Спорт проти депресії

Ви погано спите? Прокидаєтеся втомленими? Втратили радість життя? Тоді згадайте, коли востаннє ви займалися хоч якимись спортом або вправами. Хороша фізична форма подарує вам відчуття бадьорості і свіжості на цілий день. Користь вправ дійсно величезна. За своєю дією заняття спортом схожі з дією антидепресантів. Тому є хороша новина, фізичні вправи лікують депресію.

Будь-яка фізична навантаження підвищує рівень серотоніну, що позитивно позначається на настрої людини. Тому щодня тренуйтеся на свіжому відпочинку, і тоді безсоння, страхи і смуток підуть геть. Звичайна ходьба допоможе зняти стрес, і зменшити ознаки депресії.

Можливо, спорт у вашому уявленні це підйом о 6 ранку, виснажливий біг, тягання штанг, важкі силові вправи. Зупиніться, і викиньте з голови всі стереотипи. Дійсно заняття спортом спалюють калорії, але що більш цінно це комплексна перезавантаження всього організму. Повноцінні фізичні вправи регулюють апетит, підвищують настрій, нормалізують сон (у людей з сидячим способом життя сон неспокійний і переривчастий). І що справді приємно, повністю змінюється ставлення до власного тіла, звичайно ж, в кращу сторону. Ви будете любити, і пишається власним красивим підтягнутим тілом.

Якщо ви почнете займатися вже сьогодні фізичними вправами, то вже в недалекому майбутньому помітите, що нав`язливе бажання постійно перекушувати зовсім ослабло. Звичайно, організм вимагатиме поповнити запаси енергії, але в цілому, спорт зменшує бажання багато і часто їсти, за рахунок вироблення лептину який пригнічує апетит. Також варто відзначити, що спорт допомагає організму справлятися з цукрами.

Відчутний результат ви отримаєте лише в тому випадку, якщо зробите фізичні вправи невід`ємною частиною свого життя. Корисне харчування разом зі спортом оздоровить ваш організм, позбавить від депресії, і зробить красивим ваше тіло.

    Який вид спорту вибрати?

Фахівці провели дослідження і прийшли до висновку, що аеробні навантаження найдієвіші в боротьбі із зайвою жиром в області живота і талії. Експерти порівняли ефект від силових, і аеробних навантажень, а також їх комбінацій. І їх робота показала, що аеробні навантаження слід виконувати не з великими зусиллями як при силових вправах, а протягом більш тривалого часу. Аеробні навантаження повинні бути тривалістю не менше 40 хвилин. Тільки в такому випадку буде користь для всього організму, і тільки тоді буде спалюватися зайвий жир. І пульс повинен бути середньої частоти, не низькою і не високим (про це в іншій статті).

Аеробні навантаження повинні бути середньої інтенсивності. До речі годиться будь-який вид аеробних вправ: швидка ходьба, біг, танці, велосипед, ролики, аеробіка і все що вам подобається, вибір дійсно великий.