Основні види кардіонагрузок для здоров'я

Для чого нам потрібно кардионагрузки? Робота серця не тільки покращує загальний стан організму, але і продовжує наше життя. Часто при заняття в спортзалах з метою скинути вагу бувають малоефективними через нестачу кардіонагрузок. Основні види кардіонагрузок для здоров`я і зниження ваги приведені далі.

Згідно з рекомендаціями фахівців, кожна треніровкадолжна включати в себе кардіонагрузку. Це дозволить вам підготує своє тіло і серце до найбільших фізичним вправам. Заняття спортом може вважатися ефективним якщо кардіотреніровке було приділено не менше півгодини. Для поліпшення роботи серця і запобігання в подальшому проблем з серцево-судинною системою цього часу достатньо

Зверніть увагу на свої тренування в фітнес-клубі, може через нестачу кардіонагрузок вони стали менш ефективними. Будь-які вправи вимагають підготовки у вигляді кардиотренировок. З основних видів кардіонагрузок ви може вибрати відповідні для себе.

1. Біг. Цей виду кардиотренировок є найпростішим, ефективним і поширеним. Біг так популярний завдяки своїй доступності, адже бігати коли завгодно, головне знайти підходяще місце і підібрати зручне взуття. Для бігу в зимовий час вам знадобляться кросівки на товстій підошві, а для літа на тонкій. Якщо в процесі пробіжок ви відчуваєте біль в ногах, значить, взуття підібрана неправильно.

2. Плавання. Цей вид кардиотренировок також досить корисний для здоров`я. Кардіо вправу полягає тільки в плавання. Кращим видом плавання є брас, але інші способи також підходять. Головне, щоб під час плавання ви включали в роботу ноги і працювали досить інтенсивно. Сьогодні багато фітнес-клуби оснащені басейном, тому цей вид кардіонагрузок цілком може вам підійти.

3. Велосипед. Це чудовий вид тренувань. Звичайно, найкраще тренуватися на свіжому повітрі, якщо дозволяють погодні умови. Взимку можна займатися на велотренажері. Їзда на велосипеді дозволяє дуже ефективно тренувати серце особливо при катанні в гірку. Якщо ви тільки що почали займатися їздою на велосипеді, то придбайте велосипед з декількома швидкостями, це вам дозволить менше втомлюватися.

4. Еліптичний тренажер. При поході в тренажерний зал, обов`язково приділіть трохи часу цього тренажеру. Він дуже корисний для здоров`я всього тіла, тому що навантаження розподіляється відразу на кілька груп м`язів.

Даний тренажер є найпопулярнішим, адже з його допомогою можна займатися бігом, ходьбою і бігом в гору і з гори. В цілому, дані тренування дуже корисні для зміцнення серця.

5. Ходьба. Цим видом тренувань можна займатися абсолютно в будь-який час. Наприклад, замість того, щоб на тренування поїхати на транспорті, можна відправитися пішки. Але при ходьбі потрібно звертати увагу на роботу рук, ніж деякі часом нехтують. Під час цього виду кардиотренировок руки потрібно інтенсивно згинатися і розгинатися. Ходьба може стати вашим улюбленим видом кардіонагрузок, адже від вас практично нічого і не потрібно. Дуже швидко ви помітите результат у вигляді прискореного обміну речовин і відмінного настрою.

6. Степ-аеробіка. Останнім часом степ-тренування отримали велику популярність через своїх цікавих танцювальних рухів під ритмічну музику. Даний вид кардиотренировок за своєю ефективністю прирівнюється до бігу. Перевага степ-аеробіки в тому, що тренувати серце і покращувати здоров`я можна не виходячи з дому. А це дозволяє заощадити час на дорогу в спорт-зал.

7. Гребля. Незважаючи на те, що цей вид тренувань не так поширений, все ж його виключати зі списку ефективних кардіонагрузок не варто. Гребля на Заході задоволена популярна, і у нас вона ще тільки набирає популярність. Складність таких тренувань полягає в необхідності спеціальних пристосувань. А якщо ви проживаєте біля водойми, і в вашому місті є такий клуб, то обов`язково запишіться туди. Можна придбати тренажер, який імітує рухи при веслування, і при цьому включає в роботу ноги.

8. Бадмінтон, Рекетбол або гандбол. Цим видом кардіонагрузок можнозаніматься як в парі, так і одному. Існують спеціально обладнані для таких тренувань зали. І якщо ви зважилися спробувати, то ви знаєте, що стукати одному м`ячиком об стінку абсолютно не нудно, а дуже навіть цікаво. Тільки обов`язково придбайте собі захисні окуляри, щоб маленький м`ячик не потрапив вам в очі.

9. Бокс. Цей вид вправ відмінно підходить для тренування серця, а також для зміцнення м`язів ніг. Зараз дуже популярним бокс стає серед ділових жінок.

10. Йога. Вам може здатися спочатку це смішним, але йога також відноситься до кардионагрузки, адже вона пропонує такі вправи, при виконанні яких серце починає прискорено битися. Ashtanga-йога являє собою суміш йоги та аеробіки. Спеціального взуття та одягу такі тренування не вимагають, порадившись з тренером, він може вам запропонувати пару простих вправ.

Якщо у вас все-таки не вистачає часу на кардиотренировки, то просто виконання вправ дозволить вам підтримати своє здоров`я, ніж зовсім відсутність фізичної активності.