Як управляти обміном речовин

У різних людей процеси метаболізму в організмі протікають абсолютно по-різному. Справа в тому що, деякі люди народжуються з швидким обміном речовин, в той час як у інших, процеси метаболізму протікають повільніше і відповідно набирають вагу набагато швидше.

У більшості чоловіків обмін речовин протікає на 10-15% швидше ніж у жінок-головним чином через великі розмірів і великий м`язової маси.

Метаболізм - це сума всіх процесів протікають в організмі, які беруть участь в спалюванні калорій. Іншими словами, ваш метаболізм це рівень вашої активності.

Будь то чоловік або жінка, процеси метаболізму з віком зменшуються. Вчені підрахували, що після 40 років обмін речовин в організмі сповільнюється приблизно на 5% кожні 10 років, втрачається м`язова маса і збільшується жирова маса.

Однак, можна пригальмувати метаболізм, спалюючи більше калорій і тим самим втрачаючи більше ваги. Але для цього потрібно внести невеликі зміни в ваш спосіб життя.

1. Нарощування м`язової маси. Силові вправи з гантелями, принаймні два рази на тиждень відіграють велику роль в процесах метаболізму. А що найкраще, то що обмін речовин посилюється буквально відразу після перших тренувань.

2. Більше рухайтеся. Кожен день протягом 30-60 хв. робіть аеробні вправи. Це може бути спортивна ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання. Такі вправи не тільки прискорювати метаболізм, але і підвищать витривалість, фізичну силу, допоможуть спалити більше жиру.

3. Їжте регулярно, і не пропускайте прийоми їжі.

Звичайно, це важко зрозуміти тим, хто намагається схуднути. Але голодування є абсолютною протилежністю того, що вам потрібно зробити, для того щоб схуднути. Їжте регулярно, але не переїдайте і дотримуйтеся режиму.

4. Не вживайте цукор. Цукор сприяє появі зайвого жиру. Краще з`їжте пару шматочків фруктів, щоб задовольнити ваше пристрасть до солодкого.

5. Снідайте щоранку, і будете виглядати впевнено. Це факт, адже люди, які приймають здоровий сніданок, виглядають стрункішими, ніж люди які цього не роблять.

6. Вживайте перець. Якщо ви цінитель мексиканської або тайської їжі, то вам пощастило. "Гостра їжа здатна прискорити метаболізм в організмі", говорив Ліберман.

7. Пийте зелений чай. Зелений чай здатний стимулювати метаболізм більш ефективно і довше ніж звичайний чай або каву.

8. Уникайте зневоднення. Пийте більше води, для очищення організму від токсинів які виділяються під час спалювання жиру. Холодна вода також може ненабагато підняти рівень вашого метаболізму, оскільки для зігріву тіла потрібно більше енергії.

9. Уникайте стресів. Фізичний і емоційний стрес активує звільнення гормону кортизолу, який уповільнює обмін речовин.

10. Сон, відпочинок і релаксація. Недосипання є ключем до зниження процесів метаболізму в організмі. Дослідження показують, що люди, які сплять менше 7-8 годин, більш схильні до набору ваги. Крім того, встановлено, що регенерація м`язів відбувається за 2 години перед пробудженням. Так що ті, останні кілька годин, насправді дуже важливі.