Як приймати протеїн?

Правильно приймати протеїн - Дуже важливе питання в коригуванні результатів занять спортсменів. Як відомо, для успішного нарощування м`язової маси потрібно, щоб в організм надходило надмірна кількість білка. Існує цілий список продуктів, що містять білок у великій кількості - це риба, яйця, м`ясо. Але в цих продуктах крім білка міститься і зовсім не корисний холестерин, який у великому обсязі може призвести до серйозних захворювань серцево-судинної системи. Ось чому всі білкові дієти не такі нешкідливі, як здаються на перший погляд.

Альтернативою білкової дієти є прийом концентрованих протеїнових добавок, які не містять холестерин, а тому і не приносять ніякої шкоди організму. Правда, справедливості заради, потрібно сказати, що деякі культуристи віддають перевагу натуральній білковій їжі, мотивуючи це тим, що білкові порошки не можуть дати такого ж ефекту. Дійсно, різні білки по-різному впливають, тому білкове харчування багато в чому залежить від потрібного результату.

І все ж можна описати загальні правила - Як правильно приймати протеїн (чистий білок). Ось деякі приклади, які демонструють прийом протеїнів стосовно конкретного режиму харчування і способу життя.

• Якщо протягом майбутнього дня у вас не буде можливості пообідати, то найкращий варіант - прийняти рано вранці казеїн (різновид білкової добавки). Казеїн поступово засвоюється, насичуючи потроху кров потрібними амінокислотами і протягом всього дня підтримуючи анаболітіческое стан на стабільному рівні. Одноразовий прийом сироватки в такі дні не дасть результату - сироватка діє нетривалий час, а казеїн буде працювати довго. В цьому плані дуже ефективно приймати казеїн перед сном - він буде підтримувати м`язи до ранку.
• Відразу після тренування навантажити амінокислотами свій організм допоможе сироватка протеїну.
• Якщо ніяких обмежень немає у вашому способі життя, невеликі порції білкової сироватки можна вживати часто - кожні три години. Якщо ж ваше щоденне розклад не дозволяє вам планувати прийом білка в потрібний час, то краще брати казеїновий протеїн. При цьому потрібно пам`ятати, що головним завданням залишається підтримання належного рівня анаболізму.

Існують ще деякі прості правила прийому протеїну. Наведемо їх.

• Швидкозасвоюваних сироватку найкраще пити вранці після сну і відразу після тренування, а долгоусваівающійся казеїн - між їжею і перед сном.
• Кількість прийомів протеїну в день коливається від 1 до 5 разів залежно від режиму харчування, цілей, особливостей організм. Але найважливішими прийомами повинні залишатися прийом на ніч і після тренування.
• Спортсмену для нарощування м`язів потрібно в день приблизно 2 г протеїну на кожен кілограм ваги. Якщо приймати більше 2 г на 1 кг ваги, то білок може просто згоряти, используясь при цьому на енергетичні потреби організму. Продуктами горіння при цьому будуть азотисті сполуки, які будуть тільки перевантажувати роботу печінки і нирок. Ось чому не варто перевищувати цих 2 м

Отже, висновок. Щоб знати, як правильно приймати протеїн, потрібно знати - навіщо вам це треба, потрібно знати - які види протеїну бувають і як швидко вони засвоюються, потрібно знати найбільш доцільний період часу прийому. Все досить індивідуально. Читайте. Вчіться. Успіхів!