Правильне харчування заставу красивої шкіри
Вони впливають тільки на епідерміс, тоді як більш глибокі структури залишаються непорушними. Тому іноді досить приділити достатню увагу нашому правильному харчуванню - застави красивої шкіри зараз, і в боротьбі з віковими змінами.
Зволоження шкіри, її харчування, захист і очищення актуальні не тільки в косметичному догляді за шкірою, але і при складанні нашого щоденного раціону. Правильне харчування має містити не тільки достатня кількість вітамінів і мікроелементів, але також виключати деякі продукти. Вони можуть вважатися корисними, але стосовно індивідуальних особливостей організму викликають небажані ефекти.
Недолік або надлишок певних речовин проявляється на нашій шкірі по-різному.
Блідість і синці під очима сигналізують про нестачу заліза. Їжте більше гречки, яблук, шпинату, смородини. Добова потреба організму в залозі - близько 15 мг. При цьому важливо пам`ятати, що з фруктів і овочів він засвоюється на 80%, а з тварин продуктів - на 25-40%. При сірому відтінку шкіри вживайте більше білків тваринного походження, але обов`язково готуйте такі страви на пару. Для підтримки кровопостачання шкіри пийте по 50-100 мл червоного вина або соку граната.
Якщо шкіра суха, лущиться, потрібно вживати продукти з вмістом вітамінів А і Е: молоко, риб`ячий жир, зелена цибуля, салат, шпинат, помідори. Можна також приймати препарати вітаміну А в концентрованому вигляді (5 крапель тричі на день 2-3 тижні поспіль). Слід ввести в раціон поліненасичені жирні кислоти (рослинні олії), більше пити рідини. Уникати копченостей, маринадів і гострих приправ: вони можуть викликати роздратування.
Жирна шкіра з розширеними порами може бути через те, що ви споживаєте зайва кількість жирів. В результаті цього шкіра закупорюються і з`являються камедони. Скоротіть споживання копченостей, ковбас, жирного м`яса, їжте курку тільки без шкіри. Можна вживати курку-гриль до 5 години вечора, не частіше разу на тиждень, жирні сорти риби - не більше 2 разів на тиждень. Обов`язково введіть в раціон рослинні масла. Головне - не піддавати їх термічній обробці, щоб не руйнувати вітаміни.
У боротьбі із запаленнями шкіри, прищами і акне допоможуть фрукти і овочі.
У них містяться протизапальні елементи. Як правило, люди, які страждають від акне і прищів, занадто мало їдять фруктів і часто перекушують солодким і борошняним. Нормалізувати виробництво шкірного сала допоможе цинк, він також бере активну участь у процесах загоєння. Міститься в рибі, злаках. Порушення видільної функції шкіри можливо також через порушення роботи кишечника. Потрібно приділити увагу формуванню здорової мікрофлори кишечника і включити в раціон продукти з пробіотиками (баночка йогурту в день) і клітковиною. Якщо акне викликані гормональним дисбалансом, вживайте більше продуктів з високим вмістом кальцію. Це молоко, сир, тверді сорти сиру.
Правильне харчування заставу красивої шкіри не тільки в молодості. При появі перших мімічних зморшок треба встановити контроль над споживанням рідини і не перевищувати норму 1,5-2 літра в день. Не варто пити більше 1 склянки води після 7 години вечора. Увечері лімфатична система функціонує повільніше, збільшується ризик набряків, вони розтягують шкіру і посилюють зморшки. Також обмежте споживання цукру. Глюкоза має властивість осідати на волокнах колагену - в результаті шкіра стає менш еластичною, а зморшки - більш глибокими.
При тьмяному кольорі особи вам, швидше за все, не вистачає міді, цинку і вітаміну С. Домогтися красивої шкіри в цьому випадку допоможуть будь-які фрукти і ягоди. Вміщені в них фруктові кислоти бережуть шкіру зсередини, а вітамін С прискорює обмінні процеси.
При чутливій шкірі введіть в раціон більше вітаміну С. Він міститься не тільки в цитрусових - в ківі вітаміну С в 2 рази більше, ніж в апельсинах. Ще можна вживати різні натуральні соки (обов`язково 100%), шипшина, капусту, петрушку і болгарський перець. Вироблення гістаміну, і ступінь запальних реакцій, допоможе знизити обмеження в споживанні легко засвоюваного цукру. В першу чергу він міститься в шоколаді. Перевірте, чи не викликають деякі продукти на кшталт грибів, морепродуктів і цитрусових, харчову алергію.
Ще один, мабуть, найважливіший запорука красивої шкіри - вживання достатньої кількості рідини. Мінімум 1 літр в день. Вода покращує травлення, допомагає розгладити дрібні мімічні зморшки. Крім чистої негазованої води можна пити трав`яні настоянки (без цукру) і зелений чай. Споживання необхідної норми води значно покращує ефективність зволожуючого крему.