Користь силових тренувань для організму

Тобі не потрібні значні біцепси і трицепси? Про "кей, ніхто і не наполягає. Однак це не привід повністю відмовлятися від силових тренувань, вважають фахівці. Вправи з гирями, штангами та іншими обважнювачами б`ють не тільки по жиру на животі, але і стресу, зменшують ймовірність виникнення проблем з серцем і захворювань раком. Не кажучи вже про те, що з їх допомогою твої вигини будуть виграшніше виглядати в купальнику. Незважаючи на все це, лише 15% жінок виконують силові вправи хоча б два рази на тиждень. у тебе є, як мінімум 12 причин вступити в цей елітний клуб. Яка ж користь силових тренувань для організму?

До сих пір багато хто впевнений, що кардиотренировки - універсальний каталізатор для боротьби з відкладеннями в проблемних зонах. Але вчені з Пенсільванського університету так не вважають. Вони провели експеримент: одна група худнуть протягом декількох місяців отримувала тільки аеробне навантаження, інша - і аеробну, і силову в рівних частках. В результаті кожен з учасників схуд в середньому на 9 кг. З одним але: ті, хто хитався, втратили на 2,5 кг жиру більше, ніж люди з першої групи. Останні палили не тільки відкладення, але і м`язову масу, а "качки" - тільки те, що організму не потрібно. До речі, скинуті кілограми жиру можуть швидше повернутися, якщо м`язи не отримуватимуть необхідне навантаження одночасно з дієтою.

Повернувшись додому зі спортзалу, ти можеш приклеїти себе до дивана і звести активність до перегортання книжкових сторінок. Але це не зупинить процес спалювання калорій. Справа в тому, що м`язові волокна потребують додаткової енергії для відновлення після анаеробної навантаження. Як показали експерименти, після інтенсивного тренування для всього тіла, в якій було хоча б три силових вправи, обмін речовин прискорюється на період в 39 годин. Додай до цього витрати в спортзалі. Наприклад, комплекс з восьми рухів (приблизно на 8 хвилин) - це втрата від 159 до 231 ккал. Підтягнуте і підкачати тіло виглядає значно привабливіше, ніж просто худе. До того ж, як це не сумно, з віком м`язова тканина заміщується жиром. Якщо процес не взяти під контроль, він боляче вдарить по талії: один кг жиру за обсягом на 18% більше, ніж кілограм м`язів.

Навчитися жити в гармонії з собою і навколишнім світом з користю для організму можна не тільки за допомогою йоги. Рецепт в предметі статті: люди, що займаються силовими тренуваннями три рази в тиждень, менше схильні до спалахів гніву і взагалі частіше перебувають у гарному настрої. Як відомо, з віком скелет стає більш крихким, підвищується ризик переломів. Але ти можеш подбати про стійкість кісток заздалегідь. Як - ти, напевно, вже здогадалася. За 16 тижнів силових тренувань щільність стегнової кістки і зміст в крові кісткового білка остеокальцину підвищуються на 19%.

В Університеті Петербурга провели експеримент зі 169 огрядними людьми. Спостереження показали: випробовувані, які не приділяли занять хоча б дві години на тиждень, з`їдали більше дозволених дієтою 1500 ккал в день. До речі, зворотний зв`язок теж можлива: ті, хто перекушував шкідливими снеки, нерідко саботували похід в спортзал. Фітнес плюс дотримання режиму харчування - пара, яка тримає тебе на плаву: шкода кинути щось одне, інакше весь результат зведеться нанівець. Частіше працюй в спортзалі - і життєві труднощі будуть дарма. Це не гра слів, а, правда життя. Утіх, хто займається, нижчий рівень гормону стресу в крові в порівнянні з лежень. Крім того, у людей з гарною м`язовою масою тиск після стресу швидше повертається до нормального рівня. Не забувай, що «кардіо» - це не чисто аеробні вправи. Кругова тренування із застосуванням обтяжень автоматично підвищує пульс на 15 ударів в хвилину. Це більше, ніж робить, скажімо, звичайний біг. Так що силові вправи не тільки зміцнюють м`язи, а й працюють з серцево-судинною системою не гірше аеробних.

Фахівці Мічиганського університету встановили, що люди, які протягом двох місяців по три години на тиждень виконували силові вправи з користю для організму на всі групи м`язів, знизили свою діастолічний (нижній) артеріальний тиск на 8 пунктів. Цього достатньо, щоб на 40% зменшити ризик інсульту і на 15% - серцевого нападу. Мрієш про просування або хоча б про похвалу суворого начальника? Тоді читай уважно: продуктивність учасників одного з досліджень підвищувалася на 15% в ті дні, коли вони тренувалися. Тепер вважай: виходить, що в день занять ти здатна (теоретично) за вісім годин зробити все те, на що в інший час у тебе б пішло 9 годин 12 хвилин. Або, скажімо, можна пропрацювати свої стабільні дев`ять годин, але зробити більше. Крім того, після тренування посадові обов`язки більше надихають - так-так, це теж доведено вченими. В Університеті Південної Кароліни з`ясували, що комплексні силові тренування знижують ризик появи серцево-судинних захворювань і раку. Інші вчені виявили, що ті, хто в середньому віці накачав собі міцні м`язи, можуть до 85 років прожити без серйозних захворювань.