Правильне харчування для красивої шкіри

Чим правильніше ви харчуєтеся, тим краще виглядає ваша шкіра. Це непорушна істина для кожної жінки. Вірним є і зворотне твердження: чим менше уваги ви будете приділяти своєму раціону, тим більше проблемною стане шкіра. Правильне харчування для красивої шкіри необхідно кожній представниці прекрасної статі.

В`яла, зморшкувата, суха шкіра - це закономірний підсумок її голодування. Нерідко дієти для схуднення виключають вживання продуктів, які необхідні для красивої шкіри. Навіть такі серйозні захворювання, як екзема, бувають пов`язані саме з тим, що людина не отримує правильне харчування.

Дієта для збереження молодості і краси і шкіри включає насичені жири в невеликій кількості і багато овочів і фруктів, так як вони сприяють поліпшенню зовнішнього вигляду шкіри, зниження ризику раку шкіри. Омега-3 жирні кислоти, або здорові жири, допомагають шкірі виробляти природний жир, що оберігає від зайвої втрати вологи і робить шкіру молодою і гладкою.

Продумуючи правильне харчування, зверніть увагу на продукти, які містять вітаміни, антиоксиданти і жири омега-3.

• Вітаміном В2 багаті молоко, яйця і деякі зернові.
• Вітамін В6 міститься в курячому м`ясі, рибі і горіхах.
• Вітамін В12 можна отримати з печінкою, молюсками, фореллю, а також вітамінізованими кашами.
• Вітамін С містять червоний перець, цитрусові і брокколі.
• Вітаміном Е багаті соняшникова олія, горіхи і цільне зерно.
• Селен ми отримуємо з тріскою, м`ясом індички і бразильськими горіхами.
• Омега-3 міститься в рибі сімейства лососевих, лляному насіння, волоських горіхах.

Вітамін D для шкіри

Для красивої шкіри важливо вживати достатню кількість вітаміну D. З його допомогою відбувається нормальний розвиток кісток, регулювання мінерального обміну. Крім того, цей вітамін оберігає від розкладання кісткової структури.

Згідно з останніми дослідженнями вчених, вітамін D має ще й протипухлинними і антиоксидантними властивостями, а його недостатнє вживання може вести до появи проблем з ростом клітин різних органів і шкіри.

Вироблення вітаміну D в організмі людини відбувається під впливом ультрафіолетових променів, які, разом з тим, негативно впливають на нашу шкіру. Як розв`язати цю суперечність? Для красивої шкіри приймайте це вітамін всередину. Це позбавить від згубного впливу ультрафіолетового випромінювання і допоможе проконтролювати кількість вітаміну D. Для кожного віку рекомендується своя доза. Так, правильне харчування людей у віці від 19 до 50 років має включати 200 МО вітаміну D на добу. Якщо людині від 51 до 70 років, то дозування повинна бути збільшена вдвічі, до 400 МЕ. А після 70 років - до 600 МЕ.

Збільшення рекомендованої кількості вітаміну D в залежності від віку пояснюється тим, що з роками здатність нашої вряди самостійно виробляти вітамін D знижується. Серед фахівців існує думка, що добова доза повинна становити близько 1000 МО. Але слід враховувати, що надлишок вітаміну D нерідко призводить до збільшення відкладення кальцію. Тому краще не приймати більше 2000 МО в день.

Користь вітаміну А

Інший вітамін, необхідний для красивої шкіри обличчя і тіла, - вітамін А. Він дарує здоров`я клітинам шкіри. Велика кількість вітаміну А міститься в знежирених молочних продуктах, а також у фруктах і овочах, таких як абрикоси, буряк, морква. Але, вживаючи ці продукти, варто враховувати, що в них вітамін міститься у вигляді бета-каротину, тобто йому ще належить перетворитися на вітамін А. Іноді організм людини не може самостійно перетворювати бета-каротин в вітамін А. Крім цього, каротин не засвоюється без жирів. Природним джерелом вітаміну А, який легко засвоюється будь-яким організмом, є молочні продукти.

Антиоксиданти для молодості і краси

Важливий елемент правильного харчування для красивої шкіри - антиоксиданти. Вони у великій кількості містяться в таких «молодильні ягодах», як лохина, чорниця, сливи, полуниця. Результати опублікованих в «Журналі сільськогосподарської та харчової хімії» досліджень демонструють, що саме ці ягоди мають максимальними антиоксидантними властивостями в порівнянні з іншими продуктами харчування.

Значення лохини, чорниці, сливи, полуниці переоцінити неможливо. Справа в тому, через дії вільних радикалів мембрани клітин шкіри можуть бути пошкоджені, це завдає шкоди ДНК клітин. Антиоксиданти ж перешкоджають псуванню клітин шкіри. А чим краще стан кожної окремої клітини, тим краще наша шкіра в цілому. Тому вживання в їжу цих смачних і корисних ягід дарує шкірі молодість, красу і пружність.

Високим вмістом антиоксидантів відрізняються також артишоки, чорнослив, горіхи пекан, а також червона, чорна і плямиста квасоля.