітковину. Її можна просто додавати в ваш протеїновий коктейль.

Ось основні способи, які допоможуть вам швидко скинути зайві кілограми. Але неможливо буде досягти хороших результатів, якщо не поєднувати правильне харчування з фізичними вправами.